Como melhorar seu bem-estar psicológico

Uma boa saúde mental é indispensável para uma vida feliz. Saiba como melhorar seu bem-estar emocional

15.08.2022 | João Vitor Santos

A frase “bem-estar psicológico” é usada para descrever a saúde emocional e o funcionamento geral de um indivíduo.

Os pesquisadores também descobriram que a ausência de angústia não indica necessariamente que uma pessoa tem bem-estar psicológico elevado. Bem-estar psicológico é sentir-se feliz e estar bem. Pessoas alto bem-estar psicológico elevado relatam sentir-se capazes, felizes, bem apoiadas e satisfeitas com a vida.

Porque seu bem-estar psicológico importa

Estudos descobriram que pessoas com maior bem-estar psicológico são mais propensas a viverem vidas mais saudáveis e longas. Eles também são mais propensos a desfrutarem de uma melhor qualidade de vida. Um maior bem-estar psicológico também está associado a menos problemas sociais.

Por exemplo, pesquisas descobriram que pessoas com alto bem-estar psicológico são menos propensas a se envolverem em atividades criminosas ou abusarem de drogas e álcool. Além disso, o bem-estar psicológico positivo tende a prever rendas mais altas e comportamento mais pró-social, como o voluntariado.

As pessoas também são mais propensas a desfrutarem de bem-estar psicológico positivo quando têm suas necessidades básicas atendidas. Viver em uma área segura, ter comida suficiente e abrigo adequado são fatores importantes para a saúde emocional.

Se você deseja melhorar seu bem-estar psicológico, há várias coisas que você pode fazer para se sentir e funcionar melhor. Aqui está uma visão geral de quatro coisas que você pode fazer para melhorar sua sensação geral de bem-estar.

Criar um propósito

Viver uma vida com significado e propósito é a chave para melhorar seu bem-estar psicológico. Seu propósito não precisa necessariamente envolver mudar o mundo ou encontrar uma carreira dedicada a ajudar os outros.

Em vez disso, você pode tornar seu propósito ser gentil todos os dias. Ou seu objetivo pode envolver tornar o mundo melhor, incentivando outras pessoas a cuidar do meio ambiente ou adotar animais de estimação de abrigos. Talvez seu objetivo seja defender aqueles que estão sofrendo como estudantes intimidados, sem-teto ou vítimas de abuso.

Se você sente que sua vida não tem propósito, não se preocupe. Há muitas maneiras de encontrar propósito na vida e construir uma vida que tenha mais significado. Comece pensando no legado que você gostaria de deixar para trás. Anote como você gostaria de ser lembrado no final de sua vida ou pense no impacto que deseja deixar no planeta. Em seguida, estabeleça alguns objetivos que podem ajudá-lo a atingir essas metas.

Trabalhar em direção aos seus objetivos lhe dará um motivo para sair da cama todos os dias, além de ganhar dinheiro.

Pensamento positivo

Pensar positivamente também melhora seu bem-estar psicológico. Por sua vez, à medida que seu bem-estar psicológico melhora, fica mais fácil pensar positivamente e se sentir bem em geral. Felizmente, você pode começar a criar esse ciclo positivo com algumas estratégias simples. Aqui está uma visão geral das maneiras pelas quais você pode aumentar a positividade em sua vida.

Escreva sobre um futuro melhor

Reserve alguns minutos e anote todas as coisas boas que podem acontecer com você no futuro. Imagine como você poderia estar gastando seu tempo e com quem você o gastaria se estivesse vivendo sua melhor vida.

Você também pode querer elaborar um plano sobre como você pode fazer isso acontecer. Faça metas pequenas e mensuráveis que o ajudarão a alcançar esse futuro melhor. Em seguida, coloque um plano em prática. Quando você está trabalhando para um futuro melhor - mesmo que os passos sejam muito pequenos - isso lhe dá um senso de propósito e algo pelo qual ansiar.

Relembre eventos positivos

Passe algum tempo pensando em algumas das melhores lembranças de sua vida. Seja nas férias em família que você fez há 10 anos ou em um prêmio que ganhou no trabalho há dois anos, relembrar os momentos mais felizes de sua vida pode trazer mais positividade à sua mentalidade.

Reconhecer as coisas boas que aconteceram com você ao longo do tempo – as pessoas com quem você construiu memórias ou os bons momentos que você vivenciou – é uma parte importante para melhorar seu bem-estar. Eles servem como lembretes da plenitude que a vida tem a oferecer, especialmente quando as circunstâncias podem estar puxando você para baixo.

Faça gentilezas

Fazer coisas boas para outras pessoas lembra que você tem o poder de fazer a diferença no mundo. Ajudar os outros também ajuda você a pensar mais positivamente e se sentir mais feliz. Ajudar um vizinho necessitado, ser voluntário para uma atividade comunitária ou arrecadar dinheiro para uma instituição de caridade são apenas algumas maneiras simples de melhorar seu bem-estar psicológico.

Além disso, procure maneiras de ser gentil com os outros em sua vida cotidiana. Fazer isso beneficia você de várias maneiras. De fato, os pesquisadores indicam que atos individuais de bondade liberam endorfinas e oxitocina – os hormônios do bem-estar – além de criar novas conexões neurais.

Consequentemente, a gentileza pode se tornar um hábito que exige cada vez menos esforço para ser realizado. Há também algumas evidências que ligam bondade e cura. Então, procure maneiras de ser gentil com os outros e seu corpo e mente agradecerão.

Pratique Mindfulness

O Mindfulness, que significa permanecer no momento, tem sido associada a uma infinidade de benefícios, que vão desde o aumento da felicidade até uma melhor resiliência. e no momento.

Embora a atenção plena seja uma habilidade que requer prática e dedicação, com o tempo você pode aprender a estar presente sintonizado com o momento. Fazer isso tem uma série de benefícios também.

Por exemplo, estudos sugerem que o Mindfulness ajuda as pessoas a gerenciarem o estresse, lidarem com doenças graves e reduzir a ansiedade e a depressão. De fato, as pessoas que praticam o Mindfulness são mais capazes de relaxar, melhoram a autoestima e possuem mais entusiasmo pela vida.

Além disso, estudos descobriram uma ligação entre a meditação da atenção plena e as mudanças nas partes do cérebro responsáveis ​​pela memória, aprendizado e emoção. Essa descoberta não é surpreendente, porque a atenção plena exige que você preste atenção em seus pensamentos, suas ações e seu corpo.

Expresse gratidão

Quer você envie cartas para as pessoas dizendo o quanto você as aprecia ou escreva sobre as coisas pelas quais você se sente grato em um diário, expressar sua gratidão o manterá focado em todas as coisas boas da vida. Você pode até expressar gratidão nas mídias sociais.

Aprender a ser grato em tudo que você faz se tornará um modo de vida. Você descobrirá que pode ser grato por pequenas coisas, como a beleza do pôr do sol, bem como por coisas grandes, como um novo emprego ou a visita de um amigo. Encontrar coisas para agradecer todos os dias é uma maneira simples, mas eficaz, de aumentar seu bem-estar psicológico.

Identifique suas qualidades

Sentir-se capaz e confiante é importante. Uma das melhores maneiras de realizar essa tarefa é lembrar-se das coisas em que você é bom ou das forças de caráter que possui. Tente refletir sobre suas conquistas passadas e as qualidades que o ajudaram a ter sucesso.

Anote essas coisas como um lembrete do que você tem a oferecer ao mundo. E, se houver uma área que você sente que precisa ser melhorada, não tenha medo de listá-la também. Trabalhar para melhorar a si mesmo é uma ótima maneira de impactar seu bem-estar geral.

Pratique o perdão

Deixar de lado a mágoa e a raiva do passado é a chave para melhorar o bem-estar psicológico. Perdoar alguém não significa que você tem que permitir que essa pessoa te machuque novamente. Em vez disso, o perdão é libertar-se da raiva que está prendendo e mantendo você ligado a essa pessoa.

Perdoar outra pessoa libera você para colocar sua energia em coisas mais positivas, em vez de ruminar sobre mágoas e ofensas passadas. Se a pessoa que o feriu ainda é uma ameaça ao seu bem-estar geral, também pode ajudar a estabelecer alguns limites para se proteger de mais dores desnecessárias.

Fomentando relacionamentos

Estudos mostram que a solidão afeta seriamente sua saúde emocional e física. Inclusive, um estudo descobriu que ser solitário era tão letal quanto fumar 15 cigarros por dia. Apenas estar perto de pessoas, no entanto, não é a solução. Em vez disso, é importante formar conexões profundas com outras pessoas.

A qualidade dos relacionamentos importa mais do que a quantidade quando se trata de melhorar seu bem-estar psicológico.

Embora o contato pelas mídias sociais possa ser uma boa maneira de manter contato quando você não pode visitar um amigo pessoalmente, não há substituto real para os benefícios do contato cara a cara. Tome um café com um amigo, jante com sua família e ligue para um ente querido apenas para conversar.

Um forte apoio social também é importante para se manter psicologicamente saudável. Se você não tiver um sistema de suporte, tome medidas para conhecer mais pessoas. Participe de atividades da comunidade, conheça seus vizinhos ou entre em contato com velhos amigos.

Conclusão

O bem-estar psicológico é uma parte fundamental para se sentir feliz e poder funcionar no dia-a-dia. É mais fácil do que você pensa desenvolver hábitos saudáveis que podem promover sua saúde emocional.

Comece pequeno e tente praticar uma ou duas estratégias para maximizar seu bem-estar psicológico, como anotar alguns de seus pontos fortes ou memórias felizes. Com o tempo, você verá os efeitos que essas práticas têm em sua positividade e saúde mental geral.