Como Parar de Querer Agradar as Pessoas

Veja aqui os sintomas de quando você quer muito agradar as pessoas, suas consequências e 8 maneiras de parar de querer agradar a todo mundo

10.04.2023 | João Vitor Santos

Se você gosta de agradar as pessoas, isso pode significar que você é conhecido por fazer o que for preciso para deixar outras pessoas felizes. Embora ser gentil e prestativo geralmente seja uma coisa boa, ir longe demais para agradar os outros pode deixá-lo emocionalmente esgotado, estressado e ansioso.

Este artigo aborda características que agradam as pessoas, bem como as causas desse comportamento e o impacto negativo que ele pode ter. Ele também discute dicas para ajudá-lo a parar de colocar os outros antes de seu próprio bem-estar e garantir que você cuide de suas próprias necessidades.

O que é querer agradar as pessoas?

Alguém que agrada as pessoas é uma pessoa que coloca as necessidades dos outros à frente das suas. Esse tipo de pessoa é altamente sintonizado com os outros e frequentemente visto como agradável, prestativo e gentil, mas os que agradam as pessoas também podem ter problemas para defender a si mesmos, o que pode levar a um padrão prejudicial de auto sacrifício ou autonegligência.

Agradar as pessoas está associado a um traço de personalidade conhecido como "sociotropia", ou sentir-se excessivamente preocupado em agradar os outros e ganhar sua aprovação como forma de manter relacionamentos.

Esse comportamento pode ser um sintoma de uma condição de saúde mental. Algumas das doenças mentais associadas a agradar as pessoas incluem:

• Ansiedade ou depressão;
• Transtorno de personalidade evitativa;
• Transtorno de personalidade borderline (TPB);
• Codependência ou transtorno de personalidade dependente.

Sinais de que você pode querer muito agradar as pessoas

Há uma série de características que os que agradam as pessoas tendem a compartilhar. Alguns comportamentos diferentes para agradar as pessoas incluem:

• Você tem dificuldade em dizer "não";
• Você está preocupado com o que as outras pessoas podem pensar;
• Você se sente culpado quando diz "não" às pessoas;
• Você teme que recusar as pessoas fará com que pensem que você é mau ou egoísta;
• Você concorda com coisas que não gosta ou faz coisas que não quer fazer;
• Você luta com sentimentos de baixa auto-estima;
• Você quer que as pessoas gostem de você e sintam que fazer as coisas para elas ganhará sua aprovação;
• Você está sempre dizendo às pessoas que sente muito;
• Você assume a culpa mesmo quando algo não é sua culpa;
• Você nunca tem tempo livre porque está sempre fazendo coisas para outras pessoas;
• Você negligencia suas próprias necessidades para fazer coisas pelos outros;
• Você finge concordar com as pessoas, mesmo que se sinta diferente.

Os que agradam as pessoas tendem a ser bons em sintonizar-se com o que os outros estão sentindo. Eles também são geralmente empáticos, atenciosos e atenciosos. Essas qualidades positivas também podem vir com uma autoimagem ruim, uma necessidade de assumir o controle ou uma tendência de superação.

Embora as pessoas possam descrevê-lo como um doador ou uma pessoa generosa, quando você gosta de agradar as pessoas, todo esse trabalho para manter os outros felizes pode deixá-lo esgotado e estressado.

Causas de querer agradar as pessoas

Para deixar de querer agradar as pessoas, é importante entender algumas das razões pelas quais você pode estar se envolvendo nesse tipo de comportamento. Então, qual é a causa raiz de agradar as pessoas? Há uma série de fatores que podem desempenhar um papel, incluindo:

• Baixa autoestima: às vezes, as pessoas se envolvem em um comportamento agradável porque não valorizam seus próprios desejos e necessidades. Devido à falta de autoconfiança, os que querem agradar as pessoas precisam de validação externa e podem sentir que fazer coisas para os outros levará à aprovação e aceitação;
• Insegurança: Em outros casos, as pessoas podem tentar agradar os outros porque temem que outras pessoas não gostem delas se não fizerem de tudo para fazê-las felizes;
• Perfeccionismo: às vezes as pessoas querem que tudo seja "exatamente assim", incluindo como as outras pessoas pensam e sentem;
• Experiências passadas: experiências dolorosas, difíceis ou traumáticas também podem desempenhar um papel. As pessoas que sofreram abuso, por exemplo, podem tentar agradar os outros e ser o mais agradável possível para evitar o desencadeamento de comportamento abusivo nos outros.

A motivação para ajudar os outros às vezes pode ser uma forma de altruísmo. Uma pessoa pode querer genuinamente garantir que outras pessoas tenham a ajuda de que precisam. Em outros casos, agradar as pessoas pode ser uma forma de se sentir validado ou apreciado. Ao garantir que as pessoas sejam felizes, elas se sentem úteis e valorizadas.

Efeitos de querer agradar as pessoas

Agradar as pessoas não é necessariamente uma coisa ruim. Ser uma pessoa preocupada e atenciosa é uma parte importante da manutenção de relacionamentos saudáveis com os entes queridos.

Torna-se um problema, no entanto, se você está tentando obter aprovação para sustentar a fraca autoestima ou se está buscando a felicidade dos outros às custas de seu próprio bem-estar emocional.

Se você está dedicando todo o seu tempo a ajudar os outros para fazê-los felizes e obter sua aprovação, você pode experimentar algumas das seguintes consequências.

Raiva e Frustração

Embora você possa realmente gostar de ajudar, também é provável que sinta frustração quando está fazendo as coisas com relutância ou por obrigação. Esses sentimentos podem levar a um ciclo de ajudar alguém, sentir-se bravo com eles por tirar vantagem e, em seguida, sentir-se arrependido ou com pena de si mesmo.

Um estudo descobriu que pessoas com forte necessidade de agradar os outros também eram mais propensas a comer demais em situações sociais.

Ansiedade e Estresse

Esforços para manter outras pessoas felizes podem esgotar demais seus próprios recursos físicos e mentais. Tentar administrar tudo isso pode deixá-lo atormentado com estresse e ansiedade, o que pode ter efeitos prejudiciais à sua saúde.

Ajudar outras pessoas pode, na verdade, trazer vários benefícios para a saúde mental. Mas não deixar tempo para si mesmo significa que você pode acabar experimentando as consequências negativas do excesso de estresse para a saúde.

Força de Vontade Esgotada

Dedicar toda a sua energia e recursos mentais para garantir que os outros sejam felizes significa que é menos provável que você tenha determinação e força de vontade para enfrentar seus próprios objetivos.

Algumas pesquisas sugerem que a força de vontade e o autocontrole podem ser recursos limitados. Se você está usando seus recursos mentais para garantir que outras pessoas tenham o que desejam ou precisam, isso pode significar que você simplesmente tem pouco para dedicar às suas próprias necessidades.

Falta de Autenticidade

Os que agradam às pessoas muitas vezes escondem suas próprias necessidades e preferências para acomodar outras pessoas. Isso pode fazer com que você sinta que não está vivendo sua vida com autenticidade - pode até fazer com que você sinta que não se conhece.

Esconder seus verdadeiros sentimentos torna difícil para outras pessoas conhecerem o verdadeiro você. A autorevelação é importante em qualquer relacionamento próximo, mas não é eficaz se você não revelar seu verdadeiro eu.

Relacionamentos mais fracos

Se você está colocando todos os seus esforços para garantir que atenda às expectativas de outras pessoas, pode se sentir ressentido. Embora as pessoas possam apreciar sua natureza generosa, elas também podem começar a considerar sua gentileza e atenção como garantidas.

As pessoas podem nem perceber que estão se aproveitando de você. Tudo o que eles sabem é que você está sempre disposto a dar uma mão, então eles não têm dúvidas de que você aparecerá sempre que for necessário. O que eles podem não ver é o quão magro você é e como você pode estar super comprometido.

Simpatia vs. Agradar as pessoas

Há uma distinção entre fazer as coisas para ser legal e fazer as coisas porque você quer agradar as pessoas. As pessoas costumam fazer coisas boas por vários motivos: para se sentirem bem, para ajudar, para retribuir um favor ou para ganhar um favor. Se você está fazendo algo porque tem medo de ser rejeitado ou rejeitado se disser "não", há uma grande chance de agradar as pessoas.

Dicas para parar de querer agradar as pessoas

Felizmente, existem alguns passos que você pode seguir para parar de agradar as pessoas e aprender a equilibrar seu desejo de fazer os outros felizes sem sacrificar o seu.

Estabelecer limites

É importante conhecer seus limites, estabelecer limites claros e depois comunicá-los. Seja claro e específico sobre o que você está disposto a assumir. Se parecer que alguém está pedindo demais, diga que está além do que você está disposto a fazer e que não poderá ajudar.

Existem também outras maneiras de criar limites em sua vida para ajudar a controlar suas tendências de agradar as pessoas. Por exemplo, você pode atender chamadas telefônicas apenas em determinados horários para definir limites quando puder falar.

Você também pode explicar que está disponível apenas por um período de tempo específico. Isso pode ser útil porque garante que você tenha controle não apenas do que está disposto a fazer, mas também quando está disposto a fazê-lo.

Comece pequeno

Pode ser difícil fazer uma mudança repentina, por isso é mais fácil começar afirmando-se de pequenas maneiras. Mudar padrões de comportamento pode ser difícil. Em muitos casos, você não apenas precisa se retreinar - mas também trabalhar para ensinar as pessoas ao seu redor a entender seus limites.

Por causa disso, pode ser útil começar com pequenos passos que o ajudem a trabalhar para agradar menos as pessoas. Comece dizendo não a pedidos menores, tente expressar sua opinião sobre algo pequeno ou peça algo que você precisa.

Por exemplo, tente dizer não a uma solicitação de texto. Em seguida, trabalhe para dizer "não" às pessoas pessoalmente. Pratique em diferentes ambientes ou situações, como ao falar com vendedores, fazer pedidos em um restaurante ou até mesmo ao lidar com colegas de trabalho.

Cada vez que você der um pequeno passo para não agradar as pessoas, ganhará uma confiança maior que o ajudará a retomar o controle de sua vida.

Definir metas e prioridades

Considere onde você quer gastar seu tempo. Quem você quer ajudar? Que objetivos você está tentando realizar? Conhecer suas prioridades pode ajudá-lo a determinar se você tem ou não tempo e energia para se dedicar a algo.

Se algo está consumindo sua energia ou tomando muito do seu tempo, tome medidas para resolver o problema. Ao praticar o estabelecimento desses limites e dizer não a coisas que realmente não quer fazer, você descobrirá que tem mais tempo para se dedicar às coisas que são realmente importantes para você.

Experimente uma conversa interna positiva

Se você começar a se sentir sobrecarregado ou tentado a ceder, construa sua determinação com uma conversa interna positiva. Lembre-se de que você merece ter um tempo para si mesmo. Seus objetivos são importantes e você não deve se sentir obrigado a gastar seu tempo e energia com coisas que não lhe trazem alegria.

Ganhar tempo

Quando alguém pedir um favor, diga que você precisa de um tempo para pensar a respeito. Dizer "sim" imediatamente pode fazer com que você se sinta obrigado e comprometido demais, mas demorar para responder a uma solicitação pode lhe dar tempo para avaliá-la e decidir se é algo que você realmente deseja fazer. Antes de tomar uma decisão, pergunte-se:

• Quanto tempo isso vai levar?;
• Isso é algo que eu realmente quero fazer?;
• Tenho tempo para o fazer?;
• Quão estressado ficarei se disser "sim?"

A pesquisa também descobriu que mesmo uma pequena pausa antes de fazer uma escolha aumenta a precisão da tomada de decisão Ao dar a si mesmo um momento, você será mais capaz de decidir com precisão se é algo que deseja e tem tempo para assumir.

Avalie a Solicitação

Outro passo para superar o desejo de agradar as pessoas é procurar sinais de que outras pessoas estão tentando tirar vantagem de sua generosidade. Existem pessoas que sempre parecem querer algo de você, mas de repente ficam indisponíveis se você precisar que retribuam o favor? Ou algumas pessoas parecem estar cientes de sua natureza generosa e perguntam porque sabem que você não dirá "não"?

Se parecer que você está sendo manipulado para fazer as coisas, reserve um tempo para avaliar a situação e decidir como deseja lidar com a solicitação. Para reincidentes ou pessoas que insistem que você deve ajudar, seja firme e claro.

Evite dar desculpas

É importante ser direto ao dizer "não" e evitar culpar outras obrigações ou dar desculpas por sua incapacidade de participar. Depois de começar a explicar por que você não pode fazer algo, você está dando aos outros uma maneira de encontrar buracos em sua desculpa. Ou você pode estar dando a eles a chance de ajustar seu pedido para garantir que você ainda possa fazer o que eles estão pedindo.

Tente usar um tom decisivo quando recusar algo e resista ao impulso de adicionar detalhes desnecessários sobre o seu raciocínio. Lembre-se de que "não" é uma frase completa.

Lembre-se de que os relacionamentos exigem dar e receber

Um relacionamento forte e saudável envolve um certo grau de reciprocidade. Se uma pessoa está sempre dando e a outra sempre recebendo, isso geralmente significa que uma pessoa está abrindo mão de coisas de que precisa para garantir que a outra pessoa tenha o que deseja.

Mesmo que você goste de agradar os outros, é importante lembrar que eles também devem tomar medidas para retribuir. Se você está sempre dando e eles sempre recebendo, você pode estar em um relacionamento unilateral.

Ajude quando quiser ajudar

Você não precisa desistir de ser gentil e atencioso. Essas são qualidades desejáveis que podem contribuir para relacionamentos fortes e duradouros. A chave é examinar suas motivações e intenções. Não faça as coisas apenas porque teme a rejeição ou deseja a aprovação dos outros.

Continue fazendo coisas boas, mas em seus próprios termos. A bondade não exige atenção ou recompensas – exige apenas o desejo de tornar as coisas melhores para outra pessoa.

Uma última dica

Se agradar as pessoas está dificultando a busca pela sua própria felicidade, é importante encontrar maneiras de estabelecer limites e recuperar o seu tempo. Lembre-se de que você não pode agradar a todos.

Se agradar as pessoas está interferindo no seu bem-estar, converse com um profissional de saúde mental. Um terapeuta treinado pode trabalhar com você para ajudar a gerenciar seu comportamento, priorizar suas próprias necessidades e estabelecer limites saudáveis.