Como a Espiritualidade Pode Melhorar Sua Saúde Mental e Bem-estar

Veja aqui o que é a espiritualidade, qual a diferença entre ela e a religião e como a espiritualidade pode beneficiar sua saúde e bem-estar

12.08.2023 | João Vitor Santos

O que é espiritualidade?

A espiritualidade é o conceito amplo de uma crença em algo além do eu. Ele se esforça para responder a perguntas sobre o significado da vida, como as pessoas estão conectadas umas às outras, verdades sobre o universo e outros mistérios da existência humana.

A espiritualidade oferece uma visão de mundo que sugere que há mais na vida do que apenas o que as pessoas experimentam em um nível físico e sensorial. Em vez disso, sugere que existe algo maior que conecta todos os seres uns aos outros e ao próprio universo.

Pode envolver tradições religiosas centradas na crença em um poder superior. Também pode envolver uma crença holística em uma conexão individual com os outros e com o mundo como um todo.

A espiritualidade tem sido uma fonte de conforto e alívio do estresse para multidões de pessoas.

Embora as pessoas usem muitos caminhos diferentes para encontrar Deus ou um poder superior, a pesquisa mostrou que aqueles que são mais religiosos ou espirituais e usam sua espiritualidade para lidar com os desafios da vida experimentam muitos benefícios para sua saúde e bem-estar.

Sinais de Espiritualidade

A espiritualidade não é um único caminho ou sistema de crenças. Existem muitas maneiras de experimentar a espiritualidade e os benefícios de uma experiência espiritual. Como você define a espiritualidade varia. Para algumas pessoas, é a crença em um poder superior ou em uma prática religiosa específica.

Para outros, pode envolver experimentar uma sensação de conexão com um estado superior ou uma sensação de interconexão com o resto da humanidade e da natureza. Alguns sinais de espiritualidade podem incluir:

• Fazer perguntas profundas sobre tópicos como sofrimento ou o que acontece após a morte;
• Aprofundar conexões com outras pessoas;
• Experimentando compaixão e empatia pelos outros;
• Experimentando sentimentos de interconexão;
• Sentimentos de admiração e admiração;
• Buscar a felicidade além dos bens materiais ou outras recompensas externas;
• Buscando significado e propósito;
• Querer fazer do mundo um lugar melhor.

Nem todos experimentam ou expressam a espiritualidade da mesma maneira. Algumas pessoas podem buscar experiências espirituais em todos os aspectos de suas vidas, enquanto outras podem ser mais propensas a ter esses sentimentos em condições específicas ou em determinados locais.

Por exemplo, algumas pessoas podem ser mais propensas a ter experiências espirituais em igrejas ou outros templos religiosos, enquanto outras podem ter esses sentimentos quando estão curtindo a natureza.

Tipos de Espiritualidade

Existem muitos tipos diferentes de espiritualidade. Alguns exemplos de como as pessoas entram em contato com sua própria espiritualidade incluem:

• Respiração;
• Meditação ou tempo de silêncio;
• Espiritualidade nova era;
• Oração;
• Serviço à sua comunidade;
• Passar um tempo na natureza;
• Retiros espirituais;
• Ioga.

Outras pessoas expressam sua espiritualidade por meio de tradições religiosas como:

• Budismo;
• Cristandade;
• Hinduísmo;
• Humanismo;
• Islamismo;
• Judaísmo;
• Sikhismo.

É importante lembrar que existem muitas outras tradições espirituais que existem em todo o mundo, incluindo práticas espirituais tradicionais africanas e indígenas. Tais práticas espirituais podem ser particularmente importantes para grupos de pessoas que foram submetidas aos efeitos do colonialismo.

Espiritualidade x Religião

Embora possa haver muita sobreposição entre pessoas espirituosas e religiosas, abaixo estão alguns pontos-chave para ajudar a diferenciar espiritualidade de religião.

Espiritualidade

• Pode ser praticado individualmente;
• Não precisa aderir a um conjunto específico de regras;
• Muitas vezes se concentra em uma jornada pessoal para descobrir o que é significativo na vida.

Religião

• Muitas vezes praticado em uma comunidade;
• Geralmente com base em um conjunto específico de regras e costumes;
• Muitas vezes se concentra na crença em divindades ou deuses, textos religiosos e tradição.

Usos para Espiritualidade

Existem várias razões diferentes pelas quais as pessoas podem recorrer à espiritualidade, incluindo, mas não se limitando a:

• Para encontrar propósito e significado: Explorar a espiritualidade pode ajudar as pessoas a encontrar respostas para questões filosóficas como "Qual é o sentido da vida?" e "Qual é o propósito da minha vida?";
• Para lidar com sentimentos de estresse, depressão e ansiedade: As experiências espirituais podem ser úteis ao lidar com o estresse da vida;
• Para restaurar a esperança e o otimismo: A espiritualidade pode ajudar as pessoas a desenvolver uma visão mais esperançosa da vida;
• Para encontrar um senso de comunidade e apoio: Como as tradições espirituais geralmente envolvem religiões ou grupos organizados, tornar-se parte de tal grupo pode servir como uma importante fonte de apoio social.

Impacto da Espiritualidade

Embora visões espirituais específicas sejam uma questão de fé, a pesquisa demonstrou alguns dos benefícios da espiritualidade e da atividade espiritual.

Os resultados podem não surpreender ninguém que tenha encontrado conforto em suas visões religiosas ou espirituais, mas são definitivamente dignos de nota porque demonstram de forma científica que essas atividades trazem benefícios para muitas pessoas.

A seguir estão mais algumas das muitas descobertas positivas relacionadas à espiritualidade e à saúde:

• A pesquisa mostrou que a religião e a espiritualidade podem ajudar as pessoas a lidar com os efeitos do estresse cotidiano. Um estudo descobriu que as experiências espirituais cotidianas ajudaram os idosos a lidar melhor com os sentimentos negativos e aumentaram os sentimentos positivos;
• A pesquisa mostra que as mulheres mais velhas são mais gratas a Deus do que os homens mais velhos, e recebem maiores efeitos de saúde de amortecimento do estresse devido a essa gratidão;
• Segundo a pesquisa, aqueles com orientação religiosa intrínseca, independentemente do gênero, exibiram menos reatividade fisiológica ao estresse do que aqueles com orientação religiosa extrínseca. Aqueles que eram intrinsecamente orientados dedicavam suas vidas a Deus ou a um "poder superior", enquanto os extrinsecamente orientados usavam a religião para fins externos, como fazer amigos ou aumentar a posição social da comunidade.

Isso, juntamente com outras pesquisas, demonstra que pode haver benefícios tangíveis e duradouros em manter o envolvimento com uma comunidade espiritual. Esse envolvimento, junto com a gratidão que pode acompanhar a espiritualidade, pode ser um amortecedor contra o estresse e está relacionado a níveis maiores de saúde física.

A dedicação a Deus ou a um poder superior traduziu-se em menos reatividade ao estresse, maiores sentimentos de bem-estar e, finalmente, até mesmo uma diminuição do medo da morte.

As pessoas que se sentem confortáveis e confortadas usando a espiritualidade como um mecanismo de enfrentamento do estresse podem ter certeza de que há ainda mais evidências de que essa é uma boa ideia para elas. A oração funciona tanto para jovens quanto para idosos. A oração e a espiritualidade têm sido associadas a:

• Melhor saúde;
• Maior bem-estar psicológico;
• Menos depressão;
• Menos hipertensão;
• Menos estresse, mesmo em tempos difíceis;
• Sentimentos mais positivos;
• Capacidade superior para lidar com o estresse.

Como Praticar a Espiritualidade

Esteja você redescobrindo um caminho espiritual esquecido, reforçando seu compromisso com um já estabelecido ou querendo aprender mais sobre espiritualidade para iniciantes, existem inúmeras maneiras de começar a explorar seu lado espiritual e ajudar a melhorar seu bem-estar.

A espiritualidade é uma experiência muito pessoal e o caminho espiritual de cada um pode ser único. A pesquisa mostra, no entanto, que algumas estratégias espirituais de alívio do estresse têm sido úteis para muitos, independentemente da fé. Algumas coisas que você pode fazer para começar a explorar a espiritualidade incluem:

• Preste atenção em como você está se sentindo: parte de abraçar a espiritualidade significa também abraçar o que significa ser humano, tanto o bom quanto o mau;
• Concentre-se nos outros: abrir o coração, sentir empatia e ajudar os outros são aspectos importantes da espiritualidade;
• Medite: tente passar de 10 a 15 minutos todas as manhãs em alguma forma de meditação;
• Pratique a gratidão: comece um diário de gratidão e registre pelo que você é grato a cada dia. Isso pode ser um ótimo lembrete do que é mais importante para você e do que lhe traz maior felicidade;
• Experimente a atenção plena: ao se tornar mais atento, você pode se tornar mais consciente e apreciar o presente. A atenção plena o encoraja a julgar menos (tanto a si mesmo quanto aos outros) e a se concentrar mais no momento presente, em vez de pensar no passado ou no futuro.

Potenciais Armadilhas

Uma armadilha potencial da espiritualidade é um fenômeno conhecido como desvio espiritual. Isso envolve uma tendência de usar a espiritualidade como uma forma de evitar ou contornar problemas, emoções ou conflitos.

Por exemplo, em vez de se desculpar por algum tipo de ferida emocional que você causou a outra pessoa, você pode ignorar o problema simplesmente desculpando-se e dizendo que "tudo acontece por uma razão" ou sugerindo que a outra pessoa só precisa "se concentrar no positivo."

A espiritualidade pode enriquecer sua vida e levar a uma série de benefícios, mas é importante ser cauteloso para não deixar que os ideais espirituais levem a armadilhas como o dogmatismo ou um motivo para ignorar as necessidades dos outros.