Lidando com a perda de emprego durante a pandemia

Se você perdeu o emprego durante a pandemia ou está com dificuldade para encontrar um, estas dicas ajudarão você.

10.02.2022 | João Vitor Santos

Estar sem emprego é uma situação bastante desconfortável que pode afetar profundamente seu bem-estar. Levando em conta o contexto da pandemia, o estresse causado pode ser ainda maior que o normal.

Considerando o cenário econômico não tão animador que estamos vivendo, as chances de conseguir uma nova vaga de emprego são menores do que o normal.

Soma-se a isso o medo de adoecer, a incapacidade de sair de casa e a pressão dos problemas financeiros e você tem a receita completa para o surgimento de problemas de saúde mental.

Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para lidar com o estresse da perda de emprego durante a pandemia. Controlar sua aflição e tomar ações positivas ajudará a preservar sua saúde mental nesse momento de crise.

A relação entre desemprego e saúde mental

Pesquisas já associaram o desemprego com um risco maior de suicídio, abuso de substâncias e violência. Inclusive, estudos mostram que pessoas que perdem o emprego têm uma chance duas vezes maior de relatarem sintomas de depressão e ansiedade do que as pessoas que continuam empregadas.

Alguns dos problemas que podem surgir devido a perda de emprego incluem:

• Dificuldade para bancar as necessidades básicas – Uma renda menor dificulta a compra de comida e o pagamento pela moradia. O estresse associado afeta significativamente sua saúde mental;
• Ausência de propósito – Não contribuir com a sociedade e principalmente, não prover financeiramente para o seu lar pode fazer com que algumas pessoas percam a sensação de propósito e sentido em suas vidas;
• Interações sociais reduzidas – Não ter um trabalho pode significar menos interação social, o que afeta o humor e o bem-estar;
• Menos recursos à disposição para os cuidados com a saúde mental – Quando seu tempo e recursos têm que ser priorizados para necessidades básicas como moradia e alimentação, atividades que promovem o bem-estar mental acabam tendo que ser deixadas de lado;
• Mecanismos de enfrentamento pouco saudáveis são mais tentadores – Muitas pessoas reagem ao desemprego se entregando a hábitos nocivos, como usar drogas e álcool, o que não ajuda em nada a situação.

Existem duas maneiras principais de cuidar da sua saúde mental caso você se encontre nessa situação: conseguir um emprego e mudar a forma como você se sente sobre o desemprego.

Abordando o problema

É importante tomar atitudes que ajudarão a resolver seus problemas quando você estiver sem emprego. Alguns exemplos são procurar por recursos que te ajudem a lidar com a situação financeira e procurar um novo emprego.

Muitos setores da economia ainda estão com uma oferta de empregos bem reduzida, mas isso não significa que não há nada que você possa fazer para melhorar as suas perspectivas. Algumas dicas incluem:

• Procure por novas oportunidades de trabalho – Seja com um emprego de meio período ou com um trabalho informal, a verdade é que ainda existem oportunidades a serem exploradas que farão você se sentir melhor;
• Crie um orçamento – Controle seus gastos criando uma lista ou tabela para registrar todas as entradas e saídas de dinheiro;
• Negocie seus pagamentos – Entre em contato com seus credores para negociar suas dívidas e conseguir condições de pagamento que sejam condizentes com sua situação;
• Melhore sua educação – Muitos cursos e aulas estão disponíveis gratuitamente na internet. Aproveite esse período para se desenvolver como profissional;
• Atualize seu currículo – Deixe seu currículo atualizado e pronto para ser enviado caso surjam oportunidades de emprego no futuro.

Abordando a forma como você se sente a respeito do problema

Você pode lidar com a aflição que o desemprego causa seguindo os passos a seguir:

• Pratique autocuidado – Dormir o suficiente e comer de forma saudável são indispensáveis para manter o bem-estar. Você precisa cuidar do seu corpo se quiser que sua mente trabalhe bem;
• Mantenha interações sociais – Apesar de encontros pessoais com familiares e amigos terem ficado mais raros, é importante manter o contato. Converse por chamada de vídeo, pelo telefone ou por mensagem regularmente. Interações positivas com outras pessoas são extremamente benéficas para o cérebro;
• Estruture o seu dia – Se ater a uma rotina pode fazer você se sentir melhor. Separe tempo para se dedicar à sua situação profissional e financeira, mas também separe tempo para o lazer e para cuidar de sua saúde mental;
• Faça atividades físicas – Exercícios são um componente chave para uma boa saúde mental. Conforme dissemos no primeiro ponto, um corpo bem cuidado significa uma mente mais poderosa;
• Adote mecanismos de enfrentamento saudáveis – Alguns exemplos incluem escrever um diário, meditar, respiração profunda e Mindfulness. Garanta que você tem vários mecanismos de enfrentamento saudáveis à disposição para os momentos em que a aflição apertar;
• Elimine mecanismos de enfrentamento maléficos – Você pode sentir a tentação de descontar a frustração na comida ou no álcool. Mas esses hábitos causam mais mal do que bem. Por isso, policie seu comportamento e evite excessos;
• Não fique remoendo pensamentos negativos – Remoer coisas que estão além do seu controle não só te deixa para baixo como é uma perda de tempo. Se você perceber que está pensando sobre o quanto a vida é horrível ou se estiver fazendo previsões catastróficas, pare imediatamente e procure alguma atividade que distraia sua mente desses pensamentos;
• Fale com um profissional se você estiver se sentindo mal – Se você está se sentindo deprimido(a) ou ansioso(a), ou se sente que não consegue fazer nada, fale com um profissional da saúde mental.

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