Como equilibrar trabalho e vida pessoal

Saiba como dividir seu tempo e atenção para atingir um equilíbrio sustentável entre vida pessoal e profissional.

03.06.2022 | João Vitor Santos

Muitas pessoas pensam que manter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional se resume a cortar atividades da agenda.

De fato, definir prioridades, simplificar sua agenda e aprender técnicas de gerenciamento de tempo são partes significativas do equilíbrio entre vida profissional e pessoal, uma vez que essas etapas podem ser necessárias para minimizar a porção "trabalho" o suficiente para permitir que o componente "vida" tenha um papel adequado.

No entanto, mesmo aqueles que têm compromissos profissionais inevitáveis podem manter um nível confortável de equilíbrio entre vida profissional e pessoal. As dicas a seguir mostram como isso pode ser feito.

1 – Entendendo o que significa equilibrar trabalho e vida pessoal

Manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal não é um objetivo estático – manter o equilíbrio significa ter a flexibilidade de mudar constantemente quando necessário, para que você possa acomodar os desafios inesperados da vida sem sofrer de Burnout, ansiedade generalizada, depressão ou outros efeitos negativos do estresse.

Quando temos muitas obrigações que exigem energia, tempo e outros recursos internos, ficamos suscetíveis ao Burnout. Mas se vivermos uma vida dedicada a fugir desses desafios, teremos uma existência vazia e sem satisfação.

Uma forma de viver longe desses dois extremos é gastar seu tempo e energia tanto com atividades que parecem trabalho quanto com atividades que parecem lazer. A seguir você verá como fazer isso.

2 – Pratique atividades de lazer

Quando as pessoas pensam em equilíbrio entre vida profissional e pessoal, o lazer costuma ser a primeira coisa que vem à mente, como deveria. Existem evidências de que o lazer promove redução do estresse e que as atividades de gerenciamento do estresse podem aumentar a produtividade e a construção de recursos, por isso é importante reservar um tempo para fazer coisas que consideramos agradáveis e relaxantes.

3 – Analise onde é possível fazer múltiplas tarefas

Ser multitarefa já foi visto como passagem mágica para o gerenciamento do tempo: uma ótima maneira de praticamente dobrar o tempo disponível. Então descobriu-se que na verdade somos menos eficientes ao tentar fazer duas coisas ao mesmo tempo e muitas vezes seria melhor realizar as duas atividades separadamente do que tentar combiná-las, principalmente quando ambas exigem um alto grau de atenção.

Há, no entanto, momentos em que ser multitarefa pode funcionar bem, e esses são os momentos para identificar e utilizar. Muitas vezes, é útil combinar duas tarefas que não exigem muito foco, como ouvir um audiolivro e limpar a casa, ou revisar a lista de tarefas e a agenda enquanto espera na fila da loja.

Ser multitarefa pode não ser algo que funcione o tempo todo, mas também não deve ser totalmente descartada; basta pensar um pouco para encaixar em sua agenda.

4 – Preste atenção nas suas prioridades

Uma das maneiras mais importantes de manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é eliminar obrigações desnecessárias. É possível que você não tenha nada em sua vida que pareça desnecessário neste momento, e isso é compreensível. No entanto, ao pensar sobre o que você poderia cortar se necessário, é útil considerar o seguinte:

Examine suas prioridades. Elas estão conectadas a um objetivo central? Elas são vitais para algum dos aspectos importantes da sua vida?

Quais são seus sentimentos sobre seus compromissos: quais drenam sua energia e quais a alimentam?

O que aconteceria se você cancelasse um determinado compromisso: qual é a análise de custo-benefício? Vale a pena o tempo gasto em outras atividades potencialmente importantes em sua vida, incluindo exercícios, tempo gasto com a família e amigos e atividades de lazer que você gostaria de aproveitar?

Quando você dá uma olhada em suas prioridades e descobre o que é importante para você, você pode dizer "não" para algumas coisas, o que permitirá que você diga "sim" para outras.

5 – Delegue sempre que possível

Delegar tarefas é algo que vem naturalmente para alguns enquanto é muito desconfortável para outros, por isso é uma estratégia um tanto subutilizada por alguns dos que mais poderiam se beneficiar dela. Delegar tarefas — pedir que outras pessoas assumam algumas de suas cargas de trabalho — pode ser feito de diversas formas.

É possível negociar com alguma pessoa, onde você lida com algumas das cargas de trabalho dela que você gosta mais, e ela lida com algumas das suas? Você pode pagar? Existem pessoas que estariam dispostas a contribuir se você lhes pedisse? Pense em quais tarefas em sua vida precisam ser feitas e quais poderiam ser feitas por outra pessoa que não você.

6 – Elimine seus drenos de energia

Os life coaches (pessoas que fazem choaching sobre a vida) ajudam seus clientes a colocarem suas vidas em um estado mais simplificado e funcional, e uma das maneiras mais importantes de fazer isso é ajudar os clientes a identificarem e gerenciarem suas tolerâncias – aquelas coisas da vida que drenam nossa energia diariamente.

Suas tolerâncias, ou drenos de energia, podem assumir a forma de pessoas difíceis com as quais você deve lidar (mas poderia evitar, se tentasse), quartos bagunçados (que sugam seu tempo quando você perde algo, mas podem ser limpos em uma tarde), ou muitas outras coisas que reduzem sua energia disponível.

Se você tem várias tolerâncias em sua vida, você pode querer tirar um dia ou dois para identificá-las e eliminá-las. Uma vez minimizadas, você terá mais energia para outras coisas e mais equilíbrio em sua vida.

Melhorar o gerenciamento do estresse e aumentar os mecanismos de enfrentamento também podem ajudar. Se você tiver melhores estratégias de enfrentamento, você se sentirá mais equilibrado e será mais capaz de gerenciar os aborrecimentos diários.

7 – Inclua recompensas

Assumir novas atividades pode preencher sua agenda, mas também pode te encher de satisfação com a vida. As recompensas são atividades assim; eles levam algum tempo e energia, mas nos deixam mais felizes e menos estressados.

Recompensas são passatempos que utilizam nossos pontos fortes e criatividade da maneira certa, deixando-nos satisfeitos e fazendo o tempo voar. À medida que seus níveis de estresse são minimizados e sua sensação de realização é maximizada, você ficará feliz por ter feito isso.

Quando você está trabalhando em seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal, é importante evitar se comparar com os outros ou mesmo consigo mesmo em diferentes situações. Tenha em mente que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes e pode parecer muito diferente em diferentes momentos de sua vida.