Lidando com fracassos de maneira saudável

Derrotas também fazem parte da vida, conheça 10 formas saudáveis de lidar com elas.

22.02.2022 | João Vitor Santos

O fracasso é sempre uma experiência desagradável. Muitas vezes, essa experiência afeta nosso bem-estar e a forma como nos enxergamos. Alguns fatores que podem levar você a se ver como um fracasso incluem:

• Sentimento de desesperança;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Sentimento de desamparo;
• Autoestima baixa;
• Se comparar com os outros;
• Um autoconceito ruim;
• Expectativas irreais.

Se você já pensou ‘eu sou um fracasso’, saiba que existem coisas que você pode fazer para não se sentir assim. Aprender a lidar com reveses de maneira saudável permite que você saia da situação mais forte do que entrou.

1 – Aceite suas emoções

O fracasso é acompanhado por uma variedade de emoções: vergonha, ansiedade, frustração e tristeza, entre outras. Esses sentimentos são desconfortáveis e muitas pessoas fazem de tudo para suprimi-los.

Um estudo de 2017 conclui que não devemos nos livrar dos sentimentos ruins depois de um contratempo. Os pesquisadores apontam que pensar sobre suas emoções, em vez da falha em si, é mais útil.

Por isso, vá em frente e aceite suas emoções. Reconheça como você está se sentindo e se permita sentir-se mal por alguns momentos. Identifique suas emoções conforme elas forem surgindo.

2 – Identifique maneiras nocivas de reduzir a dor

Você pode sentir a tentação de dizer ‘eu nem queria esse emprego mesmo’, mas minimizar sua dor não faz ela desaparecer. Distrair-se da insatisfação comendo, bebendo ou usando drogas também não vai ajudar em nada. Essas atividades oferecem um alívio apenas temporário e só causam mais problemas no longo prazo.

Reconheça os mecanismos de enfrentamento nocivos que você tem na sua vida e procure substituí-los por outros mais saudáveis.

3 – Use mecanismos de enfrentamento saudáveis

Ligar para um amigo, respirar fundo, fazer uma caminhada, conversar com seu terapeuta ou escrever um diário são exemplos de formas saudáveis de lidar com a dor. Nem todas funcionam para todo mundo, por isso é importante experimentar para descobrir o que é melhor para você.

Se você se envolve com hábitos ruins – como fumar ou comer besteira – crie uma lista de estratégias de enfrentamento saudáveis e pendure em um lugar visível. Use essa lista como referência quando estiver passando por momentos difíceis.

4 – Identifique crenças irracionais sobre o fracasso

Ao longo de sua vida, você pode ter desenvolvido algumas distorções cognitivas relacionadas à experiência de fracassar. Talvez você acredite que falhar é uma evidência de que você ‘não presta’ ou que jamais vai vencer na vida.

Crenças como essas são equivocadas e elas podem impedir que você faça o necessário para dar a volta por cima. Procure identificar tais linhas de raciocínios e substituí-las por pensamentos mais realistas e saudáveis.

5 – Desenvolva pensamentos realistas sobre o fracasso

Quando você se encontrar pensando que você não tem jeito ou que tentar de novo é desnecessário, reformule seus pensamentos. Os pensamentos a seguir, por exemplo, são mais realistas:

• O fracasso é evidência de que eu estou me desafiando a fazer algo difícil;
• Eu sou capaz de lidar com o fracasso;
• Eu consigo aprender com meus erros.
• Talvez você precise substituir uma frase para afastar pensamentos negativos ou para confirmar para si mesmo que você é capaz de dar a volta por cima.

6 – Assuma o nível apropriado de responsabilidade

É importante aceitar o nível de responsabilidade adequado pela sua falha. Se culpar demais será inútil, pois se responsabilizar pelo que está além do seu controle só causa frustração. Por outro lado, se isentar das coisas que de fato são sua responsabilidade impedirá que você aprenda com seus erros.

Ao pensar sobre coisas que deram errado, procure por explicações, não desculpas. Identifique as razões que te levaram a falhar e tome nota daquilo que você pode melhorar da próxima vez.

7 – Pergunte-se quais lições você pode aprender

O fracasso pode ser um ótimo professor, se você permitir. Você cometeu um erro? Foi negligente? Uma combinação dos dois mais algumas outras coisas? Pense sobre o que você pode fazer diferente da próxima vez; garanta que seu fracasso se torne uma lição de vida que promove muito mais sucessos no futuro.

8 – Planeje os próximos passos

Uma vez que você identificou seus erros e extraiu as lições devidas, é hora de traçar os planos para o que vem a seguir. Lembre-se que remoer seus problemas ou seus erros não fará você evoluir.

Pense bem sobre o que você deseja e comece a colocar os conhecimentos que adquiriu em prática para atingir sua meta.

9 – Enfrente o seu medo de fracassar

Se você passou a maior parte da sua vida evitando fracassar, pode ser bastante assustador quando um contratempo mais significativo acontece. Enfrentar seus medos, entretanto, é a chave para sobreviver a essas experiências.

Acostume-se a sair da sua zona de conforto. Faça coisas em que exista a chance de você falhar ou ser rejeitado(a). Com o tempo, você perceberá que fracassar não é o fim do mundo. Você irá aprender a enfrentar seu medo de falhar de uma maneira que te fortaleça para os desafios futuros da vida.