Como Manter Relacionamentos Familiares Com Menos Estresse

Veja aqui como ter um relacionamento familiar com menos estresse e como ter uma boa relação com sua família influencia positivamente na saúde mental

26.04.2023 | João Vitor Santos

As famílias podem ser uma força vivificante quando são saudáveis e relativamente livres de estresse. Quando saudáveis, eles podem ser uma constante com a qual você pode contar - tanto que um relacionamento familiar saudável pode impactar positivamente sua saúde e bem-estar.

Relacionamentos familiares fortes também fornecem consolo, orientação e força que você pode usar em momentos de estresse. Da mesma forma, eles fornecem uma sensação de pertencimento e amor incondicional que você provavelmente não encontrará em nenhum outro lugar.

Benefícios de se ter Relações Familiares Saudáveis

Relações familiares fortes podem:

• Ajudar as pessoas a lidar com o estresse;
• Melhorar a autoestima;
• Aumentar o bem-estar;
• Incentivar as pessoas a se envolverem em comportamentos saudáveis;
• Forneça suporte social;
• Crie uma base para relacionamentos saudáveis e de confiança com os outros;
• Permite que as pessoas se sintam seguras e amadas;
• Incentivar o desenvolvimento de valores e responsabilidade pessoal;

Mas quando esses relacionamentos não são saudáveis ou cheios de estresse, eles podem parecer exaustivos e emocionalmente desgastantes. Um relacionamento familiar altamente conflituoso ou tóxico pode causar muitos danos. Esses relacionamentos prejudiciais não apenas o privam de apoio, mas também podem criar estresse adicional, conflito e até problemas de saúde.

Por exemplo, a pesquisa indica que 10% a 30% das crianças crescem em famílias onde sua saúde e bem-estar estão em perigo ou enfraquecidos por relacionamentos familiares prejudiciais.

O que torna uma família saudável

Geralmente, as pessoas dependem de suas famílias em tempos de crise para obter apoio emocional e prático. Às vezes, eles até dependem deles para suporte quando estão passando por uma crise financeira.

A família é uma constante na vida de uma pessoa. As famílias também carregam sua história e compartilham seu futuro. Quem melhor do que irmãos, pais e outros parentes próximos para relembrar sua infância?

Essa conexão com boas lembranças, apoio em momentos de necessidade e amor incondicional é a maneira única pela qual as famílias podem trazer felicidade, alívio do estresse e uma sensação de bem-estar.

De acordo com os pesquisadores, famílias fortes têm seis qualidades em comum. Essas qualidades incluem apreciação/afeição, comprometimento, comunicação positiva, tempo juntos, fortes habilidades de enfrentamento e bem-estar espiritual. Aqui está uma olhada em cada um.

Apreciação e Carinho

Famílias saudáveis ajudam umas às outras quando precisam. Eles também cumprem suas promessas, se apoiam e demonstram afeto quando estão juntos. Um abraço caloroso, um aperto de mão ou um tapinha nas costas são gestos que expressam amor e apoio mútuo.

Compromisso

Famílias saudáveis são leais, solidárias e comprometidas. Eles acham fácil confiar um no outro com os detalhes de suas vidas. Eles também compartilham responsabilidades e tomam decisões juntos e estão à sua disposição quando você precisa deles. Ninguém protege você como sua família.

Comunicação Positiva

Famílias saudáveis geralmente compartilham refeições regulares juntas e gostam de conversar sobre suas vidas e experiências. Além do mais, críticas, insultos, xingamentos e outros tipos de abuso emocional são raros.

Em vez disso, as famílias encorajam e edificam umas às outras.

Tempo juntos

Normalmente, famílias saudáveis se divertem quando estão juntas, sorrindo e rindo com frequência. Quer seu tempo seja planejado ou espontâneo, famílias fortes gostam de estar próximas umas das outras. Eles também compartilham interesses e paixões um do outro.

Fortes Habilidades de Enfrentamento

Resiliência é uma marca registrada de famílias saudáveis. Embora nunca seja fácil lidar com um desafio ou uma crise, famílias saudáveis encorajam umas às outras a permanecerem fortes e esperançosas. Frequentemente, procuram o que há de bom em uma situação ruim e aceitam as coisas que não podem mudar. Passar por uma crise juntos torna seus laços ainda mais fortes.

Bem-estar espiritual

Famílias saudáveis geralmente têm perspectivas positivas sobre a vida. Eles também estão cheios de gratidão e gratidão. Normalmente, essas famílias compartilham valores comuns e podem até compartilhar as mesmas crenças espirituais ou religiosas.

Mesmo que não concordem em tudo, as famílias saudáveis são gentis e respeitam as opiniões dos outros.

Lidando com Problemas Familiares Comuns

Infelizmente, os relacionamentos familiares são tão complexos que nem sempre são fáceis de navegar. Na verdade, lidar com familiares difíceis é absolutamente difícil.

E mesmo que seja melhor para o seu nível de estresse e sua saúde eliminar relacionamentos tensos de sua vida, nem sempre é tão simples quando pessoas difíceis estão relacionadas a você. Para manter o conflito sob controle e reduzir o estresse, confira estas dicas sobre como lidar com problemas familiares comuns.

Concentre-se na Comunicação Saudável

O conflito é virtualmente inevitável em qualquer relacionamento, mas existem maneiras saudáveis de lidar com ele. Por exemplo, se você sabe que você e seu familiar discordam sobre religião ou política, tente se ater a tópicos mais neutros. Da mesma forma, se o seu familiar tiver algumas características negativas que realmente o incomodam, concentre-se nos aspectos positivos.

Ouvir e ser empático sempre que puder também é especialmente importante. Mas também não seja um capacho. Não há problema em ser assertivo e avisar os membros da família quando eles ultrapassarem os limites.

E, se a conversa estiver fora de controle, saiba quando dar um tempo. Com um pouco de trabalho duro, você poderá ter uma conversa respeitosa com seus familiares, mesmo quando não estiverem de acordo.

Seja Autêntico

Quando as pessoas se reúnem com suas famílias de origem, não é incomum que voltem a antigos padrões de comportamento. Mas se você superou esses velhos papéis e eles não refletem mais quem você é, não tenha medo de ser quem você é agora. Pode levar algum trabalho duro para permanecer fiel a si mesmo, mas no final, você ficará feliz por ter feito isso.

Quando os membros da família mencionarem o quanto você mudou ou disserem que sentem falta do antigo você, não se sinta obrigado a ser aquela pessoa novamente, especialmente se você mudou por algum motivo.

Por exemplo, se você já foi um bebedor pesado e a vida da festa, pode ser difícil para os membros da família se acostumarem a vê-lo sem uma bebida na mão. Mas eles vão se acostumar com isso.

Você não precisa sacrificar quem você é agora para fazer as outras pessoas se sentirem confortáveis. Isso é chamado de agradar as pessoas e é um hábito prejudicial à saúde.

Abordar os preconceitos familiares

Normalmente, os preconceitos surgem de uma crença equivocada ou aprendida de que certos grupos de pessoas precisam ser tratados de maneira diferente ou com menos respeito e consideração. Alguns preconceitos comuns envolvem raça, etnia, religião, gênero e orientação sexual.

Quando você testemunha preconceito em membros da família, é importante abordá-lo com tato imediatamente. Às vezes, os membros da família não percebem que o que estão fazendo ou dizendo é marginalizador e ofensivo.

Falar sobre tolerância e aceitação é essencial. Apenas certifique-se de fazê-lo com amor. Se você ficar emotivo, crítico ou com raiva, seus familiares provavelmente se concentrarão nessas coisas em vez de ouvir o que você está dizendo.

Se eles não estiverem dispostos a ser respeitosos, talvez seja necessário estabelecer alguns limites com eles. Ser família não dá a eles o direito de desrespeitar você, uma pessoa importante ou qualquer outra pessoa.

Lide com o drama familiar

Às vezes, as famílias estão cheias de fofocas, traições e outros tipos de drama relacional. Quando isso acontece, é melhor desligá-lo ou ficar completamente fora dele. Nada de bom vem de jogar sombra, falar pelas costas das pessoas e colocar as pessoas umas contra as outras.

Mesmo que você não participe do drama, apenas ouvir as palavras maldosas comunica que você pode tolerá-lo. Em vez disso, tente redirecionar a conversa ou ir embora. Você também pode ser mais direto e indicar que não está confortável com a conversa.

A chave é deixar seu familiar saber que você não quer fazer parte do drama.

Abordar a rivalidade e o ciúme entre irmãos adultos

Os relacionamentos entre irmãos são complexos, mas ainda mais se houver rivalidade ou ciúme entre irmãos. Na verdade, a rivalidade entre irmãos adultos pode causar relacionamentos tensos, onde os irmãos discutem e lutam para se dar bem.

Se você sente que seu relacionamento com sua família está tenso porque seus pais favorecem outro irmão, você pode se surpreender ao descobrir que não está sozinho.

Tente não levar para o lado pessoal o favoritismo percebido ou permitir que isso afete seu relacionamento com a família. Embora possa parecer que seu pai é mais próximo de seu irmão, isso não significa que seja verdade ou que seu pai o ame mais do que você. E faça o que fizer, não perpetue esses sentimentos competindo com seu irmão.

Recapitulando

Você pode lidar com problemas familiares comuns melhorando a comunicação, sendo autêntico, lidando com preconceitos e administrando dramas familiares ou ciúmes.

Como obter ajuda

Famílias disfuncionais podem prejudicar a saúde individual, mas existem medidas que você pode tomar para resolver problemas sérios na unidade familiar. A terapia familiar é um tipo de tratamento que se concentra em consertar relacionamentos, melhorar a comunicação e ajudar cada membro da família a entender seu lugar e impacto no resto da família.

Existem também tipos específicos de terapia familiar, como:

• Terapia de sistemas familiares;
• Terapia familiar funcional;
• terapia familiar narrativa;
• Psicoeducação;
• Terapia familiar estratégica;
• Terapia familiar de apoio.

Em muitos casos, os terapeutas podem recorrer a várias técnicas e tradições para atender às necessidades específicas de uma família. Se você acha que sua família se beneficiaria com a terapia, converse com seu médico para um encaminhamento.

Embora a terapia geralmente seja mais eficaz quando todos os membros participam, isso nem sempre é possível. Se outros membros da família não quiserem ou não puderem comparecer à terapia, você também se beneficiará de conversar com um terapeuta por conta própria.

Uma última dica

Embora você não possa controlar os tipos de relacionamento que tem com os membros de sua família, pode criar maior harmonia em seus relacionamentos. Trabalhe para fortalecer e melhorar seus relacionamentos familiares. Seja aberto, honesto e compreensivo, mas não tenha medo de estabelecer limites com familiares tóxicos ou abusivos. Você não é obrigado a suportar o abuso só porque é parente.