Benefícios e Riscos da Respiração Holotrópica

Veja aqui o que é respiração holotrópica, como praticá-la e quais seus riscos e benefícios

05.07.2023 | João Vitor Santos

A respiração holotrópica, mais frequentemente chamada de respiração holotrópica, é uma prática que envolve controlar e acelerar os padrões respiratórios para influenciar seus estados mental, emocional e físico.

Foi derivado de uma estrutura espiritual, mas também é uma atividade registrada que se tornou cada vez mais popular entre aqueles que buscam explorar um processo único de autocura para atingir um estado de totalidade.

Essa prática não convencional da Nova Era foi desenvolvida pelos psiquiatras Stanislav e Christina Grof na década de 1970 para alcançar estados alterados de consciência (sem o uso de drogas) como uma ferramenta terapêutica em potencial.

Em muitos países, os praticantes utilizam essa técnica como uma prática espiritual e não terapêutica. Dessa forma, algumas pessoas participam para expandir sua consciência, em vez de superar ou gerenciar uma condição de saúde mental. Muitos proponentes da respiração holotrópica propõem que essa técnica o leve adiante para uma consciência superior.

Em outras palavras, pode levá-lo a outro estado, o que pode ser atraente para pessoas que se sentem estagnadas e incapazes de avançar por outros meios. Muitas vezes, esse sentimento de despertar pode acontecer por meio de alguma forma de catarse.

História da Respiração Holotrópica

Depois que o LSD se tornou ilegal no final dos anos 1960, os Grofs, que haviam defendido os efeitos terapêuticos do LSD, desenvolveram a respiração holotrópica.

A técnica foi criada para atingir estados psicodélicos sem o uso de drogas psicodélicas. Os Grofs foram treinados em terapia psicanalítica freudiana e acreditavam que o processo de auto-exploração profundo trazido por esses estados alterados pode trazer cura.

Stanislav Grof é conhecido como o co-fundador da psicologia transpessoal (junto com Abraham Maslow). Grof começou seu trabalho no Instituto de Pesquisa Psiquiática em Praga e acabou se mudando para a Universidade de Baltimore Johns Hopkins. Seu trabalho foi conduzido com pacientes com doenças psiquiátricas, câncer e dependência de drogas.

O que a Respiração Holotrópica faz?

A prática da respiração holotrópica envolve o uso de um processo de respiração controlada para acessar estados alterados de consciência. O objetivo é obter algum tipo de iluminação. Das palavras gregas "holos" (todo) e "trepein" (ir em direção), a palavra "holotrópico" se traduz como "mover-se em direção à totalidade".

O princípio primário desta técnica é que a cura vem de dentro da pessoa que pratica a respiração. Esta premissa também se destina a ajudar o participante a sair sentindo-se pessoalmente fortalecido.

Durante a respiração holotrópica, os participantes respiram rápida e uniformemente para induzir um estado alterado do qual se acredita que uma compreensão mais profunda de si mesmo pode ser derivada. Alguns descrevem essa experiência como uma forma mais intensa de meditação.

No entanto, acredita-se que o trauma só surgirá durante uma sessão se for necessário para a cura; e que isso não será conhecido no início da sessão. Em vez disso, a experiência de cada pessoa com a respiração holotrópica é única, autodirigida e se desenvolve por conta própria à medida que a prática progride.

A premissa básica da respiração holotrópica

O princípio subjacente da respiração holotrópica é que cada pessoa tem um radar interno que pode determinar a experiência mais importante em um determinado momento, mas não podemos estar cientes dessa experiência até que ela aconteça.

Nessa perspectiva, o facilitador não precisa dizer aos praticantes em que devem focar. Em vez disso, os participantes são instruídos a descobrir o que surge para eles enquanto fazem o trabalho.

A respiração holotrópica oficial só pode ser conduzida por instrutores certificados que obtêm uma certificação da Fundação Grof após a conclusão de um curso de treinamento de 600 horas.

As pessoas muitas vezes experimentam uma crise "terapêutica" intensa que ajuda a expulsar as energias negativas e as leva a um lugar de cura de maior compreensão. Isso sempre será específico para a pessoa naquele momento específico de sua vida.

Como a respiração holotrópica é praticada

Abaixo está uma descrição de como pode ser uma sessão de respiração holotrópica.

• A respiração holotrópica é praticada com mais frequência em um ambiente de grupo liderado por um facilitador treinado. Também pode ser oferecido em sessões individuais ou como parte de um retiro;
• As pessoas são emparelhadas em uma configuração de grupo. Há um "respirador" e um "assistente";
• O assistente só ajuda o respirador se necessário. O respirador é a pessoa praticando e experimentando respiração holotrópica ativamente. O assistente garante que o respirador esteja seguro e apoiado durante a sessão;
• Um facilitador orienta a sessão. A direção é dada para aumentar a velocidade e o ritmo da respiração do respirador. O respirador é instruído a respirar mais rápido e profundamente, mantendo os olhos fechados. Enquanto a velocidade da respiração aumenta, é dada atenção para manter a respiração uniforme, o que ajuda os profissionais a evitar complicações decorrentes da hiperventilação;
• Uma sessão pode durar de 2 a 3 horas no total;
• O respirador ficará deitado em um colchonete durante a sessão. Deitar-se aterra o respirador e dá a ele a capacidade de se mover livremente, em qualquer posição que sua respiração o leve;
• Música repetitiva é tocada. A música rítmica encoraja o respirador a entrar em um estado alterado de consciência (semelhante a ter um sonho vívido). A música começa com a bateria e, eventualmente, atinge um pico e muda para "música do coração". A partir daí, eventualmente, muda para música meditativa;
• A sessão é aberta. Isso significa que cada pessoa é capaz de derivar seu próprio significado e alcançar a auto descoberta em qualquer forma que isso signifique para ela. Além de se moverem da maneira que quiserem, os respiradores são encorajados a fazer qualquer som que lhes pareça adequado;
• Depois, os participantes desenham mandalas sobre sua experiência e discutem o que aconteceu. Pode ser a reexperimentação de traumas passados, sentimentos de alegria ou o desenvolvimento da consciência espiritual. Essencialmente, o objetivo é que a respiração holotrópica seja um catalisador para trazer à tona as questões mais importantes que uma pessoa precisa abordar;
• Respiradores e assistentes trocam de papéis para sessões futuras;
• Não há uma diretriz ou expectativa específica do que deve ocorrer ou quais questões são exploradas durante uma sessão. Os participantes são livres para trabalhar em qualquer coisa que surgir para eles quando entrarem no estado alterado.

Os defensores dessa técnica afirmam que esse estado alterado permite que as pessoas acessem partes da mente que normalmente não são acessíveis; isso pode incluir memórias ressurgidas de eventos passados

Como é a respiração holotrópica

Uma pergunta comum é: como é participar da respiração holotrópica? Pode parecer assustador respirar dessa maneira e você pode se preocupar com os efeitos que experimentará.

A respiração rápida pode parecer opressiva ou perturbadora, mas os praticantes são sempre bem-vindos a recuar se as sensações parecerem demais. No entanto, os respiradores são encorajados a avançar (com segurança) se forem capazes, pois acredita-se que este seja o caminho para a iluminação que a prática procura revelar.

Em vez de chamá-lo de estado alterado de consciência, alguns preferem se referir a isso como um "estado incomum de consciência" para refletir que não tem necessariamente as conotações negativas de estados alterados. Em geral, o conceito de ter um sonho pode ser uma metáfora mais útil.

A respiração holotrópica é uma experiência que supostamente leva a pessoa a uma dimensão mais profunda do momento presente e a ver as coisas de uma maneira mais colorida e perspicaz do que a realidade pode parecer de outra forma.

Benefícios da Respiração Holotrópica

Para que serve a respiração holotrópica? Faltam pesquisas para apoiar os benefícios terapêuticos da respiração holotrópica para condições psiquiátricas, como depressão e ansiedade.

No entanto, há algumas evidências que sugerem que pode ser útil para relaxamento, alívio do estresse, crescimento pessoal ou autoconsciência.

Passar um tempo em um ambiente de confiança, concentrando-se nas preocupações mais profundas da vida, aprendendo como apoiar outras pessoas, confiando em sua capacidade de curar a si mesmo e desenvolvendo a compaixão são benefícios potenciais.

Recomenda-se que a respiração holotrópica seja realizada juntamente com a terapia tradicional, em vez de ser usada como um substituto para ela.

Quais são os perigos da respiração holotrópica?

Existem alguns riscos potenciais de participar da respiração holotrópica. Existe alguma preocupação de que esta técnica cause angústia em indivíduos vulneráveis, como aqueles em risco de psicose.

Além disso, existem riscos médicos significativos de hiperventilação. Além disso, poucos estudos foram feitos sobre a eficácia de alcançar a "iluminação" da saúde mental, a cura por meio da holotrópica ou a segurança geral da prática.

Como o processo de respiração holotrópica visa uma "experiência profunda", é possível que surjam sentimentos desconfortáveis, também conhecidos como "crise de cura". De fato, essa técnica é controversa porque envolve a possível amplificação dos sintomas de maneiras potencialmente problemáticas.

A respiração holotrópica pode causar redução do dióxido de carbono e outras alterações na química do sangue que podem levar a tonturas, desmaios, fraqueza, espasmos nas mãos e pés e até convulsões.

Quem deve evitar a respiração holotrópica

Esta técnica pode evocar intensas mudanças físicas e emocionais. Portanto, existe uma lista de critérios específicos que desaconselham a participação.

Para quem está pensando em experimentar a respiração holotrópica, é uma boa ideia discutir os possíveis riscos com seu médico antes de embarcar nessa prática alternativa, especialmente se você tiver alguma das seguintes condições:

• Doença cardiovascular;
• Ataques cardíacos, pressão alta e angina;
• Glaucoma ou descolamento de retina;
• Lesão recente ou cirurgia;
• Qualquer condição que exija que você tome medicação;
• Ataques de pânico ou psicose;
• Convulsões;
• Doença mental grave;
• Aneurismas (ou histórico familiar);
• Você está grávida ou amamentando.

Uma última dica

Dados os riscos associados e evidências limitadas de pesquisa, há pouco para sugerir que a respiração holotrópica deva ser usada como uma alternativa viável aos tratamentos tradicionais de saúde mental, benefícios ou clareza para certas pessoas. Se você optar por participar desta técnica, certifique-se de estar ciente dos riscos.

Você pode praticar essa técnica como parte de sessões em grupo, workshops e retiros. Sessões individuais também estão disponíveis.

O melhor curso de ação é conversar com um facilitador treinado para determinar qual tipo de sessão é melhor para você. O facilitador deve guiá-lo e apoiá-lo durante o processo.