Como Fazer Uma Pausa do Trabalho (E Porque Você Precisa Disso)

Veja aqui a importância de fazer uma pausa do seu trabalho, o que acontece quando você não o faz e alguns dos sinais de que precisa relaxar

21.05.2023 | João Vitor Santos

Fazer uma pausa de vez em quando é essencial e, no entanto, muitas pessoas deixam o tempo de férias sem uso. Se você planeja férias, férias ou brincadeiras, é importante fazer uma pausa no trabalho, na rotina e nas demandas da vida para manter os níveis de estresse sob controle.

Quando você faz uma pausa, não está se esquivando da responsabilidade. Você está cuidando de si mesmo para ter resistência para ser o seu melhor. Ao aprender os sinais de que precisa de uma pausa, você saberá quando reservar um tempo para se sentir mais revigorado e restaurado.

Riscos de não fazer pausas

O corpo é projetado para responder a curtos surtos de estresse. Quando o estresse é prolongado e a resposta ao estresse é acionada repetida e regularmente – como pode acontecer em um trabalho estressante ou em um relacionamento conflituoso – a situação se transforma em estresse crônico e problemas de saúde reais podem surgir.

O estresse crônico pode torná-lo mais suscetível a condições que vão desde dores de cabeça frequentes e problemas gastrointestinais até pressão alta, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.

Quando sua "carga alostática", ou nível geral de estresse, se acumula a um certo nível, o estresse pode crescer como uma bola de neve porque você está constantemente em um estado de reatividade.

Neste ponto, mesmo os eventos positivos podem parecer opressores se exigirem energia para serem desfrutados. Você não é capaz de responder de um lugar de força e sabedoria, mas sim de um lugar de ansiedade, ou você trabalha no piloto automático.

Recapitulando

Períodos prolongados de estresse podem prejudicar seu bem-estar físico e mental. Fazer uma pausa dá ao cérebro e ao corpo a chance de reiniciar, restaurar e lidar com o estresse da vida diária.

Sinais de que você precisa fazer uma pausa

Às vezes, é óbvio que você precisa de férias. Em outros casos, o estresse pode se aproximar de você. Você pode não necessariamente reconhecer quando corre o risco de ficar sobrecarregado e esgotado.

Todo mundo reage ao estresse de maneiras únicas, o que significa que os sinais de estar sobrecarregado também são altamente individuais. No entanto, existem alguns sinais de alerta gerais que se aplicam na maioria dos casos.

Se você estiver enfrentando um ou mais dos seguintes, comece a planejar algum tempo de inatividade. Isso pode significar férias de verdade ou até mesmo uma estadia de fim de semana para recarregar as baterias.

Os principais sinais de que você precisa de uma pausa incluem:

• Mudanças nos hábitos alimentares;
• Cinismo sobre o trabalho;
• Dificuldade de concentração;
• Ficar doente com mais frequência;
• Falta de energia;
• Falta de motivação;
• Mau humor;
• Frustração;
• Sentir-se sem foco ou confuso;
• Sintomas físicos, como dores de cabeça ou dores de estômago;
• Desempenho ruim no trabalho;
• Distúrbios do sono;
• Uso de drogas ou álcool para lidar com o estresse;
• Afastamento de amigos, familiares ou colegas de trabalho.

Na verdade, a menos que você já se sinta energizado, motivado, entusiasmado, criativo e totalmente engajado no trabalho e em seus relacionamentos, provavelmente se beneficiaria de férias, porque é uma boa ideia controlar o estresse antes que ele pareça opressor. Férias, dias de saúde mental e autocuidado regular podem mantê-lo funcionando da melhor maneira possível.

"Penso nessas pausas como cuidados preventivos", diz Rachel Goldman, PhD, psicóloga licenciada especializada em saúde e bem-estar. "Precisamos participar deles regularmente para podermos administrar nosso estresse e evitar o esgotamento. A chave é impedir que cheguemos ao ponto em que precisamos absolutamente do intervalo."

É importante observar que muitos desses sinais também podem ser sintomas de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Converse com seu médico ou um profissional de saúde mental se esses sintomas persistirem mesmo depois de fazer uma pausa.

Benefícios de fazer uma pausa

Férias e pausas ainda mais curtas (como uma tarde de folga), onde você obtém algum espaço físico e psicológico das demandas da vida, podem trazer muitas recompensas. Alguns dos benefícios que você pode desfrutar ao fazer uma pausa incluem:

• Estresse reduzido: Obviamente, você sente menos estresse quando não está em um ambiente estressante. Mas as pausas trazem mais do que isso. Eles interrompem o ciclo de estresse que pode levar à sobrecarga;
• Descanso: Ao romper o ciclo de estresse crônico, você pode restaurar-se fisicamente e mentalmente para um lugar mais saudável;
• Pensamento mais claro: uma resposta ao estresse desencadeada cronicamente pode levar à diminuição da criatividade, problemas de memória e outros problemas. Portanto, uma quebra no ciclo de estresse pode levar a um pensamento mais aguçado e a uma maior criatividade em todas as áreas da sua vida;
• Aumento da produtividade: tudo isso pode torná-lo melhor em seu trabalho, mais disponível em seus relacionamentos, mais enérgico com sua família e mais capaz de aproveitar a vida depois de voltar.

Recapitulando

Fazer uma pausa não apenas lhe dá a chance de descansar, mas também pode promover um pensamento mais claro e maior produtividade.

Como fazer uma pausa

Se você precisar de uma pausa, existem várias opções diferentes para conseguir uma. Você pode fazer uma pausa longa e luxuosa, relaxante e simples ou algo curto e doce. Você pode até fazer pausas de minutos ao longo do dia para aumentar a produtividade e evitar a sensação de sobrecarga.

Férias

As férias são uma pausa real, no sentido clássico da palavra, e tirar férias é mais importante do que muitas pessoas imaginam. É por isso que muitos dias de férias não são aproveitados quando deveriam ser aproveitados ao máximo.

A chave para férias tranquilas é priorizar o descanso e a diversão quando você for; não se sobrecarregue com atividades turísticas ou traga tanto trabalho com você que, quando voltar, sinta que precisa de férias de suas férias.

Muitas pessoas acham que fazer uma pausa acrescenta muito trabalho na preparação para estar ausente e, em seguida, compensar o tempo perdido. Embora possa exigir algum esforço, os benefícios de saúde e bem-estar que você obterá mais do que compensam esses custos.

Estadia por temporada

Casas de aluguel para alguns dias estão se tornando cada vez mais populares, especialmente porque as pessoas têm uma necessidade maior de fazer uma pausa, mas com menos meios para fazer uma viagem mais longa.

A estadia por temporada tem tudo a ver com descanso e relaxamento, e desfrutar de um lar doce lar - um lugar que você costuma estar muito estressado e ocupado para realmente aproveitar.

A chave para uma estadia revigorante é a mesma que para umas férias tranquilas, embora possa ser um pouco mais complicado de conseguir: não exagere e não deixe o trabalho se intrometer. Isso significa nada de limpeza, trabalho de escritório, ou lidando com responsabilidades regulares. Você pode desligar os telefones, ignorar e-mails e fazer questão de descansar e se divertir em casa ou ir a um hotel próximo para facilitar.

"Você ainda pode verificar seu e-mail ocasionalmente, pois isso às vezes ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade durante as 'férias', mas só porque você está em casa em uma estadia, não significa que você deva trabalhar", diz o Dr. Goldman.

Pausas curtas

Às vezes, você só precisa fazer uma pausa no estresse por tempo suficiente para interromper o ciclo de resposta ao estresse do corpo e, em seguida, voltar à ação. Se você só precisa de uma pausa rápida, faça uma caminhada ou um passeio de bicicleta, assista a um filme ou até faça uma sessão de meditação de cinco minutos.

Passar tempo ao ar livre e praticar atividades físicas também pode aliviar o estresse. Incorporá-los em seu curto intervalo, como dar uma volta no quarteirão, pode ajudá-lo a obter mais retorno de seu investimento em seu curto intervalo.

Uma última dica

Todo mundo precisa de uma pausa de vez em quando para aliviar o estresse. Mesmo que você não possa tirar férias longas, uma estadia curta ou uma pausa curta podem ser uma maneira valiosa de se sentir restaurado e revigorado. Também é essencial fazer pequenas pausas periodicamente ao longo do dia para recarregar sua atenção e produtividade.