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O que são complexos de culpa?

Sentir culpa é normal, até certo ponto. Quando ela passa a atrapalhar sua vida de maneira significativa, porém, pode ser que você tenha desenvolvido um complexo de culpa

O que são Complexos de Culpa?

O que é um complexo de culpa?

Complexo de culpa refere-se a uma crença persistente de que você fez ou fará algo errado. Além de sentimentos constantes de culpa e preocupação, um complexo de culpa também pode levar a sentimentos de vergonha e ansiedade.

Embora um complexo de culpa possa ser o resultado de um dano real que uma pessoa possa ter causado, ele também pode se concentrar na culpa imaginada ou percebida. As pessoas podem pensar que fizeram algo errado, mesmo que não tenham feito.

Em outros casos, elas podem superestimar seu próprio papel em uma situação, acreditando que seus próprios pequenos erros tiveram um impacto muito mais sério do que realmente tiveram.

É importante notar que, embora um complexo de culpa possa ser angustiante, ele não é reconhecido como uma condição independente no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).

A culpa excessiva e inadequada está associada a uma série de condições de saúde mental, incluindo depressão, transtorno obsessivo compulsivo (TOC) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Características

A culpa é descrita como uma emoção autoconsciente que envolve avaliações negativas de si mesmo, sentimentos de angústia e sentimentos de fracasso. Alguns dos sinais de que você pode estar lidando com um complexo de culpa incluem:

  • Ansiedade;
  • Choro;
  • Insônia;
  • Tensão muscular;
  • Preocupação com os erros do passado;
  • Arrependimento;
  • Dor de estômago;
  • Remorso.

Um complexo de culpa também pode levar a sentimentos de ansiedade, depressão e estresse, incluindo dificuldade para dormir, perda de interesse, fadiga, dificuldade de concentração e retraimento social.

Um complexo de culpa pode ter um sério impacto no bem-estar geral de uma pessoa. Com o tempo, as pessoas podem começar a desenvolver um sentimento de inadequação que torna difícil para elas perseguirem metas. Elas podem sentir que não merecem seguir em frente e podem se envolver em comportamentos destinados a se punir por seus erros.

Sentimentos de vergonha são outra consequência comum de um complexo de culpa. Como resultado dessa vergonha, as pessoas podem se isolar das outras. Isso pode ter um impacto devastador nos relacionamentos e tornar difícil encontrar um forte apoio social.

Causas dos complexos de culpa

Há uma série de fatores diferentes que podem contribuir para um complexo de culpa. Alguns deles incluem:

  • Ansiedade - Se você tem muita ansiedade, é mais provável que você avalie negativamente suas próprias ações de maneiras que levem ao sentimento de culpa;
  • Experiências da infância - As crianças que são criadas em lares onde são levadas a sentirem que fizeram algo errado, têm algo a esconder ou são responsáveis por problemas, podem ficar com sentimentos persistentes de culpa;
  • Cultura - Se você estiver fazendo coisas que estão em oposição às normas culturais com as quais você foi criado, você pode sentir culpa mesmo se não acreditar ou apoiar essas normas;
  • Religião - Algumas tradições religiosas contam com o sentimento de culpa como forma de indicar que uma pessoa fez algo errado;
  • Pressão social - Se você sente que outras pessoas estão julgando você pelas coisas que você fez, você pode ficar com sentimentos de culpa e remorso.

Tipos de complexo de culpa

Existem muitas formas diferentes de culpa que podem contribuir para um complexo de culpa. Alguns deles incluem:

  • Culpa natural - Se você realmente cometeu um erro e se sente mal pelo que fez, a culpa é uma resposta normal. Esse tipo de culpa pode ser adaptável e pode motivá-lo a agir ou fazer mudanças de maneira benéfica no futuro. Por exemplo, você pode aliviar sua culpa pedindo desculpas por uma ação ou mudando um comportamento problemático. Se essas ações não forem abordadas de uma maneira que permita que você siga em frente, no entanto, elas podem levar a sentimentos persistentes de culpa que interferem em sua vida;
  • Culpa tóxica - Às vezes, as pessoas se sentem culpadas por coisas que não estavam sob seu controle. Por exemplo, eles podem se sentir culpados por não terem tomado medidas para evitar algo que não tinham como prever. Mesmo que não houvesse realmente nada que eles pudessem fazer, eles ainda sentem fortes sentimentos de arrependimento, vergonha e culpa;
  • Pensamentos de culpa - Todo mundo tem pensamentos negativos ou inadequados de vez em quando, mas às vezes as pessoas desenvolvem sentimentos de culpa por ter tais pensamentos. Mesmo que não tomem nenhuma ação por causa disso, elas têm medo que outros descubram seus pensamentos "ruins";
  • Culpa existencial - Esse tipo de culpa pode ser complicado e muitas vezes centrado em coisas como culpa por injustiças ou culpa por não viver de acordo com seus princípios. Um tipo de culpa existencial é conhecido como culpa do sobrevivente. Às vezes, as pessoas experimentam um complexo de culpa porque estão indo bem quando outras pessoas com quem se importam não estão. Isso pode surgir quando alguém sobrevive a algum acidente ou desastre em que outros são prejudicados, mas também pode ocorrer quando outras pessoas experimentam infortúnios quando você não.

Tratamento contra os complexos de culpa

É importante obter ajuda para proteger seu bem estar mental e qualidade de vida. Se você estiver sentindo sintomas de culpa que estão interferindo em sua vida diária e causando angústia, converse com seu médico ou um profissional de saúde mental. Existem diferentes opções de tratamento que podem ajudá-lo a lidar com um complexo de culpa.

Medicamentos

Seu médico pode prescrever antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para ajudá-lo a lidar com os sintomas de depressão ou ansiedade, mas também pode recomendar psicoterapia.

Psicoterapia

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem que envolve aprender a reconhecer os pensamentos negativos que levam aos sentimentos de culpa. Aprendendo a substituir esses pensamentos por outros mais positivos, as pessoas podem se livrar dos fardos que estão contribuindo para seu complexo de culpa.

A TCC também pode ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo, incluindo suas emoções e atitudes. Quando algo acontece que pode levar à culpa, você estará mais bem equipado para lidar com isso no momento e evitar algumas das distorções cognitivas que contribuem para o desenvolvimento da culpa.

Pesquisas sugerem que a culpa associada ao trauma pode contribuir para um risco aumentado de pensamentos suicidas, portanto, procurar ajuda para esses sentimentos de culpa é essencial.

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Convivendo com os complexos de culpa

Se você está tentando lidar com sentimentos persistentes de culpa, há coisas que você pode fazer que podem facilitar o gerenciamento dessas emoções difíceis. Algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com um complexo de culpa incluem:

Repensar a situação

Se você estiver se concentrando apenas em pensamentos negativos, considere maneiras de pensar de maneira diferente sobre a situação. Houve outros fatores que desempenharam um papel? O que você pode fazer diferente no futuro? Encontrar uma maneira de mudar seu foco do negativo para pensamentos mais realistas e positivos pode ajudá-lo a superar seus sentimentos de autorrecriminação.

Perdoar-se

Aprender a praticar o autoperdão pode ser uma ferramenta importante para se livrar da culpa. Perdoar a si mesmo não significa fugir da responsabilidade por um erro ou dano causado a alguém; em vez disso, trata-se de assumir a responsabilidade, permitir-se algum tempo para expressar remorso, fazer as pazes e depois encontrar uma maneira de seguir em frente.

Conversar com alguém

Às vezes, compartilhar seus sentimentos com um amigo próximo pode ser útil. O apoio social pode desempenhar um papel fundamental no enfrentamento de emoções difíceis, por isso é importante manter seus relacionamentos com amigos e entes queridos.

Se você tem dificuldade para falar com seus entes queridos sobre seus sentimentos de culpa ou se eles não estão fornecendo o tipo de apoio que você precisa, discutir seus sentimentos com um profissional de saúde mental também pode ser útil. As sessões tradicionais de terapia presencial são uma opção, mas a terapia online também pode ser uma opção conveniente que você pode considerar.

A culpa não é necessariamente uma emoção doentia. Pode ajudá-lo a aprender a identificar as coisas que deseja mudar e encontrar maneiras de consertar relacionamentos que você pode ter prejudicado. Sentimentos de culpa podem servir como forma de identificar e corrigir transgressões sociais que ameaçam as relações com outras pessoas.

É quando esses sentimentos se tornam persistentes e avassaladores que é importante procurar ajuda profissional. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental se tiver sintomas de culpa excessiva ou outros sintomas de depressão.

João Vitor Gomes dos Santos
João Vitor Gomes dos Santos

Engenheiro Mecânico, através da convivência na universidade se conscientizou da importância do bem-estar mental. Para promover e acessibilizar os cuidados com a mente, cofundou a PsyMeet. Convencido da importância da saúde mental para uma vida feliz, está sempre lendo, assistindo e ouvindo sobre o tema. Instagram @dosantosjv

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