Padrões de Pensamento Negativo e Suas Crenças
Para superar padrões de pensamento negativo e crenças autodestrutivas, é importante entender as definições e diferenças entre os conceitos
11.03.2023 | João Vitor Santos
Padrões de pensamento negativo, também chamados de distorções cognitivas, são pensamentos automáticos que surgem em momentos de estresse e reforçam crenças autodestrutivas sobre si mesmo e o mundo. Diferente das crenças, que estão sempre presentes, eles aparecem diante de problemas. É possível quebrar esse ciclo reconhecendo, questionando e substituindo esses pensamentos por outros mais realistas.
De acordo com as teorias da terapia cognitiva, seus pensamentos e valores determinam a maneira como você vê a si mesmo e ao mundo ao seu redor. Pensamentos e crenças baseados no pessimismo podem afetar negativamente seus sentimentos, emoções e saúde mental. Essas percepções prejudiciais são problemas comuns que podem contribuir para os sintomas de transtornos de humor e ansiedade.
Para superar padrões de pensamento negativo e crenças autodestrutivas, é importante entender as definições e diferenças entre esses dois conceitos.
Crenças autodestrutivas
Seu sistema de crenças é composto de suas opiniões, atitudes e valores pessoais. Suas crenças estão sempre com você, moldando a maneira como você vê a si mesmo e ao mundo ao seu redor. Crenças autodestrutivas podem prepará-lo para o fracasso e a insatisfação.
Por exemplo, se você acredita que seu valor próprio é determinado exclusivamente por suas realizações, você só se sentirá realizado quando estiver se destacando em sua carreira, alcançando seus objetivos ou alcançando um nível desejado de status.
As crenças autodestrutivas se enquadram em duas categorias: crenças intrapessoais que você tem sobre si mesmo e crenças interpessoais sobre seus relacionamentos.
Crenças Intrapessoais Autodestrutivas
- Perfeccionismo;
- Aprovação;
- Conquista.
Crenças autodestrutivas interpessoais
- Culpa;
- Submissão;
- Medo de conflito.
Padrões de Pensamento Negativo
Ao contrário das crenças autodestrutivas, os padrões de pensamento negativo nem sempre estão com você. Em vez disso, eles só aparecem quando você se depara com um problema. Também conhecidos como distorções cognitivas, esses pensamentos negativos vêm à mente durante momentos de estresse e reforçam suas crenças autodestrutivas.
Por exemplo, talvez você tenha a crença autodestrutiva de que seu valor é definido apenas por suas realizações. Você pode se sentir bem, desde que seja capaz de atingir seus objetivos de forma consistente. No entanto, quando confrontados com contratempos e obstáculos imprevistos, os padrões de pensamento negativo podem fazer com que você analise demais ou exagerar a gravidade de uma situação, desencadeando uma ansiedade infundada.
Nessas circunstâncias, você pode começar a ter pensamentos negativos, como se rotular como um fracasso ou se culpar por não ter alcançado seu objetivo. Você pode pensar consigo mesmo: “Nunca serei um sucesso” ou “não deve ter sido para ser”. Com o tempo, esses pensamentos podem diminuir a autoestima e até contribuir para sintomas de depressão.
Superando a negatividade
As crenças pessoais são aprendidas e desenvolvidas ao longo do tempo, tornando-as muito difíceis de mudar. Da mesma forma, os padrões de pensamento se tornam uma maneira habitual de pensar que é tão arraigada que muitas vezes não percebemos. No entanto, existem maneiras de quebrar o ciclo de crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativo.
Para superar suas crenças autodestrutivas e pensamentos negativos, comece reconhecendo quando esses problemas surgem em sua vida. Por exemplo, observe sua visão da vida e como você reage a diferentes problemas. Você enfrenta seus problemas de frente ou sucumbe a pensamentos negativos? A vida é cheia de possibilidades ou você vê o copo sempre meio vazio?
Depois de começar a reconhecer crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativo, retome o controle desafiando-os. Por exemplo, se você está se sentindo inadequado, questione se é verdade que os outros só aceitam você livre de defeitos e imperfeições. Você é realmente um “perdedor” se não atingir uma certa quantidade de sucesso? Você sempre falha no que se propõe a realizar?
Continue a contestar suas crenças e pensamentos, substituindo-os por outros mais positivos e realistas. Quando você começa a confrontar seus pontos de vista negativos, pode começar a perceber quantos deles não são verdadeiros em sua vida.
Em vez de assumir o pior, você pode perceber que se sente desapontado por não ter alcançado um determinado objetivo, mas também aceitar que está aprendendo e crescendo com seus erros e contratempos.
Uma última dica
Desenvolver novas crenças e formas de pensar exigirá algum esforço extra e consistência de sua parte; terapia também pode ser muito útil.
Monitorando, confrontando e repensando seus pensamentos e crenças negativas, você pode "desaprender" ou mudá-los para formas mais nutritivas, fortalecedoras e encorajadoras de ver sua vida. Com o tempo, você poderá mudar seus pensamentos e crenças para outros mais positivos e realistas.
