Como o Burnout se Manifesta em Pessoas que Têm Tudo Sob Controle

Pessoas de alto desempenho, ou que tem tudo sob controle, costumam ser as últimas a perceber o burnout chegando. Veja como ele se manifesta nesses casos

04.01.2026 | João Vitor Santos

Você é quem sempre faz as coisas. Aquele que codifica calendários por cores para as coisas divertidas, aceita aquela tarefa de última hora e arrasa, e se voluntaria para lidar com qualquer tarefa que apareça.

Você ganha reconhecimento por quase tudo — é quem você é, e as pessoas te amam por isso. Então, um dia, você para por um segundo e percebe... Nossa. Estou tão cansado. E talvez, quando seu prato estiver realmente cheio, sua natureza "imparável" pare bruscamente. Seu cérebro fica nebuloso, sua motivação estagnou e até mesmo o descanso não parece mais tão reparador.

O que é Burnout?

Burnout é quando você se sente emocional, mental e fisicamente exausto e sobrecarregado devido ao estresse prolongado e ao excesso de trabalho. Frequentemente, está associado a uma perda generalizada de motivação, uma sensação de mal-estar, um temperamento explosivo e até mesmo à desconexão das coisas que costumavam lhe trazer alegria.

“Burnout ocorre quando somos constantemente pressionados além da nossa capacidade e sabemos que não conseguimos atender a todas as demandas do nosso tempo”, diz Corinne Low, professora da Universidade da Pensilvânia. “Reagimos quase com um mecanismo de sobrevivência, nos anestesiando diante dessas pressões, nos afastando da experiência de nossas vidas. Nos sentimos exaustos, esgotados e desconectados.”

A Pressão da Perfeição

Qualquer pessoa pode sofrer de burnout, mas é especialmente comum em perfeccionistas e naqueles que se esforçam para ter tudo sob controle. Pessoas de alto desempenho colocam uma enorme pressão sobre si mesmas para conseguir tudo.

“Eles certamente têm grandes expectativas para si mesmos e, à medida que sobem, muitas vezes sentem medo de se estabilizar ou cair e um desejo intenso de continuar avançando, custe o que custar”, explica a Dra. Gail Saltz, professora de psiquiatria.

Ela acrescenta que eles podem sentir a necessidade de impressionar as pessoas ao seu redor e abrigar profundas inseguranças quanto a cometer um erro ou fracassar. Esse medo subjacente pode aumentar os níveis de estresse crônico.

“Assim como um pato em um lago, eles podem parecer serenos e tranquilos enquanto deslizam na superfície, mas, por baixo, estão remando as pernas o mais rápido possível para se manterem à tona”, diz a Dra. Saltz. “Eles podem se esforçar muito para não demonstrar a ninguém o quanto estão estressados ​​ou o quanto precisam de ajuda.”

Sinais de Burnout em Pessoas de Alto Desempenho

Então, como pode ser o burnout em uma pessoa que aparentemente está bem na superfície, mas que se esforça muito embaixo dela?

• Sentir-se entorpecido e exausto;
• Sentir que está "vivendo para trabalhar";
• Sacrificar necessidades pessoais (sono, hobbies, relacionamentos, exercícios);
• Lutar para manter uma lista interminável de tarefas;
• Ter um medo intenso de falhar ou cometer um erro;
• Tornar-se mais autocrítico (fala interna negativa, baixa autoestima);
• Preocupar-se em "retroceder" em seus sucessos;
• Identificar-se excessivamente com seu trabalho ou produtividade;
• Comprometer-se demais mesmo quando está sobrecarregado;
• Ter problemas físicos como dores de cabeça, dores nas costas e dores de estômago;
• Ter dificuldade para dormir;
• Sentir-se irritado(a);
• Sentir-se negativo(a), cínico(a), triste ou deprimido(a).

"Para pessoas de alto desempenho, em vez de o burnout se manifestar como a incapacidade de entregar algo, acabamos nos decepcionando", diz a Dra. Low. "Fazemos isso sacrificando nosso sono, nossa alegria e nossa capacidade de conexão. Quando estamos tão focados em fazer as contas se sustentarem com nosso tempo disponível, não conseguimos vivenciar e aproveitar a vida."

Como Prevenir e Gerenciar o Burnout

Reconhecer que você pode estar lidando com o burnout relacionado ao perfeccionismo é um grande passo. Quando se sentir pronto para uma mudança, veja o que você pode fazer.

Faça do Lazer uma Prioridade

Primeiro o mais importante: você precisa de uma pausa. Por mais difícil que seja se afastar do trabalho, das tarefas ou da família, você precisa relaxar e descansar.

“Pague-se primeiro com tempo de lazer”, diz a Dra. Low. “Se lazer é tempo ‘sobra’, ele sempre será de baixa qualidade — estaremos sempre tão esgotados quando chegarmos lá que acabaremos apenas vegetando.”

Ela recomenda reservar um tempo de lazer de alta qualidade em sua agenda, assim como faria em uma reunião importante.

Reavalie sua Carga de Trabalho

Avalie sua carga de trabalho, tanto no trabalho quanto na vida pessoal ou familiar. A Dra. Saltz recomenda limitar o trabalho fora do horário comercial, tirar férias e conversar com seu chefe sobre reorganizar e aliviar parte da sua carga de trabalho.

Na vida familiar, você pode se reunir com seu parceiro e realocar responsabilidades. Mesmo as menores mudanças — como abrir mão da sua coleção de plantas murchas — podem trazer um alívio incrível.

Sinta-se à vontade com a delegação

Em seguida, pergunte a si mesmo se há alguma tarefa para a qual você está se "contratando" e que, na verdade, deveria contratar outra pessoa, diz a Dra. Low. Isso nem sempre é economicamente viável, mas se for possível reorganizar seu orçamento, considere fazê-lo. Talvez isso signifique contratar paisagistas para trabalhos semanais no jardim, contratar faxineiros uma vez por mês para uma "limpeza profunda" ou usar um serviço de entrega de refeições durante as semanas mais ocupadas.

Na sua vida profissional, considere delegar algumas tarefas a outras pessoas. Seu chefe pode ajudá-lo com isso.

“Reconheça que seu trabalho não é o propósito da sua vida, mas sim uma ferramenta para ganhar dinheiro que pode ser usado para comprar coisas que nos trazem estabilidade, alegria e felicidade. Realinhe seu comprometimento com o trabalho com o papel que ele desempenha no propósito final da sua vida e com os valores que são únicos para você”, diz a Dra. Low.

Trabalhe com um Profissional

Dizem que Roma não foi construída em um dia. Bem, o perfeccionismo também não se resolve em um dia! E, muitas vezes, precisamos de alguém de fora para nos ajudar a identificar o que está acontecendo, por que estamos nos esforçando tanto e como fazer mudanças.

"Se o seu burnout for grave, consulte um psicólogo ou psiquiatra para avaliação", diz a Dra. Saltz. "Além de aliviar a carga, você pode precisar de tratamento e trabalhar seu perfeccionismo."