Resiliência emocional – O que é e como desenvolver a sua

Para lidar bem com os estresses do dia a dia e eventos impactantes, e fundamental ter uma boa resiliência emocional. Saiba como desenvolver a sua.

09.05.2022 | João Vitor Santos

Pessoas com um grau mais alto de resiliência emocional podem lidar com o estresse que vem com a vida cotidiana de forma mais eficaz e calma. Elas também são capazes de gerenciar crises com mais facilidade.

Felizmente, a resiliência emocional é uma característica que pode ser desenvolvida. Na verdade, é uma característica que vale a pena desenvolver por muitas razões, uma delas é que pode transformar sua vida e a forma como você lida com o estresse.

O que é resiliência emocional?

Resiliência emocional refere-se à capacidade de se adaptar a crises ou situações estressantes. Pessoas mais resilientes são capazes de se adaptarem às adversidades sem dificuldades duradouras; pessoas menos resilientes têm mais dificuldade com o estresse e as mudanças de vida, tanto maiores quanto menores.

Pesquisas mostram que aqueles que lidam com estresses menores com mais facilidade também podem gerenciar grandes crises com maior facilidade. Portanto, a resiliência tem seus benefícios para a vida cotidiana, bem como para as catástrofes que acontecem ocasionalmente.

O que influencia a resiliência emocional?

A resiliência emocional e física são, até certo ponto, coisas que vêm de nascença. Algumas pessoas, por natureza, ficam menos incomodadas com mudanças e surpresas – estudos mostram que isso pode ser observado na infância e tende a ser estável ao longo da vida.

A resiliência emocional também depende de alguns fatores que estão além do seu controle, como:

• Idade;
• Exposição a traumas;
• Gênero.

No entanto, a resiliência pode ser desenvolvida com algum esforço e prática. Se você sabe o que fazer, pode se tornar mais resiliente, mesmo que seja naturalmente mais sensível às dificuldades da vida.

Traços da resiliência emocional

A resiliência não é uma qualidade que você possui ou não; existem vários graus de quão bem uma pessoa pode lidar com o estresse. Ainda assim, existem características específicas que as pessoas resilientes tendem a compartilhar. Aqui estão algumas das principais delas.

Consciência emocional

Pessoas com consciência emocional entendem o que estão sentindo e porquê. Elas também entendem melhor os sentimentos dos outros porque estão mais em contato com sua própria vida interior. Esse tipo de compreensão emocional permite que as pessoas respondam adequadamente aos outros e regulem e lidem melhor com emoções difíceis, como raiva ou medo.

Perseverança

Quer estejam trabalhando em direção a objetivos externos ou em estratégias internas de enfrentamento, elas são orientadas para a ação – confiam no processo e não desistem. Pessoas resilientes não se sentem desamparadas ou sem esperança quando enfrentam um desafio. Eles são mais propensos a continuarem trabalhando em direção a um objetivo quando se deparam com um obstáculo.

Local interno de controle

Elas acreditam que, em vez de forças externas, elas próprias estão no controle de suas vidas. Essa característica está associada a menos estresse porque as pessoas com um local de controle interno e uma visão realista do mundo podem ser mais proativas ao lidar com os estressores em suas vidas, mais orientadas para a solução e sentir uma maior sensação de controle, o que traz menos estresse.

Otimismo

Pessoas resilientes também veem os aspectos positivos na maioria das situações e acreditam em sua força. Elas podem mudar a forma como lidam com os problemas, desviando de uma mentalidade de vítima em direção a um nível de responsabilidade maior sobre o próprio destino, e mais opções se abrem.

Apoio

O apoio social desempenha um papel crítico na promoção da resiliência, além de melhorar o bem estar mental geral. Embora as pessoas resilientes tendam a ser indivíduos fortes, elas sabem o valor do apoio social e podem se cercar de amigos e familiares que as apoiam.

Senso de humor

Pessoas fortes em resiliência emocional podem rir das dificuldades da vida. Isso pode ser um tremendo trunfo, pois muda a perspectiva de ver as coisas como uma ameaça para vê-las como um desafio, e isso altera a forma como o corpo reage ao estresse. Eles também dão boas risadas com mais frequência, e isso também traz benefícios.

Perspectiva

Pessoas resilientes podem aprender com seus erros (em vez de negá-los), ver os obstáculos como desafios e permitir que a adversidade as torne mais fortes. Elas também podem encontrar significado nos desafios da vida, em vez de se verem como vítimas.

Espiritualidade

Estar conectado ao seu lado espiritual tem sido associado a uma resiliência emocional mais forte, especialmente se você estiver conectado internamente e não apenas participando de reuniões religiosas de corpo presente. (Isso não significa que as pessoas que não são espirituais não possam ser resilientes, apenas que a conexão entre espiritualidade e resiliência foi encontrada.)

Como desenvolver sua resiliência

Existem passos que você pode tomar para melhorar sua resiliência. Eles incluem:

• Construir conexões com outras pessoas - Priorize seus relacionamentos e alcance outras pessoas participando de grupos comunitários na sua região;
• Gerencie seus pensamentos - Trabalhe para manter uma perspectiva esperançosa e aceite que mudanças e contratempos fazem parte da vida. O importante é continuar trabalhando em direção aos seus objetivos;
• Cuide-se - Promova o bem estar cuidando da mente e do corpo. Coma bem, mantenha-se fisicamente ativo e evite mecanismos de enfrentamento não saudáveis.

Se você está lutando para superar um evento traumático, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender e praticar estratégias de enfrentamento que podem promover maior resiliência diante dos desafios da vida.

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