Por Que Tirar Só Um Dia Para Cuidar da Saúde Mental Muitas Vezes Não É Suficiente

Especialistas dizem que os dias de saúde mental podem ajudar as pessoas a se sentirem reabastecidas e prontas para voltar ao trabalho

28.01.2023 | João Vitor Santos

Apropriadamente, o tema do Dia Mundial da Saúde Mental deste ano é o investimento em saúde mental. O investimento requer mais do que apenas tirar um dia ocasional de saúde mental, e os especialistas dizem que ele precisa começar no local de trabalho.

“Se as empresas puderem ver seus funcionários como seres humanos, não como máquinas de produtividade, a produtividade provavelmente aumentará, porque quando as pessoas se sentem mentalmente bem, elas são mais produtivas”, diz Eve Rosenfeld, estudante de doutorado em psicologia na SUNY Buffalo.

Às vezes, os dias de saúde mental podem ajudar

Tirar dias de folga pode ajudá-lo a se sentir melhor quando estiver lutando emocionalmente. "Um dia de saúde mental dá ao nosso corpo e ao nosso cérebro tempo para descansar e reparar", diz Jeffrey Cohen, PsyD, psicólogo clínico do Columbia University Irving Medical Center.

"Quando estamos trabalhando, muitas vezes estamos 'pensando', que é um estado de espírito ambicioso e orientado para um objetivo, onde estamos focados na solução de problemas", diz Cohen. "Para sermos psicologicamente saudáveis, devemos também passar o tempo 'ser mente', que é uma mente sem nada para fazer e orientada para o presente, onde estamos focados na singularidade de cada momento."

Fazer coisas que você gosta também tem benefícios comprovados para a saúde mental. "A programação de atividades agradáveis, também conhecida como ativação comportamental, é um dos tratamentos mais bem pesquisados para a depressão e comprovadamente melhora o humor", diz Cohen.

Para tirar o máximo proveito do seu dia de saúde mental, tente se comprometer a não fazer nada, diz Broderick Sawyer, PhD, psicólogo clínico especializado em traumas raciais e atenção plena. Ele sugere que as pessoas façam uma lista de coisas que as fazem se sentir bem e, em seguida, escolham algo para fazer dessa lista em um dia de saúde mental.

"Se você vai tirar um dia de saúde mental, tire o dia de folga", diz Sawyer. "Você não tem seu e-mail aberto. Você está fazendo exatamente o que o reabastece."

Se você tem um histórico de depressão, assistir a filmes o dia todo pode exacerbar seus sintomas. Sawyer sugere fazer planos para ver a família ou amigos, fazer exercícios ou praticar ioga ou cozinhar.

Por que os dias de saúde mental são uma solução temporária

A maioria dos funcionários de meio período não recebe licença médica remunerada e, como resultado, não pode se dar ao luxo de tirar folga. "É um privilégio poder tirar um dia de saúde mental", diz Sawyer. "As pessoas que têm mais dificuldade em tirar folga são as que mais precisam."

Comunidades marginalizadas, como pessoas negras e pessoas LGBTQIA+, têm taxas mais altas de pobreza, falta de moradia e enfrentam mais discriminação. Eles também têm piores resultados de saúde mental ao longo de suas vidas. Esses dois problemas podem alimentar um ciclo de insegurança no emprego, piora da saúde mental e física e dívidas.

Quando as pessoas marginalizadas não estão trabalhando, elas podem estar participando de esforços crescentes de defesa, como os protestos do Black Lives Matter, que cobram mais um tributo à saúde mental, diz Sawyer. "Você tem que manter um certo nível de energia para se envolver em protestos", diz ele. "Mas quando você está lutando literalmente por sua vida e tentando fazer com que os sistemas o reconheçam para que você não morra, isso é traumático."

Tirar um dia de folga ocasional aqui e ali não é suficiente para curar o trauma causado pelo racismo e discriminação sistêmicos. Além disso, mesmo quando os dias de saúde mental são acessíveis, muitas pessoas temem realizá-los devido ao estigma associado à doença mental.

"Você pode se sentir desconfortável em dizer ao seu chefe ou empregador que precisa usar um dia de saúde mental, porque talvez sinta que isso comunica a eles que há algo errado com você ou que você não é um funcionário sério ou que está muito sobrecarregado com seu trabalho", diz Rosenfeld. "Aquela promoção que estava na mesa pode estar em risco se você estiver tirando dias para a saúde mental, e esse não deveria ser o caso."

Como é o investimento real em saúde mental

Rosenfeld, Sawyer e Cohen dizem que os empregadores precisam investir mais em saúde mental. Além dos benefícios para os funcionários, também economizaria dinheiro para as empresas.

Uma análise de 2018 da Penn State University descobriu que "um único dia extra de saúde mental ruim em um mês foi associado a uma queda de 1,84% na taxa de crescimento da renda real per capita, resultando em US $53 bilhões a menos na renda total a cada ano". Os pesquisadores disseram que isso mostra o quanto as empresas podem ganhar investindo na saúde mental dos funcionários desde o início.

As seguradoras também não oferecem cobertura adequada para saúde mental, diz Cohen, observando que um relatório de 2019 encomendado pelo Instituto de Pesquisa e Tratamento de Saúde Mental descobriu que uma visita de saúde mental tem mais de cinco vezes mais chances de estar fora da rede em comparação com uma visita de cuidados primários.

“Infelizmente, sair da rede costuma ser a única opção para tratamento de saúde mental”, diz Cohen. “Muitos provedores de saúde mental não podem aceitar seguro porque as seguradoras não reembolsam adequadamente os provedores de saúde mental por seus serviços”. Ele diz que os empregadores também podem fornecer benefícios proativos aos funcionários fora da rede para tratamento de saúde mental.

Mas Sawyer observa que investir em saúde mental precisa ser um esforço colaborativo entre corporações, agências governamentais, escolas e universidades e grupos sem fins lucrativos. "Não há educação em saúde mental nos sistemas escolares para ajudar as pessoas a evitar a necessidade de dias de saúde mental em primeiro lugar", diz ele.

Além disso, o governo poderia investir em saúde mental, fornecendo financiamento para tratamentos que funcionem. "Nem todos os tratamentos de saúde mental são eficazes", diz Cohen. "A terapia cognitivo-comportamental tem mais apoio de pesquisa e é o tratamento mais útil para muitas pessoas na prática clínica. Não basta o governo fornecer acesso ao tratamento de saúde mental; as pessoas merecem acesso a tratamentos que comprovadamente funcionam."

Abordar a crescente crise de saúde mental nos EUA deve ser multifacetado. Isso não acontecerá em alguns dias de saúde mental.

O que isso significa para você

Se você pode tirar dias de saúde mental quando precisar deles, então deveria. Mas esteja atento ao que você realmente precisa. Você se sentirá pior se ficar deitado e assistindo TV a maior parte do dia? Nesse caso, tente fazer algo que o deixe feliz, como fazer uma caminhada.

Se você não pode tirar dias de saúde mental, Sawyer recomenda "fazer um inventário". Anote suas atividades diárias e observe quais lhe causam estresse e quais lhe trazem alegria. Em seguida, "edite" seus dias da maneira que puder. Se você perceber que fica mais ansioso depois de tomar dois cafés e assistir ao noticiário, por exemplo, tome um café e não assista ao noticiário.