O Que é Tolerância ao Sofrimento?

Veja aqui o que é tolerância ao sofrimento, descubra se você tem alta ou baixa tolerância ao sofrimento e conheça algumas técnicas para aumentar essa tolerância

02.03.2023 | João Vitor Santos

A tolerância ao sofrimento é a capacidade de uma pessoa de gerenciar o sofrimento emocional real ou percebido. Também envolve ser capaz de superar um incidente emocional sem piorá-lo. As pessoas que têm baixa tolerância ao sofrimento tendem a ficar sobrecarregadas por situações estressantes e, às vezes, podem recorrer a maneiras prejudiciais ou mesmo destrutivas de lidar com essas emoções difíceis.

Todo mundo experimenta uma grande variedade de estresse durante a vida. Esses estresses podem variar de aborrecimentos diários a eventos importantes, como perda de emprego, divórcio ou morte de um ente querido.

Quer o estresse seja grande ou pequeno, sua capacidade de tolerar o sofrimento pode desempenhar um papel na forma como você administra a situação. Aprender habilidades de tolerância ao sofrimento pode fazer uma diferença muito positiva em sua capacidade de lidar com emoções difíceis.

Tipos de Técnicas de Tolerância ao Sofrimento

As técnicas de tolerância ao sofrimento que podem ser úteis incluem:

Distração

A distração pode ser uma maneira muito eficaz de agir para aumentar sua tolerância ao sofrimento. Envolve o uso de uma variedade de métodos para afastar sua mente de seus sentimentos de angústia.

Melhorando o Momento

Essa estratégia envolve o uso de uma variedade de estratégias para ajudar a tornar a situação estressante mais tolerável. Visualizar uma cena relaxante, procurar o lado positivo ou fazer uma pausa mental para fazer algo agradável são exemplos de maneiras pelas quais você pode melhorar o momento.

Prós e contras

Essa técnica de tolerância ao sofrimento envolve pensar sobre os possíveis prós e contras de tolerar o sofrimento ou não tolerá-lo.

Pode ser uma boa ferramenta para pensar nas consequências de uma ação a curto e longo prazo.

Aceitação Radical

Em vez de focar em coisas que não podem ser mudadas ou que estão fora de seu controle, a aceitação radical envolve apenas aceitar as coisas como elas são e deixar de lado sentimentos de arrependimento, raiva ou amargura.

Autocalmante

Encontrar maneiras de se acalmar e manter as emoções negativas sob controle é uma parte importante da construção da tolerância ao sofrimento. Diferentes experiências sensoriais que envolvem visão, audição, olfato, paladar ou tato podem ser usadas para se acalmar durante momentos difíceis.

Você pode aprender e praticar essas técnicas por conta própria, mas elas também podem ser incorporadas a diferentes formas de psicoterapia que se concentram no ensino de habilidades de tolerância ao sofrimento. Algumas dessas formas de terapia incluem:

Terapia Comportamental Dialética (TCD)

A terapia comportamental dialética pode fornecer a você habilidades que estão diretamente focadas em aumentar a tolerância ao sofrimento. TCD é uma técnica que foi originalmente desenvolvida para tratar transtorno de personalidade borderline (TPB), mas também tem sido usada para tratar uma série de outras condições, incluindo:

É uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que incorpora meditação mindfulness, eficácia interpessoal, regulação emocional e habilidades de tolerância ao sofrimento.

Exposição Interoceptiva

A exposição interoceptiva pode ajudar a aumentar sua capacidade de tolerar os efeitos de emoções negativas intensas em seu corpo, como aumento da frequência cardíaca e tensão muscular. É outra forma de TCC que envolve exposição gradual a sensações físicas associadas a ameaças ou estresse.

O estresse pode causar sensações físicas que podem influenciar a maneira como as pessoas pensam e respondem ao estresse. Ao provocar essas sensações, as pessoas podem trabalhar para identificar os pensamentos e ações inúteis associados a esses sentimentos.

O objetivo da exposição interoceptiva é dessensibilizar as pessoas dessas sensações físicas e aprender que, embora esses sentimentos possam ser desconfortáveis, eles são algo que pode ser controlado.

Como praticar as habilidades de tolerância ao sofrimento

Muitos comportamentos práticos e eficazes para distraí-lo de emoções intensas são enfatizados na DBT e em outros tipos de terapia, incluindo:

Tornar-se ativo: Faça algo de que goste, como caminhar em belos cenários. Ou faça algo que você estaria fazendo agora se não estivesse se sentindo tão chateado;
Contribuindo: saia de si mesmo concentrando sua atenção em ajudar os outros (por exemplo, ser voluntário em uma escola ou casa de repouso);
Comparação: Pense em uma época em que você estava ainda mais emocionalmente angustiado do que agora. Dê a si mesmo elogios e crédito por superar essa crise - e por fazer tudo o que puder para superar esta;
Desencadeando emoções opostas: pergunte a si mesmo: "Qual é o sentimento oposto ao sofrimento que estou sentindo agora?" Em seguida, faça algo para fazer você se sentir dessa maneira oposta. Por exemplo, se estiver com muita raiva, assista a um programa de comédia ou a um filme que sempre o faça rir;
Pensando grande: a ideia é encher seu cérebro com outros pensamentos para que não haja espaço para os angustiantes. Você precisa de muitos detalhes, então imagine algo como decorar uma bela casa nova cômodo por cômodo ou, se estiver no meio de uma multidão, adivinhar a profissão de cada pessoa;
Autocalmante: você já deve estar familiarizado com essa técnica calmante, na qual usa a visão, o som, o olfato, o tato e o paladar para "tratar" a si mesmo com experiências agradáveis e reconfortantes. Mas desta vez, pense em como você confortaria um ente querido que está na situação em que você está agora. Então, console-se da mesma maneira carinhosa;
Colocar seu corpo no comando: alguns profissionais de saúde mental consideram esta a melhor maneira de se libertar das garras de emoções intensamente angustiantes. Baseia-se na ideia de que onde quer que seu corpo o leve, suas emoções o seguirão. Então vá em frente! Corra para cima e para baixo. Se você estiver dentro, vá para fora. Se estiver fora, entre. Seu corpo e suas emoções vão agradecer.

O objetivo da tolerância ao sofrimento é tornar-se mais consciente de como suas emoções influenciam como responder a situações angustiantes. Outras técnicas de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a desenvolver uma maior autoconsciência e gerenciar o estresse emocional de maneira mais eficaz incluem meditação, relaxamento muscular progressivo, respiração profunda e ioga.

Impacto

Emoções negativas fortes, como vergonha, medo, raiva, ansiedade, culpa e tristeza, podem ser difíceis de administrar. Quanto mais fortes forem essas emoções, mais difíceis serão de controlar.

Baixa Tolerância ao Sofrimento

Também pode ser difícil identificar as emoções específicas que você está sentindo. Isso pode fazê-los parecer ainda mais assustadores, imprevisíveis e fora de seu controle.

Às vezes, as pessoas confiam em comportamentos prejudiciais à saúde, como automutilação deliberada, compulsão alimentar, uso de substâncias ou outros comportamentos impulsivos, como formas de lidar com emoções intensamente angustiantes.

Infelizmente, o alívio que essas medidas proporcionadas é de curta duração e, para piorar as coisas, as emoções angustiantes muitas vezes voltam ainda mais fortes e perturbadoras.

Tolerância Saudável ao Sofrimento

A boa notícia é que aprender técnicas de tolerância ao sofrimento pode ajudá-lo a:

Se preparar com antecedência para lidar com emoções intensas;
Desfrutar de uma perspectiva de longo prazo mais positiva para lidar com eles.

A pesquisa descobriu que a tolerância ao sofrimento pode ser eficaz para ajudar as pessoas a regular melhor a raiva e a impulsividade. A redução da impulsividade também pode trazer outros benefícios úteis, tornando as pessoas menos propensas a se envolver em comportamentos prejudiciais ou mesmo de risco como forma de lidar com o sofrimento.

Aprender habilidades de tolerância ao sofrimento pode não apenas ajudá-lo a superar as crises emocionais, mas também trazer mais prazer à sua vida.

Desafios

Embora a pesquisa tenha mostrado que a tolerância ao sofrimento pode ser benéfica no tratamento de uma variedade de distúrbios psicológicos, há vários fatores que podem tornar desafiador o desenvolvimento dessas habilidades.

Influências Biológicas

A tolerância ao sofrimento pode ter influências biológicas. A pesquisa sugere que a biologia pode desempenhar um papel importante em influenciar o quão bem uma pessoa tolera sentimentos de sofrimento emocional.

Redes neurais, química cerebral e certas estruturas cerebrais podem estar associadas a comportamentos como buscar recompensas ou escapar do sofrimento. Isso pode significar que algumas pessoas podem ter mais dificuldade em desenvolver suas habilidades de tolerância ao sofrimento. Isso não significa que essas habilidades não possam ser desenvolvidas - apenas que pode levar mais tempo ou exigir mais esforço.

Crenças intolerantes à angústia

Manter crenças intolerantes ao sofrimento pode tornar mais difícil lidar com eventos emocionalmente perturbadores. Exemplos de tais crenças podem incluir:

"Eu não posso lidar com isso.";
"Esse sentimento nunca vai embora.";
"Isto é ruim.";
"Eu odeio esse sentimento.";
"Eu tenho que ficar longe desse sentimento."

Tais crenças podem levar a comportamentos de fuga de angústia. Tais comportamentos incluem retraimento, evitação e, às vezes, automutilação.

Comportamentos de abstinência podem incluir recorrer a drogas ou álcool para ajudar a lidar e aliviar sentimentos de angústia;
A evitação geralmente envolve ficar longe de situações que levam ao desconforto, o que às vezes pode dificultar o funcionamento normal de uma pessoa em sua vida diária;
A automutilação pode envolver a interiorização de emoções desconfortáveis e o envolvimento em comportamentos prejudiciais a si mesmo, como cutucar, puxar o cabelo ou cortar.

O objetivo de tratamentos como a terapia comportamental dialética é identificar essas crenças intolerantes ao sofrimento e substituí-las por pensamentos mais úteis e realistas. DBT e outros métodos de tratamento também abordam os comportamentos resultantes e tentam substituí-los por habilidades de enfrentamento mais eficazes.

História da Tolerância ao Sofrimento na Terapia

A pesquisa sobre a tolerância ao sofrimento ainda está surgindo. A pesquisa mostrou que ela desempenha um papel importante tanto no desenvolvimento quanto na manutenção de uma série de condições de saúde mental, incluindo transtorno de ansiedade, transtornos de humor, transtornos por uso de substâncias e transtornos de personalidade.

Por exemplo, uma teoria-chave sugere que a incapacidade ou falta de vontade de tolerar o sofrimento emocional é o mecanismo-chave subjacente ao desenvolvimento do transtorno de personalidade borderline (TPB).

Por causa disso, surgiram vários tipos diferentes de terapia que incorporam aspectos da construção de habilidades de tolerância ao sofrimento. Alguns deles incluem:

Intervenções em grupo de regulação emocional baseada na aceitação;
Terapia de aceitação e compromisso;
Psicoterapia Analítica Funcional;
Terapia Comportamental Integrativa de Casal;
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness.

Os pesquisadores continuam a aprender mais sobre como a tolerância ao sofrimento se desenvolve e contribui para a etiologia de diferentes transtornos mentais. Como resultado, novos tratamentos projetados para ajudar as pessoas a desenvolver suas habilidades para tolerar o sofrimento continuarão a surgir.

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