Como Ouvir Música Pode Trazer Benefícios Psicológicos

Ouvir música pode ser uma fonte de prazer e contentamento, mas você sabia que essa atividade também têm benefícios psicológicos?

24.12.2025 | João Vitor Santos

Ouvir música pode ser divertido, e algumas pesquisas sugerem que pode até mesmo torná-lo mais saudável. A música pode ser uma fonte de prazer e contentamento, mas também existem muitos outros benefícios psicológicos. A música pode relaxar a mente, energizar o corpo e ajudar as pessoas a lidar melhor com a dor.

A noção de que a música pode influenciar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos provavelmente não é uma surpresa. Se você já se sentiu animado ao ouvir seu hino de rock acelerado favorito ou se emocionou até as lágrimas com uma apresentação acústica suave, então você entende facilmente o poder da música para impactar o humor e até mesmo inspirar ações.

Os efeitos psicológicos da música podem ser poderosos e abrangentes. A musicoterapia é uma intervenção às vezes usada para promover a saúde emocional, ajudar os pacientes a lidar com o estresse e aumentar o bem-estar psicológico. Algumas pesquisas até sugerem que seu gosto musical pode fornecer insights sobre diferentes aspectos da sua personalidade.

A música pode melhorar o desempenho cognitivo

Pesquisas sugerem que música de fundo, ou música tocada enquanto o ouvinte está focado principalmente em outra atividade, pode melhorar o desempenho em tarefas cognitivas em adultos mais velhos. Um estudo descobriu que tocar músicas mais animadas levou a melhorias na velocidade de processamento, enquanto músicas animadas e desanimadas levaram a benefícios na memória.

Portanto, da próxima vez que estiver trabalhando em uma tarefa, considere colocar uma música de fundo se estiver procurando um impulso no seu desempenho mental. Considere escolher faixas instrumentais em vez daquelas com letras complexas, que podem acabar sendo mais distrativas.

A música pode reduzir o estresse

Há muito tempo se sugere que a música pode ajudar a reduzir ou controlar o estresse. Considere a tendência centrada na música meditativa, criada para acalmar a mente e induzir o relaxamento.

Felizmente, essa é uma tendência apoiada por pesquisas. Ouvir música pode ser uma maneira eficaz de lidar com o estresse.

Pesquisas descobriram que ouvir música tem um impacto na resposta humana ao estresse, particularmente no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e no sistema nervoso autônomo.

Pessoas que ouvem música tendem a se recuperar mais rapidamente após um estressor. Evidências também mostram que a música de alta frequência leva ao maior alívio do estresse, reduzindo o cortisol e aumentando os níveis de ocitocina.

A música pode ajudar você a comer menos

Um dos benefícios psicológicos mais surpreendentes da música é que ela pode ser uma ferramenta útil para a perda de peso. Se você está tentando perder peso, ouvir música suave e diminuir as luzes pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Um estudo descobriu que ouvir música em seu ritmo original estava associado ao ritmo normal de alimentação. Acelerar ou desacelerar o ritmo resultou em maior ingestão de alimentos.

Outras pesquisas sugerem que, quando as pessoas se distraem com a música ou se a música contribui para o aumento da excitação, elas podem ignorar a sensação de saciedade e comer em excesso.

As emoções que as pessoas sentem ao ouvir música também podem afetar os comportamentos alimentares. Em um estudo, as pessoas eram mais propensas a relatar que a cerveja era mais doce, mais saborosa e mais agradável quando ouviam música associada a sentimentos positivos.

No entanto, é importante lembrar que as descobertas sobre a relação entre comida e música são controversas. Mais pesquisas são necessárias, mas você pode colocar isso em prática escolhendo músicas de fundo com um ritmo médio e evitando músicas rápidas e animadas para minimizar a compulsão alimentar.

A música pode melhorar sua memória

Muitos estudantes gostam de ouvir música enquanto estudam, mas será que isso é uma ótima ideia? Alguns acham que ouvir suas músicas favoritas enquanto estudam melhora a memória, enquanto outros afirmam que serve apenas como uma distração agradável.

Pode ajudar, mas também depende de vários fatores, incluindo o tipo de música, o prazer que o ouvinte tem com ela e até mesmo o nível de treinamento musical do ouvinte.

Em um estudo, estudantes musicalmente ingênuos aprenderam melhor ao ouvir músicas positivas, possivelmente porque essas músicas evocavam emoções mais positivas sem interferir na formação da memória.

No entanto, estudantes com treinamento musical tenderam a ter um desempenho melhor em testes de aprendizagem quando ouviram músicas neutras, possivelmente porque esse tipo de música era menos distrativo e mais fácil de ignorar.

Pesquisas sobre os efeitos da música na aprendizagem são controversas. Embora os alunos frequentemente relatem que a consideram útil, resultados de estudos frequentemente sugerem que ela pode ser uma distração, especialmente músicas com letras. No entanto, ouvir música instrumental de fundo pode trazer alguns benefícios.

Um estudo descobriu que participantes que estavam aprendendo um novo idioma apresentaram melhora em seus conhecimentos e habilidades quando praticaram cantar novas palavras e frases em comparação com apenas falar normalmente ou de forma rítmica.

A música pode ajudar a controlar a dor

Pesquisas demonstraram que a música pode ser muito útil no controle da dor. Um estudo com pacientes com fibromialgia descobriu que aqueles que ouviram música por apenas uma hora por dia experimentaram uma redução significativa na dor em comparação com um grupo controle.

No estudo, os pacientes foram expostos passivamente a uma música agradável e relaxante de sua própria escolha, bem como a um grupo controle. Em seguida, realizaram uma tarefa motora cronometrada para medir sua mobilidade funcional e classificaram seus níveis de dor.

Os resultados mostraram que ouvir música antes da tarefa ajudou a reduzir a dor e aumentou a mobilidade.

Uma revisão de 2015 sobre os efeitos da música no controle da dor descobriu que os pacientes que ouviram música antes, durante ou mesmo após a cirurgia sentiram menos dor e ansiedade do que aqueles que não ouviram música.

Embora ouvir música em qualquer momento tenha sido eficaz, os pesquisadores observaram que ouvir música antes da cirurgia resultou em melhores resultados. A revisão analisou dados de mais de 7.000 pacientes e descobriu que os ouvintes de música também precisaram de menos medicamentos para controlar a dor.

Houve também uma melhora ligeiramente maior, embora não estatisticamente significativa, nos resultados do controle da dor quando os pacientes tiveram permissão para selecionar sua própria música.

A música pode ajudar você a dormir melhor

A insônia é um problema sério que afeta pessoas de todas as idades. Embora existam muitas abordagens para tratar esse problema, pesquisas demonstram que ouvir música relaxante pode ser um remédio seguro, eficaz e acessível.

Uma revisão da pesquisa constatou que a música teve um impacto benéfico na [qualidade do sono](A Importância do Sono Para a Saúde Mental). Algumas evidências sugerem que a música também pode melhorar a rapidez com que as pessoas adormecem e aumentar a duração do sono, mas mais pesquisas são necessárias.

Outro estudo constatou que ouvir música relaxante antes de um cochilo melhora as medidas subjetivas e objetivas da qualidade do sono. As pessoas relataram sentir que dormiram melhor, e ouvir música foi associado ao aumento do sono de ondas lentas (também conhecido como sono profundo).

A música pode melhorar a motivação

Há um bom motivo para você achar mais fácil se exercitar enquanto ouve música. Pesquisadores descobriram que ouvir música em ritmo acelerado motiva as pessoas a se exercitarem mais intensamente.

Um estudo descobriu que as pessoas se exercitam por muito mais tempo ouvindo música do que sem ela. Outro estudo descobriu que ouvir música em ritmo acelerado durante exercícios de alta intensidade pode melhorar o desempenho sem fazer com que as pessoas sintam que estão se esforçando mais. Em outras palavras, embora você possa estar se exercitando mais intensamente, a sensação não é tão forte quando você está ouvindo música.

Portanto, se você está tentando manter uma rotina de exercícios, considere criar uma playlist repleta de músicas em ritmo acelerado que ajudarão a aumentar sua motivação e o prazer com sua rotina de exercícios.

A música pode melhorar o humor

Outro benefício de ouvir música, comprovado pela ciência, é que ela pode te deixar mais feliz. Pesquisas sugerem que ouvir música pode ajudar a aumentar sua felicidade, humor e bem-estar subjetivo de diversas maneiras:

• Ajuda a fortalecer as conexões sociais, principalmente durante experiências musicais compartilhadas, como shows;
• Ajuda a promover uma melhor saúde cognitiva em idosos;
• Tocar um instrumento pode melhorar a cognição e o bem-estar;
• Combinar música com dança e movimento pode ajudar a melhorar o humor e o bem-estar;
• A música pode ajudar pessoas marginalizadas a se sentirem mais conectadas e empoderadas, além de aumentar o bem-estar geral e a autoestima.

Pesquisadores sugerem que ouvir música pode ser uma experiência altamente prazerosa que aumenta as emoções positivas e promove a liberação de dopamina, um neurotransmissor ligado a sentimentos prazerosos.

A música pode reduzir os sintomas da depressão

Pesquisadores também descobriram que a musicoterapia pode ser um tratamento seguro e eficaz para uma variedade de transtornos, incluindo a depressão.

Um estudo descobriu que a musicoterapia era uma forma segura e de baixo risco de reduzir a depressão e a ansiedade em pacientes que sofrem de condições neurológicas, como demência, derrame e doença de Parkinson.

Embora a música certamente possa ter um impacto no humor, o tipo de música também é importante. Música clássica e de meditação oferecem os maiores benefícios para melhorar o humor, enquanto heavy metal e techno são ineficazes e até prejudiciais.

A música pode melhorar a resistência e o desempenho

Outro importante benefício psicológico da música reside na sua capacidade de impulsionar o desempenho. Embora as pessoas tenham uma frequência de passos preferida ao caminhar e correr, cientistas descobriram que a adição de uma batida forte e rítmica, como uma trilha sonora acelerada, pode inspirar as pessoas a acelerar o ritmo.

Os corredores não só conseguem correr mais rápido enquanto ouvem música; eles também se sentem mais motivados a persistir e demonstram maior resistência. O ritmo ideal para a música de treino é entre 125 e 140 batidas por minuto.

Embora pesquisas tenham descoberto que sincronizar os movimentos do corpo com a música pode levar a um melhor desempenho e aumento da resistência, o efeito tende a ser mais pronunciado em exercícios de baixa a moderada intensidade. Em outras palavras, a pessoa média tem mais probabilidade de colher os benefícios de ouvir música do que um atleta profissional.

Então, por que a música melhora o desempenho no treino? Ouvir música durante o treino reduz a percepção de esforço da pessoa. Você está se esforçando mais, mas não parece estar se esforçando mais.

Como sua atenção é desviada pela música, é menos provável que você perceba os sinais óbvios de esforço, como aumento da respiração, suor e dores musculares.

Lembre-se

Ouvir música pode inspirar e entreter, mas também tem efeitos psicológicos poderosos que podem melhorar sua saúde e bem-estar. Em vez de pensar na música como puro entretenimento, considere alguns dos principais benefícios mentais de incorporá-la à sua vida cotidiana. Você pode se sentir mais motivado, feliz e relaxado como resultado.