Saúde Mental

Quando e Como Tirar um Dia Para Cuidar da Saúde Mental

Você pode usar esse tempo para se concentrar em aliviar o estresse, relaxar, se divertir e prevenir o esgotamento. Veja aqui quando e como tirar um dia para cuidar da saúde mental

Quando e Como Tirar um Dia Para Cuidar da Saúde Mental

Todo mundo tem que lidar com níveis variados de estresse. Isso pode ser particularmente difícil de controlar se você também tiver sintomas de depressão ou ansiedade. Quando você sentir que seus níveis de estresse atingiram o pico, talvez seja hora de fazer uma pausa rápida para redefinir.

Um dia de saúde mental é um dia em que você tira folga do trabalho ou da escola e minimiza quaisquer compromissos ou responsabilidades.

Embora um dia possa não resolver problemas subjacentes pesados que levam ao esgotamento, um dia de saúde mental pode fornecer uma pausa muito necessária para fazer uma pausa, reagrupar e voltar com maiores níveis de energia e uma perspectiva nova e menos estressada.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), os transtornos de ansiedade e depressão custam mais de um trilhão de dólares globalmente em perda de produtividade a cada ano.

Quaisquer que sejam os estressores que você enfrenta, essas dicas podem ajudá-lo a ter um dia de saúde mental e aproveitá-lo ao máximo.

Benefícios de um Dia de Saúde Mental

É fácil sentir-se sobrecarregado com suas funções e responsabilidades diárias. Quando se espera constantemente que você desempenhe seus deveres como empregado, pai, cônjuge, familiar ou amigo, você pode se sentir exausto. É importante reservar um tempo para você:

  • Limpe sua mente;
  • Divirta-se e faça coisas que você gosta;
  • Melhore a qualidade do seu sono;
  • Processe suas emoções;
  • Promover relaxamento;
  • Reduzir o estresse.

Dia Mundial da Saúde Mental

O Dia Mundial da Saúde Mental foi celebrado pela primeira vez em 1992 por uma organização chamada Federação Mundial de Saúde Mental. Hoje, a Organização Mundial da Saúde (OMS) também apoia o Dia Mundial da Saúde Mental.

O dia visa aumentar a conscientização sobre problemas de saúde mental, reduzir os estigmas em torno da doença mental e incentivar locais de trabalho, instituições e indivíduos a priorizar sua saúde mental.

Quando é o Dia Mundial da Saúde Mental?

O Dia Mundial da Saúde Mental acontece todos os anos em 10 de outubro.

Escolha seu dia

Depois de decidir tirar um dia de saúde mental, a questão passa a ser "quando e como?"

A melhor maneira de evitar o estresse por tirar um dia de folga é agendar um dia de folga com antecedência, tomando medidas para reorganizar sua carga de trabalho ou encontrar um substituto para o dia. No entanto, se você acordar de manhã e sentir que não consegue enfrentar o estresse do dia, pode ser um bom momento para tirar um dia de saúde mental e aproveitá-lo ao máximo.

A decisão de quando tirar um dia de saúde mental realmente depende da sua situação pessoal. Se o seu empregador o apoiar e você se sentir à vontade para compartilhar seus motivos, sinta-se à vontade para planejar um dia de saúde mental com antecedência.

Algumas pessoas acham que precisam inventar desculpas para o dia da saúde mental para sair do trabalho. Mas se você não quiser divulgar seus motivos para tirar um dia ou se seu empregador for menos compreensivo, não se sinta obrigado a compartilhar.

Embora tenha havido um movimento crescente para desestigmatizar os problemas de saúde mental no local de trabalho, muitos empregadores ainda não apóiam as preocupações com a saúde mental como um motivo legítimo para faltar a um dia de trabalho.

Você pode:

  • Ligar avisando que está doente: você pode dizer: "Gostaria de usar meu dia de folga restante este mês" e não especificar por que o está usando. Ou você pode dizer: "Não estou me sentindo bem hoje e preciso tirar o dia de folga", sem acrescentar mais nada;
  • Planeje usar parte do seu tempo de folga: você pode dizer: "Vou usar minha tomada de força", sem dar um motivo. Seu empregador ou colegas de trabalho não precisam saber o que você fará;
  • Programe seu dia de saúde mental para um dia em que você já tenha folga: se alguém perguntar o que você fará, você não compartilhará que está tirando um dia de saúde mental, a menos que se sinta confortável em fazê-lo. Você pode simplesmente dizer: "Vou ver a família" ou "Vou apenas relaxar em casa".

Os fins de semana também funcionam bem. Embora um dia de saúde mental "tradicional" geralmente inclua tirar um dia de folga do trabalho, não é necessário ficar doente para tirar um dia para se concentrar no alívio do estresse.

Se você está se perguntando se há um dia de saúde mental para os alunos, você não está sozinho. A legislação estadual tem apoiado cada vez mais a política que permite aos alunos tirar uma folga para saúde mental ou comportamental. Obviamente, as políticas variam de acordo com a escola e o estado.

Se você ou seu filho precisarem se ausentar da escola por motivos de saúde mental, você pode usar um dia de licença médica para fazer isso. Se você precisar de mais tempo ou se sua escola solicitar um atestado médico, fale com um orientador e/ou administrador da escola para explicar sua situação. Um profissional de saúde mental pode fornecer uma nota por escrito que verifique sua necessidade de um dia (ou vários dias) de folga.

Sinais de esgotamento

Se você puder reconhecer os sinais de esgotamento (ou senti-los chegando), provavelmente é hora de tirar um dia de saúde mental no trabalho ou um dia de saúde mental na escola.

Os sinais de esgotamento incluem diminuição da motivação ou desempenho, pensamentos negativos sobre si mesmo ou sobre os outros e exaustão física ou mental.

Se você não está se sentindo como você mesmo e tem medo de realizar suas tarefas do dia-a-dia, é provável que esteja passando por algum esgotamento.

O que esperar de um dia de saúde mental

Saber o que você pode esperar de um dia de saúde mental é importante. É importante lembrar que não é um dia para se esconder de seus problemas.

Um dia de saúde mental eficaz pode ajudá-lo a:

  • Desestressar;
  • Controlar suas emoções;
  • Relaxar;
  • Redefinir sua perspectiva;
  • Descansar;
  • Dar um passo para trás para avaliar.

Os problemas podem ser mais difíceis de lidar quando parecem próximos, esmagadores e inevitáveis. Fazer uma pausa mental do trabalho e passar algum tempo cuidando de si mesmo pode, às vezes, dar a você o mini-intervalo necessário para voltar às coisas com a cabeça limpa.

Como passar o seu dia de saúde mental

Às vezes, este é um acéfalo - se você estiver exausto, seu corpo estará gritando que precisa descansar. Claro, se você sente que não pode enfrentar mais um dia de trabalho duro, você só precisa se divertir um pouco. No entanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado, pode não estar tão ciente de suas necessidades.

Reserve um minuto e reflita realmente: você se beneficiaria mais com algum alívio de tensão? Ou de fazer algumas mudanças que aliviarão o estresse no futuro? Algum tempo com um ente querido? Ou apenas uma mudança de cenário? Como diferentes estressores exigem respostas diferentes, diferentes tipos de dias de saúde mental atendem a necessidades únicas.

Se Você Precisa Relaxar

Tirar um dia de saúde mental geralmente significa tirar um tempo para relaxar. Isso pode significar assistir TV de pijama por horas ou ficar andando pela casa sem fazer nada. Contanto que isso não seja uma coisa cotidiana, tudo bem. Algumas atividades podem exigir um pouco de esforço inicial e são imensamente relaxantes depois de concluídas.

Algumas coisas que você pode tentar incluem:

  • Assistir a uma aula de ioga;
  • Receber uma massagem;
  • Natação;
  • Passear na natureza.

A chave é passar o tempo fazendo uma atividade que você ache relaxante, seja fazer uma caminhada, explorar um museu ou apenas passar algum tempo imerso em um bom livro.

Coisas a evitar

  • Fumar, beber ou outras substâncias;
  • Comer alimentos pouco saudáveis;
  • Repensar emoções negativas;
  • Passar o dia lendo posts nas redes sociais.

Há muitas maneiras de passar o dia, quer você decida recuperar o sono necessário, dedicar-se a um hobby que ama ou sair com um amigo. Passe o seu dia em atividades que melhoram o seu bem-estar físico e mental.

Se você precisa de um pouco de diversão

Se você realmente precisa de uma mudança de cenário e de um dia de saúde mental do tipo "Ferris Bueller's Day Off", aproveite ao máximo. Planeje pelo menos um evento divertido - algo que você normalmente adora fazer e não faz com frequência suficiente ou algo que sempre quis experimentar. Leve um bom amigo junto, se possível, para realmente tornar o dia memorável.

Se nada chamar sua atenção, tente se envolver em atividades que forneçam o tipo certo de desafio: passatempos, jogos e afins.

Se você precisar fazer algumas alterações

Se os estressores parecem se acumular e você está procurando uma maneira de desacelerar e parar o barulho, convém tirar um dia para reestruturar as coisas. Você pode não conseguir eliminar todos os estressores em um dia, mas pode fazer uma redução significativa em algumas áreas, o que pode, por sua vez, criar um impacto duradouro em seus níveis de estresse.

Você pode começar a eliminar o estresse:

  • Criando uma lista de coisas que drenam sua energia;
  • Cortando alguns de seus maiores estressores;
  • Olhando para as suas prioridades;
  • Trabalhando para aumentar a satisfação no trabalho.

Não espere poder enfrentar tudo isso em um único dia. Se você deseja usar seu dia de saúde mental para fazer mudanças reais em sua vida, use-o como uma chance de avaliar, planejar e se preparar para trabalhar nessas mudanças.

Se você precisar de uma pausa mais longa

Se você está preocupado com o fato de que seus níveis gerais de estresse precisam de mais do que apenas um dia de saúde mental, considere tirar uma estadia ou férias. Você também pode considerar se está caminhando para o esgotamento.

Os recursos on-line também podem ajudar, e você também pode expor suas preocupações ao seu médico ou conversar com um profissional de saúde mental. Há muitos passos que podem ser dados para ajudar.

Uma última dica

Procure maneiras de manter os níveis de estresse baixos para que você não acorde uma manhã com extrema necessidade de um dia de emergência para saúde mental. Um dia de saúde mental pode ser útil ocasionalmente, mas você também deve se esforçar para priorizar sua saúde mental todos os dias e reservar um tempo para descansar.

João Vitor Gomes dos Santos
João Vitor Gomes dos Santos

Engenheiro Mecânico, através da convivência na universidade se conscientizou da importância do bem-estar mental. Para promover e acessibilizar os cuidados com a mente, cofundou a PsyMeet. Convencido da importância da saúde mental para uma vida feliz, está sempre lendo, assistindo e ouvindo sobre o tema. Instagram @dosantosjv

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