Como Sair de Uma Rotina?

Veja aqui os principais sinais de que você está preso em uma rotina e estratégias psicológicas para se libertar de uma rotina que esteja te incomodando

23.04.2023 | João Vitor Santos

Todos nós passamos por períodos em que sentimos que podemos estar presos em uma rotina. Na verdade, não é incomum sentir que está apenas seguindo os movimentos, pisando na água ou correndo no lugar. Você está fazendo as mesmas coisas de sempre, mas não parece que está realmente chegando a algum lugar.

As coisas que costumavam excitá-lo começam a parecer menos interessantes. Em vez de seguir em frente em direção aos seus objetivos, você permanece estagnado. Esses sentimentos podem ser frustrantes. Mas há coisas que você pode fazer não apenas para descobrir por que está travado, mas também para aprender como se motivar e se animar novamente.

Reconhecendo os sinais de que você está preso em uma rotina

Estar "preso" é algo que você pode nem perceber no começo. Esses sentimentos geralmente se desenvolvem lentamente ao longo do tempo. Dia após dia, você pode seguir suas mesmas rotinas. Eventualmente, parece menos que você está trabalhando em direção a algo e mais como se estivesse apenas matando o tempo. Aqui estão alguns dos sinais de que você pode estar preso em uma rotina.

• Todos os dias parecem iguais. Você pode até ter problemas para lembrar que dia da semana é. É segunda-feira ou é sexta-feira? Não importa porque seus dias parecem indistinguíveis um do outro;
• Você sente que está apenas tentando passar por mais um dia. Seu objetivo é continuar colocando um pé à frente do outro até que o dia termine. Você não se sente animado ou inspirado;
• Você se sente desmotivado. Você pode querer assumir novos projetos ou se envolver em tarefas criativas, mas parece que sua motivação se esgotou. Você simplesmente não consegue começar;
• Você se sente insatisfeito. A vida parece monótona e chata. Você quer experimentar coisas novas, mas não sabe por onde começar;
• Você quer mudar, mas teme o desconforto temporário que vem com isso. Você sabe que mudar as coisas o deixará mais feliz a longo prazo, mas continua mantendo o status quo porque isso significa que não terá que arriscar nenhuma dor ou fracasso.

Às vezes, esses sentimentos podem ser mais do que apenas estar preso em uma rotina. Tais sentimentos podem ser sinais de algo mais sério, como transtorno depressivo persistente (TDP).

Esse transtorno de humor leve, mas crônico, é caracterizado por sintomas que são menos graves do que a depressão, mas muitas vezes podem ser mais duradouros.

Muitas vezes, as pessoas experimentam esses sintomas por anos sem reconhecer que o que estão sentindo é na verdade uma forma de depressão. Humor deprimido, diminuição da energia, perda de interesse e perda de prazer são sintomas comuns dessa condição. Se você suspeitar que pode estar sofrendo de TDP, converse com seu médico sobre seus sintomas.

Encontrando a origem da sua rotina

Embora você possa reconhecer que está preso em uma rotina, pode não saber qual deve ser o próximo passo. Uma coisa a lembrar é que nem todas as rotinas são iguais.

Descubra o que está causando seu descontentamento antes de fazer mudanças drásticas em sua vida. Considere trabalhar com um conselheiro licenciado ou terapeuta comportamental cognitivo para ajudá-lo com isso.

Por exemplo, você pode sentir que está em uma rotina com seu parceiro romântico. Ou talvez seu trabalho seja a fonte de seus sentimentos. Até mesmo sua saúde, sua situação familiar, suas amizades, seus hobbies ou sua casa podem causar infelicidade.

Não se critique ou se repreenda depois de entender a causa raiz de seus sentimentos. É fácil minimizar o problema e tentar fazer com que seus sentimentos pareçam triviais.

Você pode pensar: "Tenho uma vida ótima" ou "Não tenho o direito de me sentir assim". Mas esses pensamentos são contraproducentes e o mantêm preso na rotina. Embora as coisas possam estar "bem" como estão, se você não estiver satisfeito, é hora de fazer mudanças e recuperar o brilho.

Sair da rotina

Depois de reconhecer o que está sentindo, comece a procurar maneiras de se libertar. Existem várias maneiras de quebrar o ciclo negativo e seguir em frente. Aqui estão algumas ideias sobre como sair da rotina.

Cuide-se

Quando você se sentir preso em uma rotina, combata-a cuidando de si mesmo. A autocompaixão é fundamental para o bem-estar mental. Comece com uma avaliação rápida de como você está cuidando de você. Você tem se alimentado bem? Você está dormindo o suficiente? Você tem passado tempo suficiente com pessoas que se importam com você e o apoiam?

Se algo está faltando no departamento de autocuidado, agora é a hora de resolvê-lo. Alimentação saudável, sono adequado, exercícios diários e apoio social são essenciais para sua saúde física e emocional.

Procure maneiras de se tratar um pouco melhor. Cuidar de si mesmo garante que você tenha energia para se manter focado e animado com sua vida.

Mude suas rotinas

É difícil seguir em frente ou diversificar se você segue as mesmas rotinas dia após dia. As pessoas são criaturas de hábitos e, às vezes, sentir-se travadas vem do tédio. Procure maneiras de adicionar diferentes experiências ao seu dia. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.

• Inicie uma conversa. Conversar com novas pessoas é uma ótima maneira de expandir suas conexões sociais. Além disso, você aprenderá coisas interessantes sobre as pessoas ao seu redor;
• Se divirta. Passar algum tempo envolvido em uma atividade que você realmente ama é bom para sua saúde. Seja sair com amigos ou praticar um hobby, reserve um tempo durante a semana e concentre sua energia em se divertir;
• Tente algo novo. Quer seja seguir um novo caminho para o trabalho, assistir a um novo programa ou inscrever-se em uma aula, explorar o mundo ao seu redor pode adicionar entusiasmo à sua vida;
• Seja espontâneo. Se você está entediado com sua vida, viva o momento. Faça coisas que não são pré-planejadas. Diga sim para novas experiências; e não tenha medo de fazer o inesperado.

Tente ir ao ar livre

Pesquisadores descobriram que estar na natureza tem um impacto positivo no cérebro. Por exemplo, um estudo descobriu que caminhar ao ar livre reduzia a ruminação autorreferencial, um comportamento que pode aumentar o risco de depressão.

Outro estudo descobriu que as caminhadas na natureza estavam associadas à diminuição da depressão, diminuição do estresse e aumento do bem-estar mental.

Estar ao ar livre não apenas aumenta seu bem-estar mental, como também aumenta a criatividade. Da próxima vez que se sentir sobrecarregado, tente dar uma caminhada. Deixe de lado os pensamentos que circulam em seu cérebro.

Preste atenção ao mundo ao seu redor. Permita-se relaxar, pensar em coisas novas e apreciar a beleza que você vê. Se nada mais, é uma ótima maneira de fazer algum exercício. Você retornará à sua vida cotidiana com um renovado senso de admiração.

Encontrar o seu propósito

É fácil cair na rotina quando parece que você não está realmente trabalhando para nada. Ter coisas pelas quais esperar e um senso de propósito são ingredientes-chave para a motivação.

Por exemplo, objetivos de vida relacionados à sua carreira ou seus relacionamentos podem fornecer um senso de propósito. Mesmo pequenas coisas, como ter planos para a noite de sexta-feira, podem levantar seu ânimo.

Na verdade, os pesquisadores descobriram que ter algo pelo que esperar ajuda as pessoas a lidar com os problemas aqui e agora. Os psicólogos há muito reconhecem a importância da gratificação adiada. Ao esperar recompensas maiores no futuro, as pessoas desenvolvem um melhor autocontrole e uma força de vontade mais forte.

Em um estudo, jogadores crônicos foram solicitados a pensar em eventos futuros, como férias futuras. Ao fazer isso, eles foram capazes de conter seu impulso de jogar.

Pensar no futuro permitiu que eles se concentrassem em seus objetivos de longo prazo, em vez de ceder ao desejo de gratificação imediata. Aqui estão algumas maneiras de dar a si mesmo algo pelo qual ansiar.

• Fazer planos. Há muito poder na antecipação. Às vezes, você pode esperar por eventos existentes, como o lançamento de um filme ou seu feriado favorito. Mas você também pode criar esses momentos intencionalmente. Planeje as férias, mesmo que seja apenas uma viagem de um dia para um local local. Ligue ou envie uma mensagem de texto para amigos e faça planos para a noite de sexta-feira. Dê a si mesmo coisas pelas quais ansiar e se entusiasmar;
• Não negligencie as pequenas coisas. Mesmo pequenas recompensas diárias e semanais, como ir ao seu lugar favorito para almoçar ou sintonizar seu programa de TV favorito uma vez por semana, são ótimas maneiras de criar um senso de antecipação para o futuro;

Ofereça-se para servir aos outros. Ter um senso de propósito também vem de ajudar os outros. Procure maneiras de contribuir em sua comunidade. Ou concentre-se em ajudar seus amigos ou entes queridos com um projeto. Participe da sua igreja. Seja voluntário em uma organização local. Ou até mesmo se envolver em ativismo político. Essas atividades lhe dão uma sensação de propósito e significado maiores e também são boas para o seu bem-estar mental.

Aumente sua motivação

Às vezes, sair da rotina acontece espontaneamente. Por exemplo, você pode se sentir preso em uma rotina um dia e, de repente, algo se encaixa e os sentimentos desaparecem. Em outros casos, talvez seja necessário adotar uma abordagem mais ativa.

Uma maneira de fazer isso é se concentrar em sua motivação. Aqui estão algumas maneiras de se motivar, mesmo quando você não se sente particularmente interessado ou entusiasmado com o que está fazendo.

Dê pequenos passos. Escolha algo que você acha que gostaria de seguir, como um novo hobby ou programa de exercícios. Comece pequeno com algo que você sabe que pode realizar, mas está fora do seu nível de habilidade atual. Não espere que a motivação ou a inspiração apareçam. Apenas vá. Force-se a dar o primeiro passo. Depois de dominá-lo, escolha outro pequeno passo e domine-o.

Eventualmente, seguir os movimentos será uma coisa do passado e você se sentirá envolvido, animado e interessado em aprender mais.

Se recompense. O reforço positivo é útil quando você está lutando para se motivar. Prometa a si mesmo uma recompensa por iniciar a tarefa. Em seguida, continue a se recompensar após concluir cada etapa. Eventualmente, retire as recompensas, mas prometa a si mesmo uma recompensa maior quando atingir seus objetivos. As recompensas podem ajudá-lo a começar e gerar maior interesse no que você está trabalhando.

Perfeccionismo

Se você luta contra o perfeccionismo, isso pode mantê-lo preso no mesmo lugar. Não importa o quanto você tente, parece que tudo em que você está trabalhando nunca é bom o suficiente. Mas você precisa esmagar suas tendências ao perfeccionismo imediatamente e reconhecer que feito é melhor do que perfeito. Em outras palavras, em vez de tentar fazer um projeto perfeito, fique satisfeito com o fato de tê-lo concluído.

Se não for controlado, o perfeccionismo pode mantê-lo girando por muito tempo. Em vez disso, concentre-se em concluir projetos e seguir em frente, em vez de buscar a perfeição.

Permita-se cometer erros. Aceite o fato de que você deu o seu melhor e siga em frente. Com o tempo, você será muito mais produtivo e criativo quando não estiver mais preso ao perfeccionismo.

Uma última dica

Sentir-se preso em uma rotina pode ser frustrante. Mas com um pouco de esforço, você pode adicionar uma sensação de novidade, aventura e emoção de volta à sua vida. Se você está se sentindo sobrecarregado com esse pensamento, pode estar passando por algo mais sério.

Perda de interesse pelas coisas de que você gostava, dificuldade em sentir emoções alegres e uma sensação de desesperança são sintomas de depressão. Se o que você está sentindo é mais do que apenas estar preso em uma rotina, fale com seu médico imediatamente.