Mentalidade de Escassez e Abundância: O Que São e Como Mudar

Mentalidade de escassez e abundância: entenda o que são, os sinais da escassez e como cultivar uma mentalidade de abundância no dia a dia.

26.08.2026 | João Vitor Santos

O que é uma mentalidade de escassez?

Um sentimento persistente de não ter o suficiente, seja tempo, dinheiro ou conexões, também é conhecido como mentalidade de escassez. Ter uma mentalidade de escassez pode ser uma profecia autorrealizável, pois essas crenças dificultam o progresso e podem mantê-lo preso na escassez.

É necessário reconhecer que a escassez não é apenas uma mentalidade, mas uma realidade para muitos. Se você tem dificuldades para suprir suas necessidades básicas, como alimentação, moradia e pagamento de contas, a culpa não é sua e não é tão simples quanto uma mudança de mentalidade.

Crescer na pobreza, em verdadeira escassez, está ligado a problemas comportamentais e de saúde mental, pois ser criado em um ambiente de escassez literalmente altera o cérebro.

Adotar uma mentalidade de abundância não resolverá magicamente todos os seus problemas, mas pode ajudá-lo a enxergá-los de uma maneira diferente, facilitando a resolução de problemas e o enfrentamento das dificuldades.

Sinais de uma Mentalidade de Escassez

É importante notar que alguns dos efeitos e sentimentos de uma mentalidade de escassez podem ser semelhantes à depressão ou a outros problemas de saúde mental, e a escassez também pode levar a problemas de saúde mental.

Aqui estão alguns sinais de que você pode ter uma mentalidade de escassez:

• Sentir-se sempre atrasado(a);
• Contas e outras responsabilidades se acumulando;
• Sobrecarregar sua agenda;
• Dizer sim a oportunidades que não são adequadas para você porque tem medo de que outra não apareça.

Se viver com uma mentalidade de escassez está afetando seu funcionamento na vida, talvez seja interessante conversar com um profissional de saúde mental.

Como uma Mentalidade de Escassez Pode Afetá-lo

Se você já tomou uma decisão precipitada por não ter tempo para pensar nas consequências, você tem uma ideia de como é tomar decisões com uma mentalidade de escassez, já que o tempo era escasso para você.

Isso acontece porque nossa mente tem uma capacidade limitada de processamento a qualquer momento. A necessidade constante de pensar em como contornar essa limitação consome essa capacidade, levando a uma redução da capacidade cognitiva, o que pode resultar em ações contraproducentes.

Operar com essa capacidade cerebral reduzida pode levar a ações que, em última análise, são contraproducentes, mas que parecem (ou podem realmente estar!) fora do seu controle. Algumas delas incluem:

• Recorrer com menos frequência a cuidados preventivos de saúde;
• Não seguir a prescrição de medicamentos;
• Ter menos probabilidade de comparecer a consultas médicas em geral;
• Ser menos produtivo no trabalho ou em casa;
• Incapacidade de ser um pai ou mãe atencioso(a);
• Tomar decisões financeiras inadequadas.

Nesse estado de exaustão, a atividade cerebral diminui no córtex pré-frontal (a área do cérebro associada à tomada de decisões), assim como acontece com um computador que tenta executar muitos processos simultaneamente. O tempo de resposta na tomada de decisões aumenta, e os níveis de estresse e confiança diminuem. O planejamento a longo prazo torna-se muito desgastante.

E a escassez em larga escala também pode afetar a mentalidade e a tomada de decisões. Acredita-se que, após eventos como a crise financeira de 2008 (e provavelmente após a pandemia do coronavírus e a consequente incerteza econômica), a capacidade de tomar decisões rápidas tenha sido afetada coletivamente.

Cultivando uma Mentalidade de Abundância

Isso significa que adotar o oposto, uma mentalidade de abundância ou de crescimento, leva a benefícios como aumento de desempenho e maior maleabilidade no cérebro. Nossos cérebros recebem uma dose de dopamina quando assumimos riscos e os concluímos com sucesso, preparando-nos para buscar mais dopamina, aumentando os comportamentos de crescimento que, em primeiro lugar, provocaram a liberação de dopamina.

Aceitação

Você pode querer mudar sua situação atual na vida, e isso faz parte da mentalidade de crescimento, mas, para seguir em frente, é importante aceitá-la. Ao fazer isso, você para de usar seus preciosos recursos limitados para lutar contra a aceitação de onde você está agora. Para saber para onde você está indo, você precisa saber de onde você veio.

Autocompaixão

Tudo o que você fez até agora na vida te trouxe até aqui, e você deve se orgulhar de ter chegado até aqui. Qualquer hábito ou mentalidade que você queira mudar teve sua razão ou propósito em algum momento, a sobrevivência. Seja compassivo consigo mesmo.

Encontre aquela coisa

Talvez suas finanças não sejam abundantes, mas seu tempo seja, você tem muito tempo livre. Veja isso como uma área de abundância em sua vida para ser valorizada. Ou você tem abundância financeira, mas seu tempo é escasso porque você trabalha muito para ganhar esse dinheiro. Você pode reconhecer que gostaria de poder passar mais tempo com sua família, mas que sua abundância está ajudando-os.

Não tem abundância de tempo ou dinheiro? Talvez você tenha abundância de amor, de uma pessoa ou de um animal de estimação. Não importa o quão pequeno seja, provavelmente existe pelo menos uma coisa em sua vida que você pode considerar abundante, mesmo que seja apenas o fato de ter respirado mais uma vez hoje.

Defina Abundância para Você

Abundância e uma mentalidade de abundância têm significados diferentes para cada pessoa. O que parece abundância para você pode parecer escassez para outra pessoa, ou vice-versa. É difícil adotar uma mentalidade de abundância se você não sabe o que está buscando. Como seria ser abundante? Como seria a sua vida?

Comece pequeno

Mudar todos os seus hábitos ou maneiras de pensar de uma vez, em qualquer área, pode ser uma receita para criar expectativas irreais. Em qual área você sente que sua mentalidade de escassez está mais te limitando?

Comece fazendo pequenos ajustes na sua mentalidade nessa área. Você sente que seu tempo está escasso ultimamente? Pense no que você gosta de fazer e que está preenchendo seu tempo, ou no que você poderia adicionar.

Atenção plena

Nossos cérebros, compreensivelmente, ficam presos à mentalidade de escassez. Eles estão constantemente processando o que precisam fazer para sobreviver. Isso nos tira do presente. Reservar um tempo para praticar a atenção plena, seja por meio da meditação ou simplesmente prestando atenção ao momento presente, pode desacelerar nossos cérebros para que possamos pensar com mais clareza.

Escrever em um diário

Se você está com dificuldades para definir abundância para si mesmo, escrever em um diário pode ajudar, tanto a identificar áreas em que você já é abundante quanto áreas em que gostaria de se concentrar para ser mais abundante.