O que é depressão pós-férias?

A volta das férias pode ser verdadeiramente deprimente para alguns. Saiba mais sobre a depressão pós férias.

25.01.2022 | João Vitor Santos

O que é depressão pós-férias?

O período de festas de fim de ano, que engloba principalmente o natal e o ano novo, costuma ser muito antecipado pela maioria das pessoas. Porém, é comum que depois de toda a euforia das festas ou viagens, algumas pessoas passem por uma queda nos ânimos, o que é chamado de depressão pós-férias. Ela geralmente não dura muito, a maioria das pessoas volta “ao normal” depois de pouco tempo.

Nesse artigo você descobrirá sobre os efeitos do natal sobre a saúde mental, sinais da depressão pós-férias, emoções que você pode sentir após as festas de fim de ano e dicas de como se sentir melhor.

O natal afeta a saúde mental?

Em um estudo chamado “O efeito do Natal na Psicopatologia”, os pesquisadores fizeram uma pesquisa sobre dados dos anos 80 até o presente. Eles procuraram por termos como “Natal”, “suicídio”, “depressão”, “transtorno psiquiátrico” e “automutilação”. Foram usados estudos dos Estados Unidos e de outros países.

Os resultados mostraram uma queda geral no uso de serviços psiquiátricos de emergência, comportamento autodestrutivo e tentativas de suicídio durante o período de fim de ano. Foi identificado, porém, um aumento após o Natal.

Isso aponta para um efeito positivo do Natal sobre a saúde mental, que é então sucedido por uma nova piora dos sintomas mentais.

Sinais da depressão pós-férias

Os sintomas da depressão pós-férias podem variar bastante de pessoa para pessoa. Abaixo, os principais deles são apresentados. A boa notícia é que, caso se trate de depressão pós-férias, os sintomas devem desaparecer em breve.

Após o pico de adrenalina do fim de ano você pode:

• Sentir ansiedade;
• Sentir-se desmotivado(a);
• Ficar de mal humor;
• Ficar estressado(a);
• Sentir-se deprimido(a);
• Ter insônia;
• Preocupar-se com dinheiro mais que o normal;
• Remoer certos pensamentos em excesso.

Emoções que você pode estar sentindo agora

Embora não sejam a indicação de um caso sério de depressão (na maioria dos casos, pelo menos), as emoções que você sente após as férias podem ser desagradáveis. As mais comuns são:

Vazio

Você pode se perguntar porque se sente vazio(a). Vários motivos, incluindo exaustão, podem contribuir para essa sensação; afinal de contas, o fim de ano é um período agitado. Ter que organizar viagens, refeições e comprar presentes, além de se preocupar com a pandemia, pode ser cansativo.

Desânimo

Esse sentimento de baixo astral depois das festas de fim de ano pode ser simplesmente sua mente se recuperando das intensas emoções positivas que você sentiu no período. Por exemplo, você pode ter sentido felicidade intensa ao ver seus amigos e/ou familiares nesse contexto.

Se reunir com parentes mais velhos que estiveram afastados durante a pandemia possivelmente foi uma sensação incrível. Comparado a isso, as emoções regulares do dia parecem um passo para trás, daí a sensação desânimo.

Solidão

Outra situação possível é que você tenha se sentido só e isolado(a) durante o fim de ano. Talvez você tenha tido que trabalhar, não conseguiu fazer uma viagem que queria ou preferiu ficar só.

Para as pessoas que passaram o fim de ano sozinhas, por um motivo ou por outro, a recomendação é praticarem a gratidão sempre que possível e serem gentis consigo mesmas.

Estresse

Outro sentimento associado à depressão pós-férias é o estresse. Se você viajou pela primeira vez depois de muito tempo, a organização pode ter sido particularmente mais difícil. Além disso, a responsabilidade de acompanhar as muitas determinações sobre vacinas, máscaras e testes também causa estresse.

Depois de tantos estímulos, o retorno ao cotidiano também envolve correr atrás de muita coisa, e assim o estresse continua. Apesar do fim de ano ter sido ótimo, talvez você não tenha descansado para valer.

Perda

Se você estava próximo(a) de sua família e não está mais, você pode ter um sentimento de perda ou decepção. Lembre-se que as emoções durante e depois do fim de ano podem estar particularmente sensíveis. Se uma pessoa amada morreu há pouco tempo, você também pode estar lidando com luto e tristeza, principalmente nessa época do ano.

Dicas para se sentir melhor

Um dos melhores jeitos de superar essa sensação ruim pós-férias é se dar mais tempo. Isso significa se permitir um tempo extra para desfazer as malas e esvaziar sua caixa de entrada do e-mail. Reserve um ou dois dias para se atualizar. Use esse tempo como um tampão entre as férias e a rotina de sempre.

Outra dica é limitar o tempo nas redes sociais. Procure conversar por telefone ou pessoalmente. Outras opções incluem:

• Faça exercícios – Atividades físicas deixam o corpo mais saudável e liberam hormônios que provocam sensações de bem-estar e felicidade;
• Pratique terapia natural – Já é um fato estabelecido que espaços verdes aumentam nossa sensação de bem-estar;
• Alimente-se bem – Priorize peixes, grãos, chocolate amargo e chá verde para combater o estresse;
• Durma o suficiente – Especialistas apontam que um sono ruim contribui para depressão e que pessoas deprimidas podem ter mais dificuldades relacionadas ao sono;
• Avise que você está se sentindo mal – Converse com amigos e familiares de confiança sobre o que você está passando.

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