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Como Deixar de Ser Preguiçoso?

Veja aqui dicas para ser mais ativo diariamente e completar mais tarefas ao longo do dia de maneira saudável

Como Deixar de Ser Preguiçoso?

Todos nós temos períodos em que nos sentimos menos enérgicos e lutamos para encontrar motivação. É comum nos sentirmos assim de vez em quando, mas quando esses momentos começam a se tornar mais frequentes ou duram mais tempo, podemos começar a nos ver de maneira diferente.

Nossos objetivos tornam-se menos importantes, achamos difícil nos sentir inspirados e podemos começar a nos perguntar se somos capazes. Podemos até começar a nos chamar de preguiçosos.

Encontre o seu eu ideal

Todos nós temos uma noção de quem queremos ser, como queremos nos comportar, objetivos que queremos alcançar e como queremos aparecer no mundo. O eu ideal é um conceito em psicologia que se refere à imagem que carregamos em nossas mentes de como nosso melhor eu seria, agiria e se sentiria.

Nosso eu ideal costuma ser uma imagem de produtividade e nossa conquista de certos objetivos, comportamentos saudáveis e muito mais.

Infelizmente, nossas vidas ocupadas muitas vezes não permitem muita reflexão sobre nosso eu ideal e parece se perder na confusão, escondido em algum lugar com nossas respostas de infância para "O que você quer ser quando crescer?"

Você não está sozinho

Se às vezes você se sente preguiçoso ou improdutivo, certamente não está sozinho. Pesquisas recentes indicaram que 80% das pessoas que estabelecem uma resolução de Ano Novo falharão em atingir o objetivo pretendido. O que torna tão difícil permanecer firme, produtivo e trabalhar em direção aos objetivos desejados?

Existem muitas coisas que podem atrapalhar nossa produtividade e alcance de metas, fazendo com que nos vejamos como “preguiçosos”.

Às vezes, os obstáculos são situacionais ou relacionados a tempo e oportunidade, enquanto outras vezes podemos estar criando obstáculos com nossa abordagem, nossa mentalidade ou nossos métodos.

Abandone velhos hábitos

Para fazer um progresso real e abandonar nossos velhos padrões "preguiçosos", precisamos reconhecer o que pode estar influenciando nossa incapacidade de atingir nossos objetivos ou nos deixando menos produtivos do que gostaríamos. Portanto, o que você pode considerar "preguiçoso" pode ser apenas uma questão de mudar sua abordagem e se livrar de hábitos antigos e inúteis que o impediram de se sentir produtivo e atingir seus objetivos.

Aqui estão vários desses hábitos que podem nos impedir de alcançar nossos objetivos. Se alguma coisa nesta lista parecer familiar, não se preocupe - você está longe de ser o único:

  • Tornar seus objetivos muito grandes ou complicados. Todos nós queremos alcançar o pináculo, mas podemos subestimar grosseiramente quanto esforço e tempo leva para chegar lá. Se desistirmos depois de algumas horas, não é porque somos preguiçosos, mas porque podemos ter percebido que calculamos mal o quantidade de tempo e esforço envolvido;
  • Esperar que você seja perfeito. Quando estamos trabalhando em direção a um objetivo, esperamos que o caminho seja suave e consistente quando, na realidade, o caminho em direção ao nosso objetivo provavelmente será cheio de reviravoltas, reviravoltas e contratempos;
  • Ouvindo seu crítico interior. Se o termo "preguiçoso" faz parte de sua conversa interna, é provável que existam declarações mais negativas e críticas que vêm regularmente de seu crítico interior. Você pode até trazer à tona seu crítico interno na tentativa de se motivar. O que acontece? Sua voz crítica se concentra em todas as suas falhas e deficiências, em vez de quaisquer pontos fortes e atributos positivos existentes que possam ajudá-lo a seguir em frente;
  • Ouvir as críticas dos outros. À medida que aprendemos sobre nós mesmos e o mundo por meio de nossas experiências, recebemos feedback de outras pessoas que ajuda a moldar nosso autoconceito. Quando alguém importante para nós nos chamou de preguiçosos no passado, isso pode realmente afetar a forma como nos vemos até na idade adulta. Também podemos ouvir as pessoas criticarem nossos esforços em nossa vida adulta, deixando-nos com dúvidas ou desânimo;
  • Não criar um plano de ação. Quando encontramos inspiração e ficamos entusiasmados com um novo objetivo, podemos esquecer a importância de criar um plano. Nossa empolgação pelo objetivo pode nos levar a agir rápido e com muita paixão, mas se transformar em uma sensação de estarmos sobrecarregados e sem rumo.

O que começar a fazer

Felizmente, existem muitas etapas viáveis que você pode seguir para mudar as coisas ou manter o foco em seus objetivos:

  • Crie metas pequenas e alcançáveis. Você ainda pode desejar alcançar o auge, mas divida esse grande objetivo em objetivos menores que o ajudarão a se sentir mais realizado e motivado para continuar escalando. Ao considerar o quadro geral, lembre-se das principais etapas necessárias para chegar lá e anote-as. Se necessário, divida-os em metas ainda menores ou de prazo mais curto;
  • Reserve um tempo para desenvolver um plano. Sente-se consigo mesmo por um momento enquanto reflete sobre seus desejos e objetivos, considerando os pequenos e atingíveis passos que você precisará realizar para chegar lá. Seja realista sobre a quantidade de esforço, tempo, dinheiro, ajuda ou outros fatores envolvidos na realização desse objetivo. Entrar no processo com um plano de ação o ajudará a se sentir mais confiante e tranquilo, além de fornecer algo a que se referir quando se sentir desanimado ou tiver um revés;
  • Concentre-se em seus pontos fortes. Se você está acostumado a um crítico interno que se concentra em suas falhas e deficiências, encontrará grandes benefícios em fazer um inventário de seus pontos fortes. Você acha difícil pensar em quaisquer pontos fortes pessoais? Considere qualquer desafio pelo qual você passou e reflita sobre quais pontos fortes pessoais você usou para superar essa experiência. Se você ainda achar difícil identificar pontos fortes de caráter, pergunte a amigos ou familiares o que eles consideram sua maior força;
  • Comemore as pequenas vitórias. Comemorar suas vitórias ao atingir as pequenas metas, ou mesmo ao superar contratempos, pode ajudá-lo a seguir em frente. O orgulho que sentimos ao atingir nossas metas pode ajudar a reforçar uma conversa interna mais positiva. Experimentamos maior autoeficácia a cada conquista, o que pode nos ajudar a encontrar o sucesso a longo prazo;
  • Recrutar apoio. Não há problema em pedir ajuda ao longo do caminho. Nós prosperamos quando conectados a pessoas importantes de uma forma positiva e saudável. Permita que essas pessoas importantes de suporte façam parte de sua experiência. Você pode querer que eles comemorem com você ao longo do caminho ou pode querer recorrer a eles em momentos de necessidade, quando você enfrentar um revés ou obstáculo. Encontrar segurança e encorajamento de pessoas importantes em nossas vidas pode nos ajudar a desenvolver maior resiliência.

Foco na Saúde

Nossos sentimentos de preguiça também podem ser influenciados pela forma como cuidamos de nós mesmos fisicamente. Podemos aprender novos hábitos de definição de metas e trabalhar para desafiar nossos padrões de pensamento negativo, mas também precisamos considerar o que estamos fazendo por nossos corpos.

Cuidar de nossa saúde física pode ajudar a preparar o terreno para aumentar a energia que, por sua vez, pode nos permitir colocar essas outras mudanças positivas em ação.

Faça boas escolhas alimentares

O que comemos desempenha um papel significativo em como nos sentimos enérgicos. Quando nossos horários não permitem muito tempo para planejamento e preparação de alimentos, podemos buscar opções rápidas em movimento, opções que oferecem pouco valor nutricional para nos ajudar a manter os níveis de energia adequados.

Alimentos ricos em proteínas, por exemplo, podem ajudar nosso corpo a manter níveis de açúcar no sangue mais estáveis e evitar que sintamos altos e baixos drásticos em nossa energia ao longo do dia. Exemplos de alimentos e bebidas que podem ajudar a aumentar a energia incluem:

  • Amêndoas;
  • Salmão;
  • Banana;
  • Iogurte;
  • Aveia;
  • Folhas Verdes Escuras;
  • Frango;
  • Água.

Exemplos de alimentos e bebidas a serem evitados se você deseja aumentar a energia incluem:

  • Batatas fritas;
  • Doce;
  • Pão;
  • Bebidas açucaradas;
  • Rosquinhas;
  • Sobremesas;
  • Álcool.

Embora os alimentos açucarados possam nos dar um impulso temporário de energia, ele dura muito pouco e pode nos deixar com a sensação de que nossos níveis de energia chegaram ao fundo do poço. O horário de nossas refeições e lanches também pode afetar nossos níveis de energia.

Comer refeições menores ao longo do dia pode nos ajudar a manter níveis estáveis de energia, em comparação com refeições maiores e mais pesadas que muitas vezes nos deixam cansados.

Incorporar exercício

Quando estamos cansados e com preguiça, a última coisa que queremos fazer é nos exercitar. No entanto, mover nossos corpos pode ajudar a aumentar nossos níveis de energia e sentimentos gerais de produtividade.

A pesquisa mostrou que mesmo níveis baixos a moderados de exercício podem ter um impacto significativo em nossos níveis de energia, ajudando a reduzir a fadiga. Maneiras de incorporar mais exercícios podem incluir:

  • Passear com seu cachorro;
  • Corrida com um amigo;
  • Caminhada com um grupo;
  • Assistir a uma aula de ginástica em grupo;
  • Tentando uma nova aula de ioga.

Priorize o Sono

Nossos padrões de sono podem afetar muito nossos níveis de energia. Se você tende a se sentir preguiçoso, pode pensar que está dormindo demais à noite ou tirar longos cochilos durante o dia.

Criar uma rotina de sono saudável pode ajudá-lo a manter um horário de sono consistente e, por sua vez, ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e energizado para realizar tarefas e se sentir mais produtivo.

Se você é um noctívago ou um dorminhoco, essa transição pode dar algum trabalho. No entanto, ser capaz de começar o dia com mais energia e ser capaz de manter seus níveis de energia ao longo do dia faz com que a rotina do sono valha a pena. O que considerar em sua rotina de cuidados com o sono:

  • Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites;
  • Ter como objetivo 7-9 horas de sono por noite;
  • Limite o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir;
  • Limite a cafeína após a hora do almoço.

Pratique o gerenciamento do estresse

Estar constantemente sobrecarregado, com demandas impostas a nós em várias áreas de nossas vidas, pode nos deixar fisicamente e emocionalmente esgotados. Nesses momentos, podemos ter dificuldade em tomar medidas ativas e tomar decisões porque estamos exaustos.

Sentimentos de exaustão podem nos deixar com a sensação de que somos preguiçosos quando na verdade estamos estressados e sobrecarregados.

De acordo com a American Psychological Association, algumas maneiras úteis de gerenciar seu estresse incluem coisas como:

  • Incorporando exercícios e movimentos ao seu dia;
  • Encontrar razões para sorrir ou rir;
  • Aumentando seu apoio social;
  • Praticar meditação ou oração diariamente.

Definir limites

Um elemento significativo do gerenciamento do estresse é garantir que estamos usando nosso tempo com sabedoria. Pode ser fácil dizer "sim" a nossos colegas de trabalho, cônjuge, filhos e amigos. Tão fácil, na verdade, que você pode se sentir incapaz de realmente cumprir todos os seus compromissos.

Olhe onde você está gastando seu tempo. Faça um inventário de tarefas inacabadas em sua lista de tarefas. Considere onde você pode dizer "não" educadamente para poder usar esse tempo para coisas que precisam de sua atenção e energia.

Se a ideia de estabelecer limites for nova para você, os primeiros passos incluiriam dar a si mesmo permissão para fazê-lo e começar com pequenas coisas.

Você pode ter medo de como as pessoas vão responder a você e tudo bem. Lembre-se de que seu objetivo aqui é melhorar o autocuidado, aumentar a energia e sentir-se capacitado para enfrentar as tarefas e metas que são importantes para você. Criar tempo para si mesmo é fundamental e estabelecer pequenos limites em torno do seu tempo o ajudará a fazer exatamente isso.

Evite Comparações

Por fim, quando nos sentimos preguiçosos, é natural olhar em volta e pensar que todo mundo está fazendo certo, menos você. Não se deixe levar pela distração de se comparar com os outros.

Lembre-se, nosso crítico interno é um obstáculo para a produtividade e pode nos fazer sentir presos. Permita-se aparecer de forma diferente em sua vida e lembre-se de que a jornada é exclusivamente sua.

Dar pequenos passos em direção a um melhor autocuidado, aumentar a energia, melhorar os objetivos e estabelecer limites saudáveis pode ajudá-lo a parar de se sentir preguiçoso rapidamente. Priorizar e tomar medidas de ação consistentes são a chave para mudanças de longo prazo e não há melhor momento do que agora para dar os primeiros passos.

João Vitor Gomes dos Santos
João Vitor Gomes dos Santos

Engenheiro Mecânico, através da convivência na universidade se conscientizou da importância do bem-estar mental. Para promover e acessibilizar os cuidados com a mente, cofundou a PsyMeet. Convencido da importância da saúde mental para uma vida feliz, está sempre lendo, assistindo e ouvindo sobre o tema. Instagram @dosantosjv

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