Como o Perfeccionismo Pode Afetar o Pânico e a Ansiedade

O perfeccionismo pode levar a sentimentos aumentados de estresse e ansiedade. Veja aqui como lidar com esse traço e minimizar os seus efeitos negativos

11.03.2023 | João Vitor Santos

O que é perfeccionismo?

Em termos básicos, o perfeccionismo é o desejo de ser uma pessoa perfeita e impecável em vários aspectos da vida interna ou externa. O perfeccionismo envolve padrões extremamente altos que alguém se propõe a alcançar e uma crença de que ser "perfeito" deve ser buscado. Acredita-se que seja um aspecto da personalidade de alguém.

Existem consequências positivas e negativas do perfeccionismo. Do lado encorajador, o perfeccionismo pode ser um fator motivador para alcançar seus objetivos, praticar o auto aperfeiçoamento, dar o melhor de si nas tarefas e se esforçar mais em empreendimentos futuros. As pessoas que usam o perfeccionismo de maneira positiva geralmente são focadas e motivadas por realizações, o que pode ajudar a alcançar muitas aspirações na vida.

Prós

• Motiva você a dar o seu melhor e alcançar seus objetivos;
• Estimula o auto aperfeiçoamento.

Contras

• Prepara você para o fracasso e a procrastinação;
• Causa autoavaliação negativa.

Infelizmente, muitas pessoas que buscam o perfeccionismo muitas vezes sucumbem a uma desvantagem dessa característica: estabelecer padrões extremamente altos, rígidos ou impossíveis de alcançar. Esse ideal leva a pessoa ao fracasso, à decepção e a autoavaliações negativas.

Os perfeccionistas costumam ser muito autocríticos e podem até examinar o desempenho dos outros quando não corresponde aos seus padrões irrealistas. Os perfeccionistas também se preocupam excessivamente com a forma como os outros os veem, avaliando seu próprio valor por realizações inatingíveis.

Algumas pessoas ficam tão sobrecarregadas com tanto estresse e exigências de perfeccionismo que são incapazes de iniciar uma tarefa. O medo do fracasso pode levar à procrastinação ou a nunca seguir o que se propõe a alcançar.

Perfeccionismo e Transtorno do Pânico

Muitas pessoas lutam com os aspectos negativos do perfeccionismo, e pessoas com transtornos como transtorno obsessivo compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade social e transtorno do pânico podem ser ainda mais propensas a problemas de perfeccionismo.

Ter expectativas irrealistas sobre si mesmo pode contribuir para aumentar os sentimentos de ansiedade, insatisfação e dificuldade em lidar com os sintomas.

O perfeccionismo geralmente é o resultado de tentar viver de acordo com um ideal interno, mas também pode ser motivado pelo medo, como se preocupar com a forma como os outros o percebem. Para uma pessoa com transtorno do pânico, isso pode se traduzir em angústia sobre seus sintomas, que você pode ver como deficiências pelas quais os outros o avaliam negativamente.

Essas crenças e dúvidas podem contribuir para comportamentos de evitação, solidão e isolamento e até depressão. O perfeccionismo é frequentemente associado ao pensamento negativo. Por exemplo, você pode tirar conclusões precipitadas e presumir que outras pessoas não o aceitariam se soubessem de sua condição.

Talvez os pensamentos de auto-culpa o tenham feito acreditar que é sua própria culpa que você não pode atingir os padrões que estabeleceu para si mesmo. O pensamento negativo e o perfeccionismo podem esgotar sua autoestima e fazer você se sentir mal sucedido.

Como lidar

O perfeccionismo pode estar afetando sua capacidade de controlar sua ansiedade e outros sintomas do transtorno do pânico. Com um pouco de prática e dedicação, você poderá abrir mão de parte do seu perfeccionismo e da ansiedade extra que geralmente vem com ele. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo no processo de lidar com o perfeccionismo e o transtorno do pânico.

Supere os Pensamentos Negativos

O perfeccionismo costuma ser alimentado por pensamentos negativos habituais. Você pode superar esse modo de pensar com a ajuda de um psicoterapeuta que pode ajudá-lo a reconhecer esses padrões, entender de onde eles vêm e ajudá-lo a desafiar ideais irrealistas. Além disso, existem algumas estratégias de autoajuda que podem moderar seu perfeccionismo.

Pratique Mindfulness

Aumente sua autoconsciência por meio de exercícios de atenção plena. A atenção plena pode permitir que você aceite seus pensamentos sobre o perfeccionismo, tornando-o mais consciente de suas tendências perfeccionistas e permitindo que você enfrente esses pensamentos sem reagir a eles. Por meio da prática da atenção plena, você pode aprender a deixar ir e liberar o estresse associado ao perfeccionismo.

Melhorar a autoestima

O perfeccionismo geralmente afeta negativamente a autoestima. Se você avalia sua auto-estima pela perfeição com que desempenha vários papéis em sua vida, sua autoestima pode despencar quando os objetivos e aspirações não são alcançados.

Em vez de ser autocrítico, procure maneiras de aumentar sua autoestima, como obter apoio social, praticar o autocuidado e ajudar os necessitados.

Reduzir o estresse

O perfeccionismo pode ser um grande contribuinte para o seu estresse pessoal. Sentimentos de estresse podem esgotar sua energia, aumentando potencialmente sua ansiedade e afetando seus outros sintomas de pânico. Libere um pouco do estresse associado ao perfeccionismo e comece a se sentir mais relaxado agora.