Como Parar de Colocar Pressão Sobre Si Mesmo

Veja aqui como reduzir o estresse gerado pela pressão que você coloca em si mesmo

26.06.2023 | João Vitor Santos

Enfrentamos bastante estresse na vida sem precisar colocar mais pressão em nós mesmos, mas é exatamente isso que muitos de nós fazemos, de uma forma ou de outra, às vezes sem nem perceber. O primeiro passo para relaxar é perceber quando você pode estar tornando as coisas mais difíceis para si mesmo desnecessariamente.

Sem se culpar, por que não aprender o que você pode fazer para interromper a autossabotagem e ser seu maior aliado no alívio do estresse? Aqui estão algumas das melhores maneiras de aproveitar ao máximo sua vida e reduzir o estresse auto-imposto.

Compreendendo Autorrealização x Perfeccionismo

Muitas pessoas caem em hábitos perfeccionistas, sem perceber que existe uma maneira melhor de fazer o seu melhor sem se machucar ao longo do caminho. Muitos perfeccionistas, em algum nível, acreditam que precisam atingir a perfeição ou falharam; essa crença pode não apenas levar ao estresse, mas também pode levar a menos sucesso do que a atitude de um grande empreendedor regular!

Um primeiro passo importante é reconhecer a diferença entre perfeccionismo e autorrealização e realmente entender por que o perfeccionismo é mais uma forma de autossabotagem do que um trunfo. Quando se trata de estresse, "faça o seu melhor" é melhor do que "seja perfeito" e, a longo prazo, também é mais saudável.

Se você se encontra emocionalmente "se agarrando" aos erros que cometeu, percebendo mais o que fez de errado do que o que acertou e ficando ansioso quando faz um bom trabalho, mas não perfeito, esteja ciente que existe uma maneira melhor.

Equilibre ser um trabalhador esforçado com o comportamento "Tipo A"

Trabalhar duro pode levar a menos estresse se isso se traduzir em mais recursos e uma sensação de realização. Por outro lado, o comportamento "Tipo A", que pode ser associado a uma versão extrema de uma forte ética de trabalho, pode prejudicar sua saúde mental e física, bem como seus relacionamentos.

As pessoas do "Tipo A" tendem a ter problemas de saúde em um grau maior do que os trabalhadores esforçados, entusiasmados e equilibrados, e também podem se envolver em comportamentos que não são saudáveis. Você pode não conseguir mudar sua personalidade, mas pode suavizar as arestas e mudar seu foco para ficar mais relaxado, e isso pode fazer toda a diferença.

Leve uma Vida Equilibrada

Levar uma vida plena é ótimo, mas se você não viver uma vida equilibrada, pode se sentir muito estressado, a maior parte do tempo. Como você pode traçar a linha entre estar muito ocupado e sobrecarregado?

Você pode começar prestando atenção em como se sente no final do dia, no final de um fim de semana (quando você está prestes a começar uma nova semana com novos desafios) e dando uma olhada cuidadosa em sua vida para ver se você tem tempo suficiente para manter atividades de autocuidado regularmente, incluindo:

• Envolver-se em exercícios regulares;
• Dormindo o suficiente;
• Cultivando relacionamentos.

Cuidar de si mesmo é essencial para o gerenciamento do estresse, e nenhum outro objetivo deve ser colocado acima disso, ou você não será capaz de alcançá-los com tanta eficácia – pessoas exaustas acabam perdendo o ímpeto.

Pense como um otimista, não como um pessimista

Muitas pessoas têm medo do pensamento positivo, comparando-o a um truque mental em que você ignora problemas importantes ou dicas valiosas da vida e, eventualmente, comete erros que trazem ainda mais estresse.

Na verdade, o pensamento positivo realista (focar no positivo sem ignorar completamente e deixar de abordar questões que exigem uma resposta) pode ajudá-lo a ser mais eficaz em sua vida e menos estressado ao longo do caminho.

Uma das melhores estratégias de pensamento positivo que você pode adotar é o pensamento otimista, que é um padrão específico de pensamento que permite focar sua atenção nas realizações que maximizam sua confiança e permitem que você faça o seu melhor no futuro.

Permita-se sentir, então sinta-se melhor

Você pode ter ouvido que não é saudável "rechear suas emoções" ou negar que sente o que sente. Isto é verdade.

Embora seja importante encontrar um equilíbrio entre reconhecer suas emoções e se engajar na ruminação, permanecer na negação também não é saudável.

Uma maneira mais eficaz de ajudar a si mesmo em momentos estressantes é tornar-se mais consciente de como você se sente e por que, escrevendo um diário, conversando com um amigo próximo ou conversando com um terapeuta, se necessário, e depois trabalhando para se envolver em atividades que lhe darão você uma elevação emocional saudável e seguir em frente.

Aceite suas fraquezas e as de todos os outros

Você deve ter percebido pelo título deste artigo que uma ótima maneira de aliviar o estresse é simplesmente relaxar - dar um tempo para si mesmo. Você também pode aliviar o estresse dando uma folga a todos os outros.

Não leve as coisas para o lado pessoal, não guarde rancor e tente ver o melhor nas pessoas, entendendo como as coisas podem parecer a partir de sua perspectiva. Aprenda a perdoar a si mesmo e aos outros pelos erros do passado.

Existem muitas maneiras eficazes de fazer isso, mas a meditação da bondade amorosa é aquela que incorpora a ferramenta de gerenciamento de estresse altamente eficaz da meditação de uma forma que ajuda a melhorar seu humor e a relaxar.

Uma última dica

É difícil parar de se pressionar. Você pode até ter medo de que, se relaxar um pouco, as coisas vão desmoronar. Mas colocar menos pressão sobre si mesmo pode ser a chave para se sentir melhor e viver uma vida melhor.

Se você está sentindo a pressão e está lutando para deixar ir, considere procurar ajuda profissional. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a colocar menos pressão sobre si mesmo, para que você possa aproveitar ao máximo a vida.