Recuperação e Prevenção de Burnout

Veja aqui o fazer se você estiver se sentindo esgotado e o que você pode fazer para prevenir essa situação

27.01.2023 | João Vitor Santos

O que é Burnout?

Burnout é definido como uma resposta psicológica a estressores interpessoais prolongados.

Embora não seja reconhecida como uma condição de saúde mental distinta, é vista como um risco ocupacional, principalmente para aqueles que trabalham em áreas voltadas para pessoas e serviços, incluindo assistência médica, educação e serviços humanos.

Esgotamento

O esgotamento acontece quando as pessoas ficam esgotadas, cínicas e desmotivadas em resposta ao estresse contínuo relacionado ao trabalho. É um problema que pode contribuir para sentimentos de fadiga, depressão e ansiedade.

A tensão do estresse constante pode desgastá-lo, e há um limite para o que sua mente e seu corpo podem suportar antes de atingir seu ponto de ruptura. Felizmente, existem estratégias que você pode usar para a recuperação e prevenção do esgotamento que podem minimizar o impacto prejudicial que o esgotamento pode ter em seu bem-estar.

Este artigo explora como reconhecer os sinais de esgotamento, as etapas que você pode seguir para evitá-lo e dicas de como se recuperar se estiver começando a se sentir esgotado.

Como é o Burnout?

Burnout é mais do que apenas sentir-se estressado ou cansado. É um estado de exaustão física, mental e emocional que pode deixar você se sentindo esgotado, sem esperança e desmotivado. Os principais sinais e sintomas de burnout incluem:

• Sentindo-se exausto o tempo todo;
• Falta de motivação ou interesse em coisas que costumava gostar;
• Cinismo, apatia e negatividade;
• Sentindo que você não está fazendo nenhum progresso;
• Aumento do absenteísmo ou atraso;
• Dificuldade de concentração ou de tomar decisões;
• Alterações nos padrões de apetite ou sono;
• Isolar-se dos outros;
• Experimentar problemas de saúde física, como dores de cabeça, aperto no peito, dor no pescoço, dor nas costas e náusea;
• Aumentar o uso de álcool e nicotina;
• Indiferença, tédio e inquietação.

Se você estiver enfrentando algum desses sinais, é vital tomar medidas para resolver o problema antes que ele se agrave.

Como se recuperar do esgotamento

Se você já está se sentindo esgotado, é crucial tomar medidas para resolver o problema. Estratégias eficazes de recuperação de esgotamento podem ajudá-lo a descobrir o que está causando o problema, restabelecer sua força mental e combater sentimentos de cinismo.

Identifique a causa

Passe algum tempo avaliando o que há em seu trabalho que contribui para o esgotamento. Os fatores que geralmente desempenham um papel incluem trabalhar muitas horas, relacionamentos ruins com supervisores ou colegas de trabalho, conflito no local de trabalho, suporte insuficiente da gerência e cargas de trabalho excessivas.

Quando estiver mais ciente da causa, você poderá tomar medidas para ajudar a mitigá-la. Alguns deles podem ser mais difíceis de resolver, mas você pode começar conversando com seu empregador sobre maneiras de ajudar a gerenciar o estresse no local de trabalho e reduzir o conflito interpessoal.

Aliviar sua carga de trabalho, delegar algumas tarefas a outras pessoas, mudar seu local de trabalho ou até mesmo mudar para um horário parcialmente remoto pode ajudar a aliviar alguns sentimentos de esgotamento.

Dar um tempo

Também é importante ter tempo para relaxar e rejuvenescer. Isso pode incluir tirar férias, fazer uma massagem ou começar um novo hobby. Enquanto os pesquisadores ainda estão explorando tratamentos viáveis para o esgotamento para saber quais são os mais eficazes, fazer uma pausa é frequentemente citado como uma das abordagens mais usadas por pessoas com sintomas de esgotamento.

Passe algum tempo sozinho

Burnout é frequentemente associado a altos níveis de estresse interpessoal prolongado. É por isso que as pessoas que trabalham em empregos orientados para as pessoas são mais propensas a sofrer de esgotamento.

Se você chegou ao ponto em que desenvolveu uma atitude negativa em relação aos outros e se sente irritado e retraído, tente reservar algum tempo para si mesmo. Passar um tempo sozinho fazendo coisas que você gosta pode ser uma ótima maneira de recarregar as energias, principalmente se você tende a ser mais introvertido.

Utilize habilidades de enfrentamento eficazes

Você não pode eliminar todo o estresse, mas pode desenvolver maneiras mais eficazes de lidar com ele. Como você pensa sobre diferentes situações pode afetar como você se sente sobre elas.

A reformulação cognitiva pode ser uma estratégia útil que pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre as situações que estão causando estresse. Por exemplo, reformular uma situação como uma oportunidade de aprendizado em vez de um fardo pode ajudá-lo a enfrentar os desafios com menos ansiedade.

Obtenha apoio de entes queridos

Embora um pouco de solidão possa ser benéfico, isso não significa que você deva se afastar de seus entes queridos. As interações sociais negativas geralmente desempenham um papel significativo na causa do esgotamento, mas as conexões sociais positivas e de apoio podem ser um amortecedor essencial contra ele.

Apoiar-se em seu sistema de apoio social também pode aliviar um pouco da pressão que você está sentindo. Conversar com seus amigos e familiares sobre o que você está passando pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho em sua experiência.

Cuide-se

Cuidar de si mesmo é essencial para a prevenção do esgotamento, mas pode ser ainda mais vital quando você atinge o ponto de esgotamento. Certifique-se de que você está cuidando de si mesmo fisicamente e mentalmente.

Isso significa comer uma dieta saudável, dormir o suficiente e se exercitar regularmente. Reservar um tempo para si mesmo, mesmo quando você tem muitas demandas, também pode ajudá-lo a se recuperar do esgotamento.

Fale com um Profissional

Se você está lutando para gerenciar o esgotamento por conta própria, é essencial procurar ajuda profissional. Um estudo descobriu que a terapia psicodinâmica de grupo e a terapia cognitiva de grupo foram eficazes na redução dos sintomas de depressão relacionada ao trabalho. No entanto, há vários outros tipos eficazes de psicoterapia que também podem ser muito úteis.

Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas do seu estresse e desenvolver um plano para resolvê-las. Se você se sentir sobrecarregado, não hesite em procurar ajuda.

Recapitulando

Burnout é um problema sério que pode afetar significativamente sua saúde e bem-estar. No entanto, há coisas que você pode fazer para prevenir e se recuperar do esgotamento. Ao cuidar de si mesmo física e mentalmente, estabelecendo limites e praticando a autocompaixão, você pode se proteger dos efeitos do esgotamento.

Como prevenir o esgotamento

Uma das melhores maneiras de lidar com o esgotamento é tentar impedi-lo de acontecer em primeiro lugar. Você pode fazer várias coisas para evitar o esgotamento antes de começar.

Cuide da sua saúde

Uma das coisas mais importantes é garantir que você esteja cuidando de si mesmo fisicamente e mentalmente. Isso significa comer uma dieta saudável, dormir o suficiente e se exercitar regularmente. Também é essencial encontrar maneiras de gerenciar o estresse em sua vida de maneira saudável. Isso pode incluir ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda.

Definir e manter limites

Também é crucial estabelecer limites em sua vida. Isso significa aprender a dizer não quando estiver se sentindo sobrecarregado e reservar um tempo para si mesmo, mesmo quando muitas demandas estiverem competindo por seu tempo e atenção.

Criar limites significa aprender a dizer não a projetos que não são uma prioridade e comunicar suas necessidades com clareza. Também significa encontrar um equilíbrio entre vida profissional e pessoal que funcione para você.

Procure maneiras de fazer divisões claras entre sua vida doméstica e profissional, como ter um ritual diário de relaxamento para ajudá-lo a fazer a transição para um estado mais relaxado depois do trabalho todos os dias.

Gerencie seu Estresse

O estresse é um contribuinte significativo para o esgotamento, por isso é vital encontrar maneiras de gerenciá-lo em sua vida. Técnicas úteis de alívio do estresse podem incluir ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda.

Os analgésicos de ação rápida podem ser úteis quando você está lidando com sentimentos de estresse agudo, mas também é importante contar com estratégias de longo prazo. Comer uma dieta saudável, praticar uma conversa interna positiva e escrever em um diário de gratidão são algumas estratégias que você pode incorporar à sua rotina.

Trate-se com gentileza

Sentir-se restaurado muitas vezes pode vir da prática de um pouco de autocompaixão. Em vez de ultrapassar seus limites, aprenda a identificar sinais de se sentir sobrecarregado.

Se você se sentir sobrecarregado ou esgotado, dê um passo para trás e avalie o que pode fazer para se ajudar no momento. Isso pode incluir fazer uma pausa, conversar com um amigo ou procurar ajuda profissional.

Principais Estratégias de Prevenção de Burnout

Um estudo descobriu que algumas das táticas mais usadas para a recuperação do esgotamento incluíam:

• Cuidar do bem-estar físico;
• Apoio dos colegas;
• Ter uma perspectiva transcendental;
• Conversar com outras pessoas;
• Praticar hobbies;
• Tarefas de trabalho variadas;
• Encontrar conforto nas relações pessoais;
• Criar limites;
• Tirar um tempo do trabalho;
• Redescobrir a paixão e encontrar sentido no trabalho;
• Definir expectativas realistas;
• Usar o riso e o humor.

Uma última dica

Burnout está associado a muitos resultados adversos, incluindo baixa satisfação no trabalho, alta rotatividade, absenteísmo, diminuição da produtividade e baixa qualidade do trabalho. Encontrar maneiras de prevenir o esgotamento pode ajudar a minimizar o impacto que pode ter em sua carreira e bem-estar mental, mas também é essencial focar em estratégias eficazes de recuperação do esgotamento se você já estiver se sentindo esgotado.

Se as estratégias de autoajuda não estiverem fornecendo alívio adequado, converse com seu médico ou profissional de saúde mental para elaborar um plano para lidar com esses sentimentos de esgotamento.