Quando Você Não Quer Viver, Mas Não Quer Morrer

Veja aqui o que fazer quando você sente que não tem motivação para viver, mas também não quer morrer

26.07.2023 | João Vitor Santos

O que é Ideação Suicida?

Se você já pensou "Não quero viver assim, mas não quero morrer" - você não está sozinho. Grandes estressores da vida, traumas na infância ou depressão não tratada são motivos pelos quais alguém pode se sentir assim.

Muitas pessoas descrevem esse estado com outras palavras: vontade de morrer, vontade de sumir, de desaparecer ou de simplesmente deixar de existir. Também é comum sentir um cansaço profundo de viver, como se faltasse energia para continuar. Nenhuma dessas frases faz de você uma pessoa fraca ou errada. Elas costumam ser a forma que a mente encontra de dizer que está sobrecarregada e precisa de alívio.

Isso pode ser considerado ideação suicida, o que significa pensar em tirar a própria vida. Nove por cento das pessoas experimentam ideação suicida em suas vidas, mas apenas 14% delas fazem tentativas. A taxa de suicídios consumados é ainda menor: para cada 31 tentativas, há apenas uma tentativa concluída.

Sentir vontade de morrer é mais frequente do que se imagina. Segundo a OPAS/OMS, em 2019 mais de 700 mil pessoas morreram por suicídio no mundo, o equivalente a uma em cada 100 mortes, mas o suicídio é, em grande parte, evitável quando há apoio e cuidado no momento certo. Ou seja: esses sentimentos são sérios, merecem atenção, e existem caminhos de ajuda que funcionam.

A diferença entre ideação suicida ativa e ideação suicida passiva

Se você decidiu que não quer mais viver assim, mas não quer morrer, é provável que esteja sentindo uma ideação suicida passiva. Isso significa que você pensou em não viver mais, mas não tem nenhum plano ativo para morrer por suicídio.

No entanto, a ideação suicida passiva pode rapidamente se transformar em ativa (ou seja, ter um plano, meios e intenção).

“É importante lembrar que o sentimento de suicídio é um estado que pode mudar rapidamente”, diz a terapeuta licenciada e suicidologista Janel Cubbage.

Isso significa que os sentimentos também podem ser reduzidos rapidamente, inclusive por meio de novas intervenções promissoras, como terapia de infusão de cetamina e estimulação magnética transcraniana (EMT).

O que significa se eu me sinto assim?

Sentir que não quer viver, mas não quer morrer, significa que algo dói. “Pode transmitir dor emocional e desejo de mudança”, diz Cubbage.

Pode significar que você sente que muito está fora de seu locus de controle, e esses sentimentos de impotência também podem levar à desesperança que faz com que pareça inútil viver. Ou talvez você esteja sentindo um pouco de crise existencial - imaginando qual é o objetivo de tudo isso. Você pode estar se perguntando por que as minúcias de sua vida são importantes e por que você é importante.

Lidar com essas grandes questões da vida pode ser muito difícil e pode parecer incrivelmente isolador, tornando mais fácil para você espiralar e acreditar que nada importa. No entanto, o questionamento existencial também pode abrir espaço para mais significado em sua vida à medida que você pensa sobre o que é importante para você.

Por que isso acontece: depressão, exaustão e anedonia

Não existe uma única razão para alguém sentir que não quer mais viver. Costuma ser a soma de fatores que foram se acumulando, e entender o que está por trás pode ajudar a saber que tipo de apoio procurar.

• Depressão: quando a vontade de morrer vem acompanhada de tristeza persistente, desânimo, culpa e falta de esperança, ela pode ser um sintoma de depressão. A boa notícia é que a depressão tem tratamento, e a melhora costuma trazer de volta a vontade de viver. Se você desconfia que pode ser o seu caso, veja os sinais em tudo o que você precisa saber sobre depressão.
• Exaustão e esgotamento: às vezes a vontade não é de morrer, e sim de descansar de uma vida que parece pesada demais. Esse cansaço de existir aparece muito em quem está sobrecarregado, esgotado ou vivendo estresse crônico. O corpo e a mente pedem uma pausa e cuidado, não o fim.
• Anedonia: é a perda da capacidade de sentir prazer nas coisas que antes davam alegria. Quando nada mais parece ter graça, é fácil concluir que não vale a pena continuar. A anedonia é um sintoma comum da depressão e tende a melhorar com o tratamento adequado.

Perceber qual desses fatores mais se parece com o que você sente não é um diagnóstico, mas pode ser o primeiro passo para pedir a ajuda certa. Um profissional de saúde mental consegue avaliar isso com você e mostrar caminhos de cuidado.

O que eu faço quando sinto vontade de morrer?

Você pode estar se sentindo desesperado agora, mas há várias coisas que você pode fazer, como terapia, contato com sua rede de apoio social e planejamento de segurança.

Terapia

Se você ainda não está em algum tipo de tratamento de saúde mental, considere consultar um terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com esses sentimentos e descobrir por que você sente que não pode viver assim.

Eles também podem ajudá-lo a identificar ferramentas de enfrentamento que você pode usar para se manter seguro e reduzir esses sentimentos.

Você pode encontrar um psicólogo online para começar a terapia, e quando os sintomas são intensos, um acompanhamento com psiquiatra pode complementar o cuidado com avaliação e, se necessário, medicação. No Brasil, também é possível buscar atendimento gratuito no SUS, incluindo os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS), que atendem casos de sofrimento psíquico e crises.

Planejamento de Segurança

"O planejamento de segurança é uma maneira baseada em evidências de ajudar a prevenir hospitalizações e tentativas", diz Cubbage.

Em pesquisa com pacientes suicidas na sala de emergência, o planejamento de segurança foi associado com os pacientes tendo metade da probabilidade de apresentar comportamento suicida futuro e duas vezes mais probabilidade de frequentar tratamento de saúde mental.

Algumas coisas importantes a serem incluídas em um plano de segurança incluem uma lista de estratégias de enfrentamento que funcionaram para você e fontes de apoio. As fontes de apoio podem ser amigos e familiares, bem como profissionais de saúde mental - seja seu terapeuta ou uma agência local de saúde mental com a qual você possa entrar em contato.

Os profissionais de saúde mental às vezes usam uma ferramenta chamada "Inventário de Razões para Viver" para avaliar a tendência suicida, mas você também pode querer examiná-la por conta própria para começar a refrescar sua memória das razões pelas quais deseja viver. Ou você pode fazer uma lista por conta própria - e nada é pequeno demais para incluir. Se você quer viver porque ama seu café da manhã, isso conta!

Assim como a desesperança pode levar à sensação de que você não quer viver - mas não necessariamente quer morrer - sentimentos de esperança significam que há um vislumbre de luz lá fora. Em um estudo, aqueles que identificaram mais motivos para viver foram mais capazes de acessar esses motivos, mesmo em períodos de depressão.

Busque Apoio Social

Depressão ou pensamentos suicidas podem mentir para você e dizer que você é um fardo, mas eles estão mentindo. Seus entes queridos se preocupam com você e querem ajudá-lo, e o apoio social é um dos principais fatores de proteção contra o suicídio.

Alguns benefícios que o apoio social proporciona:

• Recursos tangíveis, como fornecer o número de uma linha direta ou centro de aconselhamento;
• Interromper fisicamente uma tentativa de suicídio;
• Aumento dos sentimentos de pertença;
• Aumento de fatores de proteção, como autoestima;
• Feedback de outras pessoas;
• Recursos para resolução de problemas;
• Exposição a eventos positivos;
• Sentir-se pertencente, por causa do apoio social, aumenta a autoestima e reduz a sensação de peso. Um sentimento de pertença pode contribuir para a redução da probabilidade de suicídio.

Encontrar conexão

Pesquisas mostram que ter algum tipo de prática religiosa reduz o risco de depressão e suicídio, devido aos sentimentos de significado, propósito e gratidão frequentemente sentidos em relação ao envolvimento religioso.

Se você não é religioso, mas é espiritual, o mesmo se aplica à espiritualidade em sua capacidade de ajudá-lo a encontrar sentido na vida.

O que fazer agora: onde buscar ajuda

Se você está sentindo isso neste momento, o passo mais importante é não ficar sozinho com esses pensamentos. Falar sobre o que você sente, com uma pessoa de confiança ou com um serviço de apoio, já ajuda a aliviar o peso. Guarde estes contatos, no Brasil, que estão disponíveis para você:

• CVV (188): o Centro de Valorização da Vida oferece apoio emocional por ligação, chat e e-mail, 24 horas por dia, de forma gratuita e sigilosa. Você pode ligar para o 188 a qualquer hora, sem se identificar, só para conversar e ser ouvido sem julgamento.
• SAMU (192): se houver uma emergência médica ou risco imediato à sua vida, ligue para o 192. Eles orientam e enviam socorro.
• Pronto-socorro ou CAPS: em caso de risco imediato, vá ao pronto-socorro mais próximo. Para acompanhamento, os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) fazem parte do SUS e atendem gratuitamente pessoas em sofrimento psíquico e em crise.
• Psicólogo e psiquiatra: para um cuidado contínuo, procure um psicólogo (registrado no CRP) e, quando indicado, um psiquiatra (registrado no CRM). O acompanhamento profissional é o caminho para entender e tratar a raiz do sofrimento.

Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. É um dos atos mais corajosos e cuidadosos que você pode ter consigo mesmo.

Como apoiar alguém que se sente assim

Se você é um ente querido preocupado com alguém que disse que não quer mais viver, mas também não quer morrer, sabemos que isso também pode ser assustador para você. Algumas atitudes ajudam:

• Ouça sem julgar: deixe a pessoa falar e leve a sério o que ela diz. Não minimize com frases como "isso é besteira" ou "você tem tudo para ser feliz". Só estar presente e ouvir já é um grande apoio.
• Pergunte diretamente: perguntar "você tem pensado em se machucar ou em morrer?" não coloca a ideia na cabeça de ninguém. Pelo contrário, mostra que você se importa e abre espaço para a pessoa desabafar.
• Ofereça caminhos de ajuda: incentive-a com carinho a procurar ajuda profissional e compartilhe o número do CVV (188). Se possível, ajude-a a marcar uma consulta ou a dar o primeiro passo.
• Fique por perto: mantenha contato, mostre que ela não está sozinha. O apoio social é um dos principais fatores de proteção contra o suicídio.

Se quiser se preparar melhor para essas conversas, o texto o que dizer a alguém que é suicida traz orientações úteis.

Obviamente, se alguém estiver em perigo iminente, não a deixe sozinha, retire meios que possam ser usados para se machucar, ligue para o SAMU (192) ou leve-a ao pronto-socorro ou CAPS mais próximo.

Uma última dica

É corajoso para você perceber que não quer mais viver assim - e que não quer morrer. Um plano de segurança e uma rede de apoio podem te ajudar nessa crise.