A Ansiedade Pode Matar Você?

Todos sentem ansiedade, mas se ela chegar ao ponto em que você esteja lutando contra seus efeitos colaterais, pode ser hora de procurar ajuda

26.10.2025 | João Vitor Santos

A ansiedade pode ser extremamente angustiante. Às vezes, como quando você está tendo um ataque de pânico, pode até parecer que a morte é iminente. Após esses episódios, você pode se perguntar: a ansiedade pode matar?

A boa notícia é que, embora a ansiedade seja estressante e, às vezes, assustadora, ela não mata. São os efeitos da ansiedade a longo prazo e não tratada que colocam sua vida em risco. A ansiedade pode aumentar sua pressão arterial, piorar a saúde cardiovascular, enfraquecer seu sistema imunológico e aumentar o risco de suicídio.

O que é ansiedade?

A Associação Americana de Psiquiatria define ansiedade como "uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, pensamentos preocupantes e alterações físicas, como aumento da pressão arterial".

Dito isso, a ansiedade pode se manifestar de forma diferente para cada pessoa, mas muitas vezes parece uma preocupação constante e persistente que simplesmente não desaparece.

Embora às vezes a preocupação possa ser justificada (em alguns casos, pode ser a maneira do seu cérebro se proteger de um perigo real), a ansiedade tende mais a preocupações infundadas que não desaparecem.

Se você acha que está sentindo uma quantidade anormal de ansiedade, deve prestar atenção à duração da persistência dos seus sentimentos, à intensidade dos seus nervos e à incapacidade de se concentrar em uma causa exata.

Sintomas Físicos de Ansiedade

A ansiedade pode estar se manifestando em sua mente, mas os efeitos colaterais certamente podem se manifestar de forma física. Embora existam muitos efeitos colaterais físicos que podem surgir, estes são os mais comuns.

A ansiedade generalizada pode incluir um ou mais destes sintomas, no entanto, ataques de pânico geralmente incluem muitos deles ao mesmo tempo:

• Inquietação;
• Aumento da frequência cardíaca;
• Falta de ar ou sensação de garganta apertada;
• Boca seca;
• Dor no peito;
• Dores de cabeça;
• Náusea;
• Tremores ou tremores;
• Suor ou calafrios repentinos.

Efeitos da Ansiedade a Longo Prazo

Pesquisadores do Programa de Transtornos de Ansiedade do Centro Médico Johns Hopkins Bayview acreditam que há uma relação entre a ansiedade a longo prazo e o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Talvez o mais interessante sobre esta pesquisa seja o fato de ela ter determinado que a ansiedade pode não apenas levar a um maior risco de desenvolver doenças cardíacas, mas também pode atuar como um obstáculo para aqueles em recuperação.

Uma das razões pelas quais se acredita que isso afeta o coração é que ela interfere em muitas coisas, como exercícios regulares e uma alimentação saudável, que podem evitar a ocorrência de doenças cardíacas.

Além de dificultar o cumprimento de horários ou a realização de tarefas diárias, a ansiedade pode levar à aceleração dos batimentos cardíacos, aumento da pressão arterial e diminuição da variabilidade da frequência cardíaca — tudo isso aumentando o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Pesquisas também mostraram que a ansiedade pode, na verdade, danificar o cérebro e aumentar o risco de desenvolver demência mais tarde na vida. Também pode aumentar o risco de desenvolver depressão. Isso ocorre porque foi descoberto que isso leva à degeneração estrutural do córtex pré-frontal e do hipocampo.

O que é um ataque de pânico?

Ataques de pânico podem definitivamente fazer as pessoas pensarem que estão morrendo, principalmente porque eles compartilham muitos sintomas em comum com ataques cardíacos.

Vítimas de ataques de pânico e ataques cardíacos geralmente sentem dores repentinas no peito, palpitações cardíacas intensas, suor, falta de ar e uma série de outros sintomas.

O "Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais" (DSM-5-TR) define ataques de pânico como "uma sensação repentina de medo e pavor".

Dito isso, para ser classificado como um ataque de pânico, essa sensação repentina de medo e pavor deve ser acompanhada por pelo menos quatro outros sintomas mentais, emocionais e físicos. Esses sintomas podem incluir qualquer um dos sintomas gerais de ansiedade listados anteriormente, se ocorrerem de forma repentina.

Tipos de Ataques de Pânico

Também é importante observar que existem dois tipos principais de ataques de pânico:

• Esperados;
• Inesperados.

Um exemplo de ataque de pânico esperado seria se uma pessoa com uma fobia conhecida (pense em espaços pequenos ou aranhas) soubesse que seria exposta a esse medo. Ataques de pânico inesperados surgem do nada e não são resultado de gatilhos mentais ou externos.

É possível morrer de um ataque de pânico?

Embora assustadores, os ataques de pânico não são fatais. Os sintomas que você sente durante um ataque de pânico podem dar a sensação de que você está morrendo e podem até ser confundidos com uma condição com risco de vida, como um derrame ou ataque cardíaco.

Os ataques de pânico geralmente são breves, durando de cinco a 20 minutos. Se os seus sintomas não desaparecerem dentro desse período, entre em contato com seu médico para descartar uma condição médica mais grave.

Como Obter Ajuda para a Ansiedade

O tratamento para ansiedade geralmente se concentra no uso da terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esse tipo de terapia envolve a identificação de padrões de pensamento negativos que desempenham um papel na causa da ansiedade e a substituição desses pensamentos por outros mais positivos.

Outros tipos de terapia que podem ser úteis para a ansiedade (dependendo do tipo específico de ansiedade que está sendo tratado) incluem:

• Dessensibilização sistemática;
• Terapia de exposição;
• Terapia comportamental dialética (TCD);
• Terapia de aceitação e compromisso (ACT);
• Terapia psicodinâmica;
• Arteterapia;
• Terapia interpessoal (TIP).

Existem muitos profissionais de saúde mental especializados no tratamento de transtornos de ansiedade. Se você está sentindo uma ansiedade persistente, converse com seu médico ou com um terapeuta cognitivo-comportamental para determinar se você tem um dos seguintes transtornos de ansiedade:

• Transtorno de ansiedade generalizada (TAG);
• Transtorno do pânico;
• Transtorno de ansiedade de separação;
• Transtorno de ansiedade social (TAS);
• Transtornos relacionados a fobias (como agorafobia e fobias específicas).

Após fornecer um diagnóstico, seu terapeuta terá uma ideia de como tratar seu transtorno de ansiedade específico.

Lidando com um Transtorno de Ansiedade

Embora considerar a terapia seja uma ótima opção se você ainda não estiver fazendo, aqui estão algumas dicas para lidar com sua ansiedade:

Utilize Práticas de Atenção Plena

Seja para meditar, praticar ioga ou simplesmente dar uma caminhada, reservar um momento para desviar o foco do assunto que o está deixando ansioso é benéfico.

Limite o Álcool e a Cafeína

O álcool e a cafeína podem afetar a forma como você vivencia a ansiedade. Essas substâncias podem deixá-lo mais ansioso, especialmente quando consumidas em excesso. Limitar o consumo, principalmente à tarde e à noite, pode ajudá-lo a lidar melhor com a ansiedade.

Pratique exercícios físicos regularmente

Você se sentirá muito melhor quando as endorfinas liberarem mais energia. Não precisa ser algo extensivo, mas o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca. Pesquisas mostram que exercícios podem ser um tratamento eficaz para a ansiedade.

Durma o Suficiente

O sono desempenha um papel importante na saúde mental e pode até afetar os níveis de ansiedade. A ansiedade pode dificultar uma boa noite de sono, mas dormir mal também pode contribuir para o agravamento da ansiedade. Quando você está passando por níveis mais altos de estresse, seu corpo precisa de mais descanso. Ouça-o.

Respire fundo

Exercícios respiratórios comprovadamente ajudam a reduzir a ansiedade. Isso é especialmente relevante nos momentos exatos em que você está passando por um pico nos seus níveis de ansiedade. A respiração profunda pode ajudar a controlar os sentimentos de ansiedade no momento e pode ajudar a afastar sentimentos de medo no futuro.

Identifique os gatilhos da ansiedade

Conheça seus gatilhos. Preste atenção aos momentos em que sua ansiedade realmente se manifesta e anote o que está acontecendo antes desses momentos.

Como Ajudar Alguém com Ansiedade

Se você está vendo um ente querido lutando contra uma ansiedade severa, isso pode afetar seriamente sua saúde mental. Dito isso, há algumas coisas que você pode fazer para oferecer apoio eficaz.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar alguém que está sofrendo de ansiedade:

• Não permita: Se você está continuamente fazendo concessões a alguém por causa da ansiedade, isso pode ter o efeito adverso de ajudá-lo a evitar coisas que ele deveria aprender a enfrentar de frente. Isso pode acabar deixando-o mais limitado a longo prazo;
• Não force o confronto: Deixe o confronto para o terapeuta da pessoa. Tentar pressionar alguém quando ela não está pronta pode fazer com que ela se ressinta de você;
• Expresse validação: Não minimize os medos ou o nervosismo deles de forma alguma. Em vez disso, deixe-os saber que você entende que pessoas diferentes são afetadas por coisas diferentes, em grande parte como resultado de suas experiências passadas.
• Expresse preocupação: se você perceber que seu ente querido está evitando coisas que costumava amar ou simplesmente se afastando cada vez mais de situações sociais, não há problema em apontar isso a ele usando exemplos específicos.

Se você sofre de ansiedade ou conhece alguém que sofre, pode ser compreensivelmente assustador. Certifique-se de procurar ajuda ou incentivar seu ente querido a procurar ajuda.

Além disso, certifique-se de começar a prestar atenção a quaisquer gatilhos que levem a episódios mais graves, para que você possa ajudar seu terapeuta a chegar a um diagnóstico mais conclusivo.