Tecnologia e Estresse: 4 Maneiras Como Ela Afeta Sua Saúde Mental

Tecnologia e estresse: veja 4 maneiras ocultas como o celular, as mensagens, os jogos e as redes sociais aumentam a ansiedade e como reduzir o uso

02.09.2026 | João Vitor Santos

A era tecnológica nos deu acesso a uma abundância de informações, simplificou muitos aspectos de nossas vidas e até melhorou nossa capacidade de nos conectar com outras pessoas em todo o mundo.

No entanto, ela também traz algumas desvantagens. Por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que passar muito tempo na internet, a ponto de se tornar um vício, pode impactar profundamente nossa saúde mental. Mesmo o uso não viciante da internet pode nos afetar negativamente.

“Nosso mundo tão dependente da tecnologia certamente leva ao aumento do estresse em pessoas de todas as idades. Nos últimos 10 anos, tenho observado um grande aumento em meu consultório particular de indivíduos com transtornos de estresse e ansiedade como resultado direto do uso da tecnologia”, afirma a Dra. Lisa Strohman, psicóloga. “O estresse, em geral, afeta nossa saúde e bem-estar, interrompendo o ritmo e os padrões naturais do nosso corpo, como digestão, sono e saúde imunológica.”

Os fatores de estresse ocultos da tecnologia

Muitos desses pontos negativos já foram amplamente discutidos, mas também é importante destacar alguns dos fatores de estresse mais "ocultos" da tecnologia. Ao conhecer e entender o que, aparentemente, pode desencadear estresse, podemos controlar melhor essa ansiedade.

Ficar longe dos nossos smartphones

Ter um computador de verdade no bolso é incrível, mas nos tornamos tão dependentes dos nossos dispositivos que é difícil deixá-los de lado. A vontade de ler uma nova mensagem de texto após aquele toque familiar é difícil de resistir, mesmo no meio de algo importante (como dirigir, atravessar a rua ou passar um tempo com um ente querido), e pegar o celular se torna um reflexo automático sempre que estamos minimamente entediados ou solitários.

“Criamos uma dependência de estarmos sempre conectados aos nossos celulares porque agora podemos acessar a internet, nossos serviços bancários, nossa música e muito, muito mais. Eles se tornaram parte integrante de nossas vidas e, por isso, existe o medo de ficar sem eles. Esse medo, então, leva ao estresse, pois sempre temos a necessidade de nos sentir conectados”, afirma a Dra. Strohman.

Existe até um termo para o medo de se desconectar do celular: nomofobia.

A Dra. Strohman afirma que podemos prevenir sentimentos de ansiedade relacionados ao uso do smartphone criando limites inegociáveis. Limites saudáveis ​​para o uso do celular podem incluir não usá-lo durante as refeições, em situações sociais, antes de dormir ou no banheiro. Também pode significar estabelecer limites de tempo para o uso do celular ou de um aplicativo específico.

Pode levar algum tempo para se acostumar com o uso reduzido do celular, mas encontrar o equilíbrio certo fará com que você se sinta mais no controle.

Ansiedade ao Enviar Mensagens

É da natureza humana interpretar os mínimos detalhes, e as mensagens de texto são especialmente eficazes em despertar essa característica em nós. Por exemplo, uma resposta curta a uma mensagem longa pode ser interpretada como um encolher de ombros frio e indiferente.

Ver uma mensagem entregue sem resposta imediata pode dar a sensação de estar sendo ignorado propositalmente (Será que fiz algo errado? Será que a pessoa ainda gosta de mim? Será que ela está magoada ou ferida?); e até mesmo o ícone de reticências que aparece quando alguém está escrevendo uma mensagem pode causar uma onda de estresse.

A verdade é que você consegue obter muito mais em uma interação pessoal do que em uma conversa por mensagem de texto, e ficar obcecado com esses pequenos detalhes nos faz mais mal do que bem.

Observe quando você sentir ansiedade durante uma troca de mensagens e pergunte-se se existe um motivo válido para esse sentimento. Em seguida, reflita sobre o que você pode fazer para reduzir essa ansiedade.

Em muitos casos, a solução é se distanciar do celular e ocupar o tempo com atividades que lhe trazem alegria, como um hobby, uma caminhada, passar tempo com pessoas queridas, se concentrar no trabalho ou ir à academia. Além disso, só o fato de ver essa pessoa pessoalmente, ou ligar para ela, já pode aliviar bastante a ansiedade.

Sentindo Pressão para Jogar um Videogame

Jogar online pode ser divertido e emocionante, mas muitos jogos são projetados de uma forma que pode nos levar ao vício com muita facilidade. Talvez sintamos uma aliança com outros membros da nossa equipe e não nos afastemos quando seria mais saudável fazê-lo, ou talvez passemos grande parte do nosso tempo livre jogando, enquanto outras atividades importantes, como exercícios, alimentação saudável ou compromissos da vida real, ficam em segundo plano.

“Para algumas pessoas, jogar videogame e dedicar o tempo necessário para ter sucesso é como ter uma segunda vida. Podem ser incontáveis ​​horas dedicadas a lutar, competir e praticar para se tornar a melhor versão de si mesmo dentro do jogo. Isso causa estresse para os jogadores que sentem como se cada minuto longe do jogo fosse um minuto tragicamente perdido”, diz a Dra. Strohman.

Isso provavelmente não será uma surpresa, mas a chave para evitar sentimentos de ansiedade com jogos é limitar a quantidade de tempo que você realmente passa jogando. Novamente, trata-se de criar limites saudáveis ​​e reconhecer e interromper comportamentos prejudiciais. Equilibrar uma atividade saudável com jogos irá quebrar a monotonia do tempo gasto em frente às telas e também lhe proporcionará uma distração e um interesse adicionais fora do videogame.

Autocrítica Constante em Relação às Experiências Alheias

Embora as redes sociais nos conectem com outras pessoas, é importante entender o quão prejudicial a exposição constante pode ser para nossa saúde mental. Por exemplo, navegar pelo Instagram ou Facebook vendo rostos felizes, fotos de viagens incríveis e jantares maravilhosos de outras pessoas pode, às vezes, nos fazer sentir mal com a nossa própria vida.

“As redes sociais são uma grande fonte de estresse hoje em dia por vários motivos, mas, principalmente, pela constante expectativa de sermos ‘dignos do Instagram’ e pelas comparações incessantes a que somos submetidos”, afirma a Dra. Strohman.

Ela continua: “O estresse de sentir que precisamos postar tudo o que fazemos, vemos, comemos e assistimos é muito real e está se tornando cada vez mais dominante. Não existe apenas o estresse de ter que postar o tempo todo para se manter relevante, mas também o estresse de comparar nosso corpo, nossa vida e nossas experiências com nossos pares e até mesmo com estranhos. Isso nos leva a criar expectativas irreais sobre a vida.”

Dito isso, é importante lembrar que vemos apenas os 5% melhores da vida das outras pessoas, as fotos mais bonitas, os melhores momentos, os prêmios, as férias, as comemorações de aniversário. Até mesmo folhear suas próprias fotos pode causar um pouco de inveja!

Curiosamente, estamos começando a ver uma mudança nesse sentido. Pessoas comuns, influenciadores e celebridades estão buscando e publicando conteúdo menos filtrado e mais "real". Isso pode ser útil, mas não significa que você precise se sentir pressionado a "ser real" também, e nem mesmo que o que você está vendo seja totalmente real.

Não é fácil, mas uma das melhores coisas que você pode fazer, segundo o Dr. Strohman, é se desconectar das redes sociais com mais frequência e de forma consciente.

Ela diz: “Esteja mais presente, viva o momento, pare de sentir que cada movimento seu precisa ser documentado ou comentado. E lembre-se de que as fotos não dizem tudo sobre a vida de uma pessoa e que essas postagens cuidadosamente selecionadas mostram apenas as fotos mais felizes, melhores e mais emocionantes, tentando vender a ideia de perfeição.”