Como melhorar seu humor instantaneamente

Confira 6 dicas simples para alegrar seu dia.

24.12.2021 | João Vitor Santos

Quando estamos sob um período de estresse intenso, pode surgir a vontade de sentir um pouco de felicidade ‘pra já’. A felicidade não somente é uma ótima sensação, mas temos pesquisas mostrando que pessoas felizes desfrutam de muitos benefícios na vida graças a esse sentimento.

Embora exista a impressão de que a felicidade está logo adiante com um trabalho melhor, um relacionamento melhor ou uma casa melhor, a satisfação que essas conquistas trazem pode ser efêmera.

Mais importante que isso: você não precisa de grandes vitórias para se sentir feliz. Esse sentimento está ao seu alcance agora mesmo! Confira algumas dicas para melhorar seu humor instantaneamente.

Use a música

A capacidade da música de mudar nosso humor já é conhecida, isso a torna uma excelente forma de aliviar o estresse. Na verdade, a música já é usada como forma de terapia em hospitais para fins de controle da dor e bem-estar emocional. Pesquisas também relacionaram certos tipos de música à felicidade.

Pesquisadores da Universidade de Osaka, no Japão estudaram os níveis de cortisol salivar e outras respostas psicológicas e descobriram que a música, principalmente música com tons mais altos (em vez de mais baixos), está associada à redução do estresse e a sentimentos de felicidade. Então, para um pico rápido de felicidade, por que não colocar sua música otimista preferida?

Incorpore o riso

Não é à toa que a frase “rir é o melhor remédio” se tornou clichê. Sabemos que o riso tem benefícios que vão bem além do humor – entre eles, melhorar a imunidade e prolongar a vida. Para melhorar o humor, então, nada melhor que uma boa risada. Na verdade, até mesmo a expectativa de uma risada já traz benefícios.

Existem inúmeras maneiras de se divertir mais e dar mais risadas no seu dia a dia – como piadas, por exemplo – além disso, no longo prazo, a capacidade de não levar a vida tão a sério traz felicidade contínua e menos estresse.

Mude de perspectiva

Geralmente, sua satisfação com a vida está relacionada às comparações que você faz e às referências que possui. Se você está comparando sua grama com a do vizinho, mas o vizinho é milionário, vai ser bastante difícil ficar feliz e satisfeito(a) com o que você possui. Um bom antídoto é se voluntariar para ajudar aqueles em necessidade, isso lembrará você do quanto você realmente tem.

Uma maneira simples e rápida de melhorar seu humor é mudar suas expectativas e seu ponto de referência. Em vez de olhar para tudo que você não tem, preste atenção a tudo que você tem. Sempre haverão pessoas com mais que você em pelo menos uma área da vida, mas provavelmente existem muito mais pessoas com menos.

Cultive um pouco mais de gratidão e mude a forma como você vê aquilo que tem (e não tem) para se sentir mais feliz agora mesmo.

Faça uma boa ação

Muitas pessoas concordam que ajudar os outros traz sentimentos de felicidade. Aliás, um estudo mostrou que aqueles que fazem voluntariado tendem a relatar níveis mais altos de saúde e felicidade.

Um dos motivos para isso é que o altruísmo em si traz muitos benefícios, inclusive níveis melhores de bem-estar emocional. Quando você faz uma gentileza para outra pessoa, seu foco se desvia de si próprio(a) e de seus problemas e se volta para a pessoa e o bem-estar dela.

O sorriso que você leva para o rosto de outra pessoa é um sorriso contagioso, sinal de uma felicidade também contagiosa. Além disso, ao sermos confrontados com pessoas em necessidade, tendemos a focar mais no que temos em vez do que não temos, o que encaixa muito bem com o tópico anterior.

Uma gentileza pode incluir desde um comentário gentil a uma pessoa estressada até um presente caro para uma pessoa amada ou um ato de caridade. Isso levantará seu humor imediatamente, e provavelmente o da outra pessoa também.

Experimente meditação

Enquanto a meditação parece mais uma ferramenta para controle de estresse do que algo que aumenta a felicidade, ela é conhecida por prover as duas coisas. Os benefícios para controle do estresse que essa prática oferece são bem conhecidos, mas uma pesquisa mostrou que a meditação feita regularmente pode aumentar o nível de felicidade.

Existem várias técnicas de meditação, e você pode se sentir mais feliz em troca de apenas alguns minutos por dia.

Escolha a alegria

O especialista em felicidade Dr. Robert Holden, alega que você não precisa se esforçar para alcançar a felicidade, você pode simplesmente ser feliz. Pense a respeito por um momento: você provavelmente já sabe quais atividades te fazem se sentir bem e quais te trazem alegria. Então apenas faça essas coisas. E por que não começar hoje? Como Holden recomenda:

Viva AGORA - procrastine depois!

Outra coisa ao seu alcance é decidir, no início do dia, que você será um pouco mais feliz. Pense nas coisas que podem torná-lo(a) mais feliz durante o dia e faça-as. Enquanto construir um estilo de vida que promove a felicidade é uma boa ideia, você não precisa esperar até ele estar em prática: você pode ser feliz agora simplesmente escolhendo a felicidade.

Um conselho

Se seus esforços para melhorar o humor não estiverem funcionando ou se você estiver com dificuldade para se animar, considere recorrer à ajuda profissional.

Se seu humor está pra baixo há mais de duas semanas ou se ele está começando a atrapalhar seus relacionamentos, trabalho ou escola, falar com um profissional da saúde mental pode ajudar. Faça isso clicando aqui.