Por que Estou Tão Ansioso(a) Sem Motivo?

Veja aqui que na verdade há um motivo para você estar ansioso. Descubra qual é e como combater sua ansiedade

25.06.2025 | João Vitor Santos

Muitas vezes desejamos que a ansiedade fosse algo que fizesse sentido. Claro, há muitas situações em que estar ansioso é totalmente legítimo, como talvez seu parceiro ainda não tenha chegado em casa ou você esteja esperando para saber se conseguiu aquele emprego que realmente deseja.

Mas se você é alguém que está um pouco mais tenso, os sentimentos de ansiedade nem sempre se alinham com a razão — seu coração está disparado de repente, as palmas das mãos suando, aparentemente do nada. Então, o que acontece?

Aqui está o que ninguém lhe conta sobre ansiedade: você pode ficar ansioso por qualquer coisa. Na verdade, é muito normal (mesmo que seja uma droga). Não é apenas normal, mas é uma das principais formas de a ansiedade se apresentar, diz Rachel Brown, conselheira profissional clínica licenciada na OSF HealthCare. “Na maioria das vezes, a ansiedade surge sem motivo aparente”, explica ela.

Ainda assim, esses momentos aleatórios de ansiedade são mais comuns para pessoas que vivem com transtornos de ansiedade. “Sentir ansiedade sem um gatilho ou razão clara pode ser uma ocorrência normal para pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade”, diz Rachel Goldberg, terapeuta e fundadora da Rachel Goldberg Terapia.

Goldberg garante que vivenciar isso é normal, e você não está inventando esses sentimentos. Você precisa se lembrar: só porque você não sabe o que está causando a ansiedade não significa que ela não seja real. Então, vamos ao que interessa para tentar entender um pouco melhor.

De onde a ansiedade aleatória pode estar vindo

Ter ansiedade sem motivo que você possa identificar é, bem... produtor de ansiedade por si só. Quando você se pega pensando: "Por que estou ansioso sem motivo?", você não está apenas perturbado pelos sentimentos ansiosos que está sentindo, mas pelo fato de não conseguir descobrir o que os está causando. Você quer respostas e quer se sentir melhor. Algumas causas possíveis:

• Flutuações hormonais;
• Fatores sociais e ambientais;
• Antecipação (mesmo que seja uma coisa boa);
• Um problema não resolvido do qual você não tem conhecimento.

Há uma variedade de coisas que podem fazer com que uma pessoa se sinta ansiosa sem motivo aparente, diz Brown. "Por exemplo, as mulheres são mais propensas a ter pensamentos intrusivos devido a flutuações hormonais", descreve ela. "Fatores sociais e ambientais, como traumas na infância, falta de recursos, socialização limitada, situações estressantes no trabalho, na escola e na vida doméstica, também podem tornar alguém vulnerável à ansiedade."

Crises misteriosas de ansiedade podem ser confusas porque, às vezes, são realmente desencadeadas por algo positivo ou pela antecipação de algo positivo acontecendo no futuro. "Por exemplo, alguém pode se sentir ansioso sobre uma viagem que está por vir, apesar de amar viajar", diz Goldberg. "Seu corpo, no entanto, pode reagir de forma semelhante à excitação como ao medo, o que pode confundir a pessoa e atribuir seus sintomas à ansiedade em vez de antecipação positiva."

Outra causa comum é um problema não resolvido do qual você pode não estar ciente conscientemente. "Talvez você tenha tido uma briga com o parceiro dele e, embora ambos tenham se desculpado e se abraçado antes de se separarem, ainda pode haver sentimentos não resolvidos da discussão", descreve Goldberg. Além disso, respostas aprendidas de traumas passados ​​podem ser desencadeadas por coisas das quais você não tem consciência, acrescenta Goldberg.

Por fim, você não pode subestimar o impacto do estilo de vida e dos fatores fisiológicos nos sentimentos de ansiedade. Por exemplo, o seguinte pode causar sentimentos de ansiedade, de acordo com Goldberg:

• Consumo excessivo de cafeína;
• Falta de sono;
• Flutuações hormonais;
• Não abastecer adequadamente seu corpo;
• Alterações em seus medicamentos.

Isso é normal?

Quando a ansiedade parece inundá-lo de repente ou sem motivo, você provavelmente quer saber se isso é algo normal ou algo com que se preocupar.

Primeiro, Brown enfatiza que nem toda ansiedade é algo ruim. Existe ansiedade útil e ansiedade inútil. “A ansiedade útil pode nos motivar a chegar no horário para o trabalho para não sermos demitidos, pagar nossas contas para manter nossa moradia ou praticar exercícios para reduzir o risco de doenças cardíacas”, descreve Brown.

"A ansiedade inútil pode nos fazer ruminar tanto sobre pagar as contas que evitamos pagá-las porque estamos muito ansiosos”, diz Brown. Além disso, algo que começa como ansiedade útil sai do controle e se transforma em ansiedade inútil.

Como você sabe se sua ansiedade está se tornando um problema? Tem a ver com como essa ansiedade está impactando sua vida cotidiana.

Ansiedade inexplicável por si só não significa que algo está errado ou que a ansiedade não pode ser reduzida, diz Goldberg.

"No entanto, se isso está acontecendo com frequência, seria útil lidar com isso para que não se torne uma ocorrência regular que consuma espaço e energia ou interfira no funcionamento diário", ela recomenda.

Maneiras de reduzir a ansiedade

Independentemente do que esteja desencadeando a ansiedade inexplicável, você quer alívio. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para se sentir melhor no momento em que estiver se sentindo ansioso e, com sorte, reduzir a ansiedade no futuro.

Aqui está o que Goldberg e outros especialistas sugerem:

• Incorpore exercícios ao seu dia, o que pode ajudar a usar um pouco do excesso de energia;
• Mantenha bons hábitos de sono;
• Limite o álcool e a cafeína;
• Tente manter um diário como uma forma de explorar e expressar seus sentimentos.
• Adicione ioga ou meditação ao seu dia para desacelerar a atividade cerebral
• Incorpore rotinas diárias para reduzir a imprevisibilidade, o que pode aumentar a ansiedade

O que fazer se a ansiedade estiver acontecendo agora? Embora nada seja uma solução mágica, há coisas que você pode fazer para acalmar a ansiedade enquanto ela está acontecendo, diz Brown.

Respirar profundamente pode ajudar a parar a ansiedade ou pelo menos reduzir seu controle sobre você, diz Brown.

Técnicas como respiração profunda e respiração em caixa (onde você inspira contando quatro, segura contando quatro, expira contando quatro e segura novamente) podem ser muito úteis. "Ao introduzir um excedente de oxigênio em seu cérebro, seu sistema nervoso parassimpático envia uma mensagem de 'está tudo bem, você está seguro', o que ajuda no relaxamento", explica Brown.

Outra técnica a ser considerada para se acalmar durante um surto de ansiedade é a aromaterapia, que pode envolver escolher quaisquer óleos essenciais que você ache relaxantes e difundi-los no ambiente onde você está. Se você puder meditar no momento, isso pode ajudar a acalmar seu sistema nervoso. Brown diz que você pode encontrar uma meditação simples no YouTube e apenas sentar-se com ela por alguns minutos.

Conversar com um amigo ou ente querido também pode ser catártico. E não subestime o poder do riso. "Permita momentos de humor", recomenda Brown. "Rir pode fazer maravilhas."

Quando procurar ajuda profissional

Se a ansiedade que você está sentindo for extremamente intensa ou estiver tomando conta de sua vida, você não deve tentar resolver isso sozinho. Se sua ansiedade estiver afetando sua vida social, profissional ou capacidade de funcionar, é hora de falar com um profissional de saúde mental, diz Brown.

“Por exemplo, você tem se sentido tão ansioso que seu apetite diminuiu a ponto de você estar perdendo peso rapidamente”, descreve Brown. “Ou você está tendo muitas noites de pouco ou nenhum sono devido a pensamentos acelerados.” Seja o que for, se você estiver passando por um momento difícil, nunca é demais procurar ajuda profissional, enfatiza Brown.

Lembre-se

Se você está lutando com a pergunta: “Por que estou tão ansioso”, provavelmente não está apenas se sentindo ansioso, mas também ansioso sobre a ansiedade, o que pode acabar colocando você em um ciclo de ansiedade sem fim.

É importante trabalhar para entender sua ansiedade, trabalhar para preveni-la e buscar apoio de saúde mental se a ansiedade estiver impedindo você de viver uma vida plena.

Mas também pode ser útil lembrar que todos nós nos sentimos ansiosos de vez em quando e isso faz parte do ser humano. “Eu sempre digo às pessoas para imaginarem a ansiedade como sua sombra”, diz Brown. “Não podemos fugir dela, então, em vez de tentar fugir, apenas reconheça que ela está lá.” De certa forma, a aceitação é o melhor remédio para a ansiedade, diz Brown.