Adrenalina e Estresse
Como seu corpo usa adrenalina na resposta ao estresse
18.12.2022 | João Vitor Santos
A adrenalina, também chamada de epinefrina, é um hormônio liberado pela glândula adrenal durante a resposta ao estresse (a reação de luta ou fuga). Junto com o cortisol, ela faz o coração bombear mais forte, aumenta a pressão arterial, abre as vias aéreas e direciona sangue aos músculos, preparando o corpo para reagir a uma ameaça.
Também conhecida como epinefrina, a adrenalina é um hormônio natural usado durante a resposta do corpo ao estresse.
Durante a resposta de luta ou fuga, a glândula adrenal libera adrenalina na corrente sanguínea, junto com outros hormônios como o cortisol, que faz o seguinte:
- Sinaliza o coração para bombear mais forte;
- Aumenta a pressão arterial;
- Abre as vias aéreas nos pulmões;
- Estreita os vasos sanguíneos na pele e no intestino para aumentar o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares;
- Desempenha outras funções para permitir que o corpo lute ou corra ao encontrar uma ameaça percebida.
O que é a “ameaça percebida”
O termo “ameaça percebida” faz uma distinção importante e traz um ponto crítico a ser lembrado: como no caso do estresse crônico, a resposta do corpo ao estresse é repetidamente acionada diariamente em resposta a ameaças físicas e psicológicas reais, bem como ameaças psicológicas percebidas.
Como resultado, o corpo pode ficar exausto, e a superabundância de adrenalina e cortisol, bem como outros aspectos da resposta do corpo ao estresse, pode tornar-se desadaptativa, resultando em baixa imunidade e outros problemas de saúde.
O bom estresse
Outra coisa importante a lembrar sobre a adrenalina e a resposta do corpo ao estresse é que ela pode ser desencadeada em resposta ao estresse negativo, bem como à excitação ou eustress. Embora o estresse ou 'estresse positivo' possa ajudar a manter a vitalidade, ainda é importante manter o equilíbrio enquanto sua resposta ao estresse é desencadeada e evitar muito estresse total.
Alívio do estresse
Se você achar que a resposta ao estresse do seu corpo parece ser desencadeada na maior parte do tempo, é importante encontrar analgésicos que funcionem bem para você. Estes são os analgésicos que funcionam bem e são agradáveis o suficiente para que você os pratique regularmente. Aqui estão alguns a considerar.
- Apaziguadores de estresse de curto prazo: ter alguns apaziguadores de estresse na manga que podem ajudá-lo a acalmar seu corpo rapidamente pode ajudá-lo a reverter sua resposta ao estresse e seguir em frente depois de enfrentar um estressor. Alguns a serem considerados incluem: respiração profunda, imaginação guiada, meditação, relaxamento muscular progressivo ou caminhadas curtas;
- Hábitos saudáveis: Manter hábitos de vida que ajudam a aliviar o estresse de longo prazo, incluindo alimentação saudável, exercícios regulares e sono de qualidade, pode ajudá-lo a desenvolver resiliência. A chave é praticá-los regularmente, e não apenas quando você se sente estressado;
- Mude a maneira como você vê as coisas: mudar sua percepção de uma situação pode alterar a frequência e a gravidade de sua reação ao estresse que está acontecendo em sua vida. Às vezes, a mente nos prega peças e faz parecer que as coisas são sombrias ou mais estressantes do que realmente são. Mesmo quando o estresse é real, você pode minimizá-lo alterando a maneira como fala consigo mesmo (sua conversa interna), o que você escolhe focar e o significado que atribui a várias situações. Você pode ler sobre algumas estratégias para melhorar sua maneira de experimentar o mundo, mudando sua perspectiva.
