O que Fazer se Você Tem Baixa Tolerância à Frustração?

Veja aqui dicas valiosas para lidar melhor com a baixa tolerância à frustração

30.06.2023 | João Vitor Santos

A frustração é uma emoção que decorre de desafios que se interpõem no caminho dos objetivos. A capacidade de lidar com a frustração é conhecida como tolerância à frustração.

Indivíduos com alta tolerância à frustração são capazes de lidar com contratempos com sucesso. Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem ficar frustrados com inconvenientes cotidianos aparentemente menores, como engarrafamentos e crianças barulhentas.

Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem desistir de tarefas difíceis imediatamente. O simples pensamento de ter que esperar na fila ou trabalhar em uma tarefa que eles não entendem pode parecer intolerável.

Se você cair na extremidade inferior do espectro de tolerância à frustração, isso pode causar alguns problemas em sua vida. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua tolerância à frustração.

Consequências

A tolerância à frustração é um componente central do bem-estar psicológico. Indivíduos que conseguem lidar com contratempos têm maior probabilidade de persistir em seus objetivos, o que pode ajudá-los a se sentirem bem e a realizarem mais.

Aqueles com baixa tolerância à frustração podem desistir facilmente ou evitar tarefas difíceis. Isso pode prejudicar seriamente sua conquista.

Também pode afetar os relacionamentos. Indivíduos com baixa tolerância à frustração podem ser mais propensos a atacar quando estão frustrados. Eles podem ter pouca paciência com o comportamento de seus parceiros ou sua intolerância com situações cotidianas (como esperar por uma mesa no restaurante), e isso pode levar a um aumento da tensão no relacionamento.

Causas

Existem várias razões pelas quais algumas pessoas lutam com baixa tolerância à frustração:

• Doença mental. Condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem diminuir a tolerância à frustração de uma pessoa. Estudos também descobriram que indivíduos com Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade - TDAH tendem a ter menos tolerância à frustração;
• Personalidade. A personalidade também desempenha um papel na tolerância à frustração. Algumas pessoas naturalmente toleram circunstâncias frustrantes melhor do que outras;
• Sistemas de crenças. As crenças de um indivíduo também desempenham um papel em quão bem eles toleram a frustração. Uma pessoa que pensa coisas como “A vida deveria ser fácil” ou “As outras pessoas devem sempre atender às minhas expectativas” será menos tolerante com os estressores do dia a dia do que outra pessoa.

Sinais

A baixa tolerância à frustração parece um pouco diferente em todos. Mas aqui estão alguns sinais comuns:

• Procrastinação frequente devido à incapacidade de tolerar a frustração associada a uma tarefa difícil ou chata;
• Tentativas impulsivas de “consertar” uma situação devido à impaciência, em vez de esperar que o problema se corrija sozinho;
• Exagerar desconforto temporário;
• Insistir em buscar gratificação imediata;
• Desistir imediatamente quando confrontado com um desafio ou obstáculo;
• Ficar irritado ou zangado com os estressores do dia a dia;
• Pensando ou insistindo: “Não aguento isso”;
• Evitando tarefas que possam causar sofrimento;
• Crie tolerância à frustração.

A tolerância à frustração pode ser aprendida. Com prática e dedicação consistente, você pode diminuir a intensidade de sua frustração e aprender a expressar seus sentimentos de maneira socialmente apropriada. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a desenvolver tolerância à frustração.

Como Lidar com a Baixa Tolerância à Frustração

Aceite Situações Difíceis

Sentimentos de frustração são alimentados por pensamentos como “Essas coisas sempre acontecem comigo!” ou “Por que o trânsito tem que ser tão ruim todos os dias? Isto é horrível."

Responda a declarações exageradamente negativas com declarações mais realistas. Em vez de pensar na injustiça dos engarrafamentos, lembre-se: “Há milhões de carros nas estradas todos os dias. Os engarrafamentos vão acontecer.”

Quando você se pegar pensando na injustiça da vida, considere se é uma situação que você pode mudar ou se precisa mudar a maneira como reage a ela. Se a situação estiver fora de seu controle, concentre-se na aceitação.

Dê a si mesmo uma conversa estimulante

A frustração pode surgir de duvidar de sua incapacidade de tolerar o sofrimento. Pensar “não suporto esperar na fila” ou “estou sobrecarregado demais para tentar novamente” aumentará sua frustração. Esses tipos de pensamentos também podem impedi-lo de realizar tarefas que podem levar a sentimentos de frustração.

Lembre-se de que você pode lidar com sentimentos angustiantes. Quer você respire fundo e tente novamente, ou conte até 10 quando estiver chateado, experimente habilidades de enfrentamento que o ajudarão a lidar com a frustração de maneira saudável.

Aprenda a acalmar seu corpo

Sentimentos de frustração podem levar a sintomas fisiológicos, como aumento da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial. As mudanças em seu corpo podem fazer com que você duvide de sua capacidade de lidar com a frustração, o que pode levar a um ciclo vicioso difícil de quebrar.

Saber como acalmar seu corpo pode ser a chave para acalmar sua mente. Respirações profundas, meditação, relaxamento muscular progressivo e atividade física podem ajudá-lo a controlar os sintomas físicos da frustração de maneira saudável.

Experimente diferentes estratégias de relaxamento até descobrir o que funciona para você. Então, quando seus sentimentos de frustração começarem a aumentar, você pode entrar em ação e acalmar seu corpo antes que seus sintomas se tornem muito intensos.

Pratique Tolerar a Frustração

Assim como qualquer outra habilidade, a tolerância à frustração requer prática. Comece pequeno e trabalhe para praticar suas habilidades.

Propositalmente, faça algo que seja levemente frustrante, como trabalhar em um quebra-cabeça difícil ou esperar em uma longa fila. Gerencie sua conversa interna e use habilidades de enfrentamento saudáveis para lidar com seus sentimentos.

Quando você for bem-sucedido em administrar sua frustração, ganhará confiança em sua capacidade de tolerar o sofrimento. Com o tempo, você pode se expor gradualmente a situações cada vez mais frustrantes.

Uma última dica

Embora você possa ficar tentado a presumir que simplesmente nasceu com um pavio curto, sua baixa tolerância à frustração não precisa ser permanente. Você pode tomar medidas para construir essa tolerância, o que pode melhorar a qualidade de sua vida.

Então, se você está tendo dificuldade em melhorar sua tolerância à frustração por conta própria, ou se parece ser um sintoma de um problema maior, converse com um profissional de saúde mental.

O tratamento pode variar de terapia de conversação e abordagem de pensamentos que alimentam sua frustração, a consideração de medicamentos que tratam problemas subjacentes, como depressão.